i w tym 3 posilku jesz tylko 10g szynki kanapkowej i jakiegos szejka ktory ma po 0 wszystkiego? :) co do kalorii to zmniejsz ilosc platkow owsianych i makaronu do 100g na raz i zobacz ile wyjdzie
[...] do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić trening za jakiś czas czy jeśli robię [...]
[...] drugi mniej, nie moglem robic zadnych uginan ze sztanga etc. Kupilem sobie Animal Flexa na stawy, i po 3 tygodnia brania w magiczny sopsob przestaly mnie bolec nadgarstki. Teraz cwicze bez rekawiczek etc. moim zdaniem nie ma co cwiczyc z usztywniaczami, dzieki cwiczeniu bez usztywnaiczy i rekawiczek, wzmacnia sie nam chwyt, nadgarstki tez sa [...]
[...] dobre dawkowanie: Kreatyna: 5 gr na rano 5 gr po treningu (dzien bez treningu 5g rano/wieczor) SWG4000 4x75g po treningu, miedzy posilkami i przed spaniem Carbo 75 g tylko raz po treningu razem z kreatyna Taurine Mega Caps 2x1 kapsulki razem z kreatyna Pozstale Omega-3,ZMA i witaminy jako dodatek do posilkow... Pewnie zle to rozpisalem, bo [...]
[...] planie nie ma wogóle barków jest tylko tak trening 1 klatka biceps trening 2 nogi trening 3 plecy triceps co ty7 o tym sądzisz i czy ja bym mógł barki wrzucić do nóg nie narazając ani ich ani tricepsa na przetrenowanie bardzo zależy mi na Twoim zdaniu i opini więc czekam na od[owiedz Jeszzcze raz pozdrawiam i dziękuję za rady których już mi [...]
po co ci klata 2 razy w tygodniu wywal klate w piatek to po pierwsze po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku [...]
[...] przeprowadzenia zabiegu, może coś lekarz schrzanił nie wiem :( Zabieg metodą "embolizacji". Jeśli na kontroli za 3 tyg sie okaże że trzeba robić zabieg jeszcze raz to się zabije :(:( oczywiście uprzednio za***ie s****ysyna -.- pomocy czy tak ma być? Niby uprzedzano mnie przed czymś takim ale trochę schizy złapałem chce jak [...]
jak już jesz tą czekolade to gorzką. i postaraj sie zeby nie zjesc całej ! gdy masz apetyt na słodycze zjedz 3 krakersy i może przejdzie. jesli to raz na tydzien co całej redukcji pare krakersów nie załamie :)
[...] węgle 30 minut przed trenigiem to faktycznie będzie więcej energii, jednak na zwykłej diecie cięzko to odczuć, na ketogenicznych jest to bardzo odczuwalne Podobny efekt będzie jak sie da węgle złożone ~ godzinę przed Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj P.S nie słuchaj tego kolegi od carbo Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-13 21:12:04
[...] ustalić sobie ciężar maksymalne do którego chce dojść po 3-4 tygodniach ? Dzięki wielkie za wsparcie i pomoc. Jeżeli będziecie chcieli to wrzucę potem zdjęcia podglądowe po 8tygodniach i progres z osiągami ;) Jeszcze raz wielkie dzięki Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 14:01:51 Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 14:10:44
[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak zauważyłem w tych ćwiczeniach trenuję każdą partię raz w tygodniu...czy tak było by lepiej?
[...] kreatyne. ta ilosc co pisałes 0,3 to nie mialo byc czasem 0,03g kreatyny na kg wagio ciala? bo to akurat tyczy sie stalej suplementacji kreatyny a to zupełnie co innego..., ,,carbo najlepiej tylko po treningu jakbys brał to raz a poza tym to czy bierzesz wegle(nie chodzi o carbo) i bialko nie zalezy od tego czy to DT czy DNT a od braków w diecie,
DZIĘKI A CO DO SEZONOWCA TO SIE MYLISZ BO CWICZE REGULARNIE PRZEZ 3 LATA TYLE ZE NA SUCHO I NIE MAM PIERSI JAK P.ANDERSON I NIE CHCE TAKICH MIEC!! POPROSTU CHCE TERAZ POPRAWIC SYLWETKE KOZYSTAJAC Z RAD STARSZEJ SZYCHY!! A KLATKE MAM JAKA MAM - NIE JEST ZLA ALE CHCE JA WYPCHAC LADNIE I PRZYOKRAGLIC! A CO DO DIETY HMM NIE MAM MASY DUZEJ A TYM [...]
są co jakiś czas testy które robimy na forum http://www.sfd.pl/AKCJA_TESTUJEMY_PRZEDTRENING%C3%93WKI_TEMAT_Z_PROPOZYCJAMI_!-t814990.html aktualnie jest wybór co bedzie testowane - powstanie temat i tam nalezy sie wpisać jednak napalm drugi raz nie bedzie testowany więc nie ma opcji kupienia 3 porcji
[...] sobie zadnej krzywdy. dlaczego KA w stosunkowo malych? przeciez kazdy wie ze etykiety KA to bujda na resorach mono rowniez 10g to teoretycznie tylko optymalna dawka a co raz wiecej ludzi neguje to i pisza o tym ze dawka 5 gramowa jest juz skuteczna nie mamy pewnosci ile gram dziennie KA autor spozywal nie uwazasz ze 3 miesieczna suplementacja [...]
ale co 250 na raz? jak tak to złe bo wchłania sie za jednym razem tylko do 40gr. białka lepiej rozłoz to na 2-3 dni i zainwestuj w olive z olivek to ci da troche kalorii
[...] za rok spróbuje jakiś stack kreatynowy albo animal pampa. A co do mojej diety to miałem na myśli, że czasem nie mogę się opanować ze słodyczami, śmieci raczej nie jem, może raz na miesiąc jakiś kebab, a alkoholu już też przez jakiś czas nie piję. Ale tłuszcz sie nie odkłada bo prowadzę bardzo aktywne życie. 3 razy w tygodniu biegam i pracuję [...]
Biały Z tym wstrząsem chodzi o to że jak sie kłujesz 1 raz to możesz doatać wsztrząsu - ponieważ w 1 zastrzyku jest 1000 krotna dzienna zalecana dawka B12 Najleży wstrzykiwać powoli i zatrzymać się na jakiś czas w połowie wstrzykiwania - jeśli nic się nie będzie działo - wstrzykuj dalej powoli Co do carbo - Goralowi pewnie chodziło o glukozę - na [...]
[...] się ze standardowej diety kulturystów na dietę tłuszczową zaczął czynić kosmiczne postępy.Najgorsze co jako kulturysta możesz zrobić to spożywać węglowodany proste razem z tłuszczami zwierzęcymi na jednym posiłku,natomiast jeśli chcesz zjeść coś tłustego np.makrelę,halibuta czy orzeszki raz na jakiśczas to nie wahaj się tylko pamiętaj [...]
