co na 3 raz

[...] Twoje pozostałe 2 tematy i mam parę słów komentarza :) Tak w pierwszej kolejności to gratuluję wytrwałości i prowadzenia dzienniczka Na początku wyglądałeś jak Oświęcim ,teraz jest znacznie lepiej ALE masz chyba fenomenalnie ciężkie kości Mimo ,iż jesteś wysoki (ja mam 191 tak więc wiem o czym mówię :) ), to wymiarów strasznie po Tobie nie [...]

[...] trzeba to leczyc a nie olewac. Dziwi mnie, jak ktos moze tego nie rozumiec." No tak, ale yyy? co to ma wspólnego z tematem? to on na coś poważnego jest chory? w takim trazie musze zaapelować do 1/3 kolesi z liceów żeby pojechali do senatorium i sie leczyli bo są niscy ,a i 175 też sie wciśnie bo przecież to jedynie 5 cm więcej. Mylne [...]

[...] lekko ponad norme .. pozniej jak wskoczylem z dlugiego tescia na propa (wiem ze to pewnie nie od tego) ale zaczely mnie swedziec suty i pojawilo sie gino kulka z 2cm i odrazu wzialem nolve 60mg .. sutki pare dni bolaly i byla gulka która obecnie znikla calkowicie i suty nie bolą .. czuje sie dobrze, mam ochote na trening, itp. tylko nie [...]

[...] 6-8 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 3 cwicznie nie wiem co tu dac oprucz drązka biceps unoszenie naprzemian hantli 5 serii 6-8 unoszenie sztangi 4 seriie 6-8 ten sa miesien cwicze co 4-5 dni sądz e ze w moim przypadku tak jest lepiej bo jak tyralem raz na tydzien to guwno to dawalo

[...] Łydka: 40 (-0,5cm) Dodalem w tym tygodniu troche wegli tj. 20gr owsa rano + 2 x 25gr ryzu do okolo treninigowych. Zamiast 3 aero zrobilem 2 razy bo po plecach i nogach nie moglem chodzic a co dopiero myslec o aero ale widze ,ze czas sprezyc d*pe i je robi regularnie bo 1,4 kg i 1cm w pasie nie jest dobrym [...]

Jestem tego samego zdania, FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA musisz popracowac nad fundamentem meisniowym, 1.Pobudzic miesien wiecej niz raz w tygodniu 2.zajac sie takim partiami jak NOGI I PLECY 3.polepszyc wyniki w podstawowych bojach najlepsze do tego bedzie FBW i to nawet jeden zestaw mozesz soebie tu zagladnac i przeczytac co gawedzi DRSGUAT ps: [...]

[...] partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening będziesz wykonywał inne. Łydki-proponuje [...]

[...] 3 na 15 i nie trzeba się umieć bić i można być skończoną ciotą żeby "wygrać". Co do zasad to tj napisał Artysta: może ktoś zadać więcej ciosów w rundzie i kopnięć a zostanie raz/dwa razy obalony nawet na chwilę i wygra rundę. Jednak każda runda zaczyna się w stójce i w stójce można być pasywnym... To samo klincz, ale dzięki temu nie ma leżenia na [...]

[...] 100g cyca z kurczaka 4) jak po treningu to jak wyżej/ jak bez treningu to 150g twarogu 5) 150-200g twarogu(zależy od dnia) Oczywiście zdarza mi się(najcześciej podczas intensywnej nauki zjeść na raz 0,5kg corn flakesów i wypić do tego 1,5l wody mineralnej, albo wyjść z kumplami na dużą pizzę Aha do większości posiłków piję zieloną herbatę.

[...] Pana dotrzeć i poinformować Pańska Rodzinę jak złośliwym i zawistnym jest Pan człowiekiem . Może wstyd przed własną Rodziną zmieni Pana zachowanie . Ponadto nie pierwszy raz Panie Mirosławie M - jest Pan - autorem obraźliwych i nieprawdziwych tekstów - postów pod adresem ASHIHARA KARATE - POLSKA - oczywiście pod innymi pseudonimami na tym i [...]

[...] Park koło Amfiteatru. Zajęcia trwają półtorej godziny, zaczynają się o godz. 10, prowadzone będą przez wykwalifikowanych nauczycieli. Zajęcia kierujemy zarówno do osób, które praktykują jogę na co dzień, jak i do tych, którzy chcą spróbować po raz pierwszy. Należy zabrać ze sobą matę lub koc. Więcej szczegółów na stronie www.joganatrawie.pl

Mam 166, 18 lat waże 66kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 h, ok. 1200 kcal. Jeżdże 5 razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym po 1 h, później chwile się rozciągam. Rano zaraz po wstaniu robie 2 serie po 30 brzuszków (nie pełnych) i jeszcze kilka takich seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

[...] tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) // samemu też można coś ugotować 5 posiłek [...]

[...] już sam ogarniać zaczniesz. Ważne - koledzy już pisali. Jedzenie tego samego każdego dnia to b. zły pomysł. Białko: kurak, wołowina, twaróg, sery, ryby (przynajmniej 2 razy w tygodniu) funkcjonalnie - odżywka białkowa. WW: KASZE RÓZNE, ryże - biały po treningu, ziemniaki (frytki z piekranika, pieczone na papierze do pieczenia - po [...]

Robercik, chcesz, żeby mnie tu zbanowali za te dawki. Pozdrawiam Białystok przy okazji. Dużo moich kumpli tam studiuje... no i kumpel... bardzo dużo. Sustanon... ale zaraz co Ty chcesz wogóle osiągnąć??? Bo napewno nie masę!!! Ja na Twoim miejscu to wybrałbym co najprostsze - zawodowcem przecież nie jesteś Masteronów z Halotestinami brać nie [...]

[...] zycia tego widoku jak w konkurencji Circus Barbell (wycisk jedna reka ciezarka na barki) wazyl on wtedy ok.75 kg czolowka targala miedzy 4 a 6 powtorzen a Pudzian nawet raz nie mogl zrobic nie zapomne jak mi bylo przykro jak komentator Amerykanski jeszcze rok pozniej kiedy juz Pudzian nei pojechal tam przypominal ze 4 krotny mistrz swiata [...]

ok to bede trenowac 5 razy w tygodniu kazda partia raz. Jutro wrzuce plan bo teraz lece spac. 1 nie sadzisz ze trening 5 razy w tygodniu moze spowodowac zastoj masy?(w sensie ze za duzo) sadzisz ze np popularne na tym forum treningi splitowe 3 razy w tygodniu sa gorsze do 4,5 dniowych? 2. co sadzisz o metodach fbw dal osoby ze stazem? mowi sie ze [...]

[...] "Systematyczne marsze powoli przygotowują twoje nogi do biegania, a ciebie wdrożą do zajęć" - mówi Budd Coates, czterokrotny uczestnik i organizator olimpijski oraz kierownik zespołu do spraw zdrowia w Rodale Press. Coates zaleca zaczęcie biegania od marszu przez okres dwóch tygodni, co drugi dzień po 20-30 minut. Po tym wstępnym [...]

[...] jest w stanie nam zagwarantować, że będziemy jedli co chcemy ile wlezie a i tak nam ani gram tłuszczu nie przybędzie! Jest to po prostu niemożliwe! Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! A jak się połączy dobrą diete z aerobami to sukces mamy zagwaranotowany na 100% :) I to nawet "teorycznie" za darmo - bez dodatkowych kosztów na [...]