co na 3 raz

[...] robi? gwarantuje Wam,ze to nie Wy bedziecie decydować o zmianach kadrowych w dziale, mamy na oku kogo trzeba, kto moze otrzymac w niedalekiej pzryszlsoci jakis 'awans' a teraz przejdzmy do innych rzeczy - trzeba było mnie nie denerwować: http://www.sfd.pl/nie_odchudzaj_si%C4%99_-uderz_w_kebaba_czyli_spam_ogr_ver._16.0-t416316-s287.html 3 post: [...]

[...] od HST, no ale cóż - twoja decyzja. Według mnie w twoim wieku i doświadczeniu dużo bardziej odpowiednim treningiem byłby FBW. Ewentualnie split ale każdą partie dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w tygodniu systemem: A-B-W-A-B-W-W), albo można ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian treningiem A i B. Wtedy układ jest [...]

Impostor, plyniemy Łyną w tym roku, koszty podam jak wroce bo nawet nei wiem teraz do konca, jade na tydz ale 4 dni plyniemy, rok temu bylam we Francji to straszna rzeka jak kanal, brudna, szeroka i nudna nie to co polskie ale tam to roznie plynelismy bo raz 7 a raz 22 km, tylko duzo machania bez nurtu zwlaszcza na jedynkach, ale jak wroce to [...]

[...] w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa DAJ OLIWE pomidor 6) przed snem odzywka bialkowa OKI diete jak i pozostale sprawy zwiazane z silownia ustalam juz teraz zeby potem miec spokoj. zdaje sobie sprawe iz dieta jest niedopracowana, ale 1 raz taka ukladam. prosze o pomoc w dobraniu jakis skladnikow gdyz jest za malo tluszczy [...]

Ty koxik, mi tez wypadaly, potem mi panna zwrocila uwage ze myje szamponem co ****a wypala wlosy i mozna nim myc raz na 2-3 week a ja na******lalem 7 razy w tygodniu potem mi bylo lyso jak choooy

Nic nie zmieniam. Zacząłem tak jak lekarz kazał, 6500j na raz. Potem zmieniłem na 1/3 dawki co 2 dni i tak lecę cały czas, i nic nie zmieniam. Mam jeszcze 2/3 trzeciej ampułki, a pozostałe trzy ampułki czekają w aptece na wykupienie (bo łącznie lekarz wypisał 6 ampułek). Mogę wykupić jedną, dwie lub wszystkie trzy. W końcu jedna 140 zł kosztuje, a [...]

Ja jak nie mam takiej maszynki gdzie się zapieram i robię wznosy tułowia to robię martwy ciąg raz w tygodniu z 7 serii i wystarcza. 5 serii z niskim zakresem powtórzeń a reszta na dobicie dużo powtórzeń. Też mam pytanko. Robiłem teraz przerwę regeneracyjną przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem [...]

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same [...]

[...] o estetykę, bo co z tego, że w Oyama są praktyczniejsze? Będziesz walczył przy pomocy kata? Chyba nie... Ja tam do kata przykładam sie tylko dlatego, że to lubie. Nawet raz wystartowałem w zawodach w kata... Ale nie przeszedłem do drugiej tury nawet Może kiedyś się uda karateka: Sorry, ale gdzie im wyjaśniłeś? Poza tym uważam, że trenowanie [...]

[...] nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo jadę cały czas tym samym ciężarem(15kg). (chodzi mi o barki bo jak np dołoże 5 kg to na nogi może i starczy i na bicki też by było w sam raz, ale już na unoszenie barków była by lipa...bo mogę zwiększyć/zmniejszyć ciężar bez problemu,ale zajęło by to trochę czasu a pozatym nie mam stojaków i sztangę zarzucam [...]

[...] i ryżem, makaron z warzywami Co jako przekąskę : jogurt 0% pitny lub jogurt ze zbożami lub banan lub inny owoc Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : słodycze raz w tygodniu, nie używam masła, majonezu, oleju tylko oliwe z oliwek Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, nie biorę [...]

[...] zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując go zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Lepiej wolniej się wdrażać niż szybko zacząć i być zmuszonym przerwać na kilka tygodni. + od razu ułóż sobie zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę, oraz rozciągających po treningu! rozgrzewka nie musi być jakaś wyrafinowana, wystarczy 15-20 pajacyków (na boki + druga seria [...]

[...] bić mojego kumpla, to poszedłem w obronie, a potem on obronił mnie przed dłuższym butowaniem. Jakby na to nie patrzeć, ich było 10 a nas 2 - reszta stała i się patrzyła , z czego skasowaliśmy 5, a 1 z nich zabrało pogotowie, bo dostał trochę za mocno po ryju. Pierwszy raz w życiu komuś porządnie v*******iłem, bo tak to spokojny człowiek jestem

SEDZIA CHVJ! Adrian1310 chodze na mecze od 6 lat a moze nawet i dluzej i pierwszy raz sie takie cos wydarzylo, pewnie wiesz jakie są stosunki miedzy Koroną a Wisłą, wiec nie ma co sie dziwic, nik inny nie zostalby potraktowany w ten sposob, ale oczywiscie nie pochwalam tego typu zachowan. za to rozsmieszyla mnie pewna sytuacja: stoi radiowoz i 3 [...]

[...] troszke zmniejszyc kcl. i budowanie masy mięsniowej zajmie Ci znacznie więcej czasu . .. np. to co moglabys osiągnąc w 1 rok musiała bys osiągac 3 lata a co do areobów to raz w tygodniu przy masie mozna robic zeby sie nei zalac az tak . . . ale wsumie jak masz 17 lat to pewnie masz tam z 3 wf w tygodniu w szkole tyle wystarczy pozdrwaiam [...]

Spróbuj może robić cheat day na podbicie leptyny minimum raz na tydzień. Czasami takie ładowanie przy niskim BF można robić co 3 dni. Zalecają dawać w te dni 30-40% z całotygodniowego deficytu ale osobiście jak mam cheat day nie liczę kalorii tylko ładuję ile wejdzie byle wszystko tzn BTW dostarczyć na odpowiednim poziomie. Jak daję radę podchodzę [...]

Nie uważasz ze powinienem miec jakis juz konkretny plan po tych 3 miesiącach. Moze teraz pora to napisac ja miałem tzw. ogólną rozwojówke robiłem takie cwiczenia jak: 1 motylki 2 wyciskan na ławce prostej 3 sciąganie liny 4 sciąganie drązka nachwytem za plecy 5 prostowanie nóg w siadzie 6 podciąganie na drązku 7 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] dziennym zapotrzebowaniem gainera sie nie sugeruj, jest on po to by uzupelniac braki w diecie a nie zastepowac posilek, definitywnie zmienic Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek ok Posilek potreningowy [...]

[...] Benavidez stawia siebie w roli pretendenta do pojedynku o tytuł mistrza wagi muszej. Benavidez porozbijał Formigę gradem ciosów po kopnięciu na głowę które wstrząsnęło Brazylijczykiem. Kolejne ciosy ostatecznie rozbiły obronę Formigi, który upadł na matę, sędziemu nie pozostało nic innego jak zatrzymanie pojedynku w czasie 4:47 drugiej [...]

[...] silowy, moze niema + obciazenia ale wszystko dokladnie zrobione AD.3 Czuc ciezar ale jest dobrze AD.4 bdb AD.5 bdb AD.6 bdb AD.7 bez warjacji ;D AD.8 7 dzien pierwszy raz w zyciu dojechalem do tego dnia Ogólnie o treningu Juz koniec 3 tygodnia ale ten czas leci. Progresy sa to jest wazne. Od wtorku beda nowe miejmy nadzieje, Trening [...]