[...] człowiek od karate shotokan wyśmiał to i spytał sie co on wogóle robi na tym zebraniu on powiedział ze chce zdawać na instruktora jeet kun do karateka oczywiście kolejny raz go wyśmiał za dużo było tego śmiechu więc ustawiono sparing na zasadach Chińskiego Sanshaou wygrał spec od jeet kun do.Wszyscy byli pod wrażeniem okazuje sie ze jednak [...]
[...] problemu. Nie ufam innemu pieczywu. Co do warzyw ja jem tylko mix Kapusty+brokul+brukselek+kalafiora . Smaze kurczaka na teflonie bez tluszczu i daje cebule i przyprawy np chinska ,tylko uwarzam na zawartosc cukru i soli.... Co do owocow to jeden na sniadanie jeden po treningu na redukcji w sam raz :) Np jablo starte i 3 jajkowy omlet.
Dodaję to o co prosił Regenat: -zapotrzebowanie na energię przy braku aktywności fizycznej oraz moim wzroście i wadze wynosi 2969 kcal -nie bardzo wiem co mam napisać odnośnie szkieletu diety, ponieważ zwracam się o poradę do was na jaką dietę "wskoczyć" oraz kiedy i ile posiłków dziennie jeść -co do treningu jak już wspomniałem, chcę [...]
łojesus ale dołożyłeś trening !... ja bym go na 2 osoby podzielił Mój kumpel kiedyś ćwiczył 6 razy w tygodniu...po jakimś czasie jego treningi były robione od niechcenia z braku siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie [...]
Co do Tony'ego to w wypadaniu jest 3-2 dla Kehaba. Z tym, że Tony jak wypadał to przez kontuzje, a Khebab raz żarł tiramisu na jakiś czas przed ważeniem, by potem się wycofać walki bo nie mógł zrobić wagi. Z walki o takim statusie gdzie dużo zostało włożone w promocję, lol. Tony sam to przewidział haha. A ostatnio to nie wiem po co ale poleciał do [...]
[...] żeby sobei poczytała co z nią nei halo , a więc ile waży jaki ma wzrost jużwiecie aktywnośc fizyczna prawie zero 2x ziennie 30 minutowy spacer bądź szybki spacer a teraz to co mnie najbardziej uderzyło --> pytanie co wczoraj zjadłaś odpwoiedx --> 2 tosty 2 batony 2 pączki i jakaś kanapka no w szoku tost --> [...]
Przestań kombinować.Aż nawet nikomu nie chce sie odpisać na takiego posta Przeważnie się stosuje zmiany treningu co jakiś czas ale nie co tydzień.Tydzień treningu siłowego nic Ci nie da,podobnie z szybkością.Obierz sobie jakiś cel, zdecyduj się co bardziej Ci się przyda. Niech zgadnę,trenujesz jakieś SW? Wyróżnia się 3 podstawowe cykle używane w [...]
12 serii ma byc lacznie, nie w jednym cwiczeniu. Miedzy wyciskaniem a rozpietkami wrzuc sobie moze jakis skos(jesli maszregulow analawk e) . 3 cwiczenia 4 serie kazda w sam raz 12. Do czwartku ja bym dorzucil barki, bo robienie ich z nogami to za duzo. Dodaj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony. Co do nog wrzucilbym jeszcze [...]
[...] zdziw się, jeżeli za 3 miesiące nikt nie będzie chciał Ci odpowiedzieć w temacie "Pomocy, nie mam żadnych przyrostów, nie wiem co źle robię". EDIT: Rzuciłem okiem raz jeszcze na plan. Jest w nim dużo więcej błędów, niż nie umieszczenie nóg i pleców. Ponieważ wydajesz się być zamknięty na dyskusję, powstrzymam się przed wyliczaniem [...]
Piotrek_-_ Kolejny raz nie zgodzę się z poprawą przez ciebie którą dałeś autorowie , mimo to że napisałem ci w jednej z twojej wypowiedzi że robisz błąd poprawiając w ten sposób plan, no albo nie przeczytałeś albo to olałeś ; napiszę ci w punktach o co mi chodzi , a ciebie poproszę o uzasadnienie tego co wypisujesz. 1.Czemu jako drugie ćwiczenie [...]
[...] Paradoksalnie: biale miecho ma ze 3-4 g bialka wiecej niz czerwone a duzo mniej tluszczy i jest tansze. Naturalnie walory smakowe to jak kto lubi...ale robiac sobie raz pieczen z karkowki albo lopatki (takiej duzej) to masz na kilka dni cos do zjedzenia np z warzywami albo z chlebem, ryzem czy co tam lubisz. Ja tak robie a jak chcesz [...]
Radziłbym Ci mimo treningu na masę biegać 2-3 razy w tygodniu przy odpowiednim planie. Jednak zapewniam Cię, iż nie będziesz w stanie uzyskać znakomitej kondycji, a jedynie w dość ograniczonym stopniu poprawić swoje dotychczasowe osiągi. Jeśli natomiast zamierzasz być nie tylko silnym, ale i zdrowym, proponuję Ci bardzo popularny i sprawdzony dla [...]
[...] diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb pełnoziarnisty, serek biały wiejski odtłuszczony lub tofu, kefiry lub jogurty z niską zawartością tłuszczu i dużo owoców oraz warzyw. Powielam zapewne już po raz wtóry to co jest napisane w dziale treningi i diety więc zajrzyj tam mimo wszystko. Może i masz problemy z kręgosłupem ale jak [...]
teraz to już mam 25 i pół, wiem ze stary już jestem ale chce się rozwijać niż być tłuściochem. dziś się zmierzyłem, mój wzrost wynosi 178,5, wcześniej nie mierzyłem nawet 177. to chyba raczej efekt rozciągnięcia, a nie urośnięcia, mi to się wydaje ze to zasługa głęboko wykonywanych ćwiczeń. diety nie mam ułożonej, ale staram się jeść zdrowo, [...]
[...] przemiane materi) i chcę przybrać na masie i jakoś wyglądać, no fakt waze 52 a wzrostu mam 170 niedowaga ;/ ale jak wcześniej ćwiczyłem to wyciskałem max 38-40kg a teraz 52 tyle co ważne a plan miałem byle jaki robiłem wszystkie ćwiczenia systematycznie powoli nie zarzucam całym ciałem i czuć pompę i ze mięśnie pracują nie dawałem kto [...]
Chcecie znać moje zdanie? Ok. Pierwsza i główna sprawa jest taka, że wyszło po raz kolejny na jaw, że użytkownik vtserafin jest zwykłym prymitywem. Zero pojęcia o MMA, nieuzasadniony fanatyzm, stronniczość, teksty na poziomie jakiegoś dresa z osiedla... Nie ma co komentować twoich wypowiedzi, ponieważ są to pozbawione jakiegokolwiek [...]
Nie rozumiem tego sformułowania "ponadprzeciętny". Dlaczego taki jesteś? Bo ćwiczysz ponad pół roku? ;) Jezeli chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu to najlepiej aby jednak zmieścić się tak by każda partia była trenowana raz na tydzień, nie rzadziej. A więc: Poniedziałek: klatka (3 ćw po 3 serie), barki (tak samo), tricepsy (2 ćw po 3 [...]
[...] część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc doświadzczenie i staż też mają tutaj coś do rzeczy "PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) [...]
[...] 8. przez pare miesiecy(4/5) nie stosowalem zadnych suplementow 9. kreatyne bralem ostatnio pare lat temu 10. co do diety to kiedys tam wyliczalem te kalorie itp ale teraz nie wiem gdzie mam to zapisane a za chwile nie bedize mnie na kompie. 11. kasa do okolo 400 zl. ten zestaw co wypisalem kosztuje kolo 420zl. taka sume jeszcze ujdzie. 12. [...]
[...] rozumiem o co Ci chodzi. miałem już kilkumiesięczne cykle na teście, aktualnie jestem od pół roku i przez ten czas próbowałem 3 firmy, dwa undery i jeden z apteki). nie raz robiłem badania wiec da się wyczuć kiedy estro jest za wysoko a kiedy zbyt nisko. nie biorę żadnego ia na estro. jedynie od jakiegoś czasu pół tabsa cabaseru raz na [...]
Tony Ferguson kontra...
