Tak nasunela sie mi mysl Jaki byl was pierwszy raz ? Pierwsze zawody w ringu...Co wtedy odczuwaliscie ? Przed walka, w srodku walcki i po walce... ? Szczegolnie pierwsze odczucia jak jedzie do innego miasta...Co wzbudzali z pierwszego wrazenia rywale, a co po walce Moj pierwszy start pamietam jako strach i trudno bylo mi go opanowac. W [...]
[...] było mi troche niedobrze. Krew spoko,leukocyty były lekko zwiększone i troche bakterii w moczu.Znów miałem przepisany BISEPTOL.Po wzięciu całego opakowania było kolejny raz wporządku. Przed samymi świętami byłem już całkiem zdrowy. W tą niedziele po wyjściu z basenu znów mnie to łapie z tym że kilka razy dziennie nie co chwile i przez pare [...]
[...] wracając do pytania... Za 10tyg chce przejść na propa+npp+enana+meta lub wino planuje to zrobić w następujący sposób prop 150mg, npp 100mg w pon/śr/pt pytanie czy enana dać raz w tygodniu 375mg czy do propa i npp dać 125mg i co wybrać - metke czy winko? planuje tak polecieć tyle samo co aktualnie, czyli 20tyg, później enan solo ze zmniejszaniem [...]
[...] 5 dni temu regularnie codziennie robić rano po przebudzeniu się 3 serie pompek do upadku mięsniowego. A 2 dni temu zacząłem ćwiczyć dalej drążek na wakacjach machałem 10 razy bez żadnych kiwań pomagania nogami itp tak z biegu wpadałem raz dziennie i machałem wiem ze to żaden wyczyn :D ale jednak cos ,lecz teraz jak zrobie 3 to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad 4x-8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4xmax Uginanie nóg w leżeniu 4xmax Wspięcia łydek 4x max Lubię katować nogi ale jak nogi robi się raz w tygodniu to trzeba je porządnie zmęczyć dlatego uważam że tyle ćwiczeń ładnie je przekatuje. Liczę na jakieś porady ewentualnie jakieś sugestie dotyczące planu.
[...] i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie, tak że zawsze po tereningu czuje że mięsnie pleców pracują. - i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania. Do tego jeszcze od 4 miesięcy 2 razy w tygodniu pływanie po 1h. Od tego tygodnia zacząłem też biegać ( 3 razy w tygodniu). Na początek zrobiłem ok 2.5km w 20 minut biegu. Mam dwa problemy; - po pierwsze [...]
Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]
[...] chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko pamiętam. Chyba nie daje to zbyt wielkich efektów. Jak podejdę do drążka na raz zrobie ok 12 prawidłowych powtórzeń (podchwytem, natomiast nachwytem ok 8 powtórzeń). Chciałbym też robić pompki oraz brzuszki, ale nie wiem jaki plan ułożyć itp. Pompek [...]
[...] fastfoodow,słodyczy i innych typu rzeczy nie tykam dokładnie od 1 lutego. Obecnie waga wynosi 114.7kg Wzrost 1.86cm Udo 64cm Bic 38cm Pas 105cm Klata 110cm Trening: Na razie trenuje ok 3-5 razy w tygodniu w sobotę/niedziele 30min aero a po tym trening obwodowy na sali ze sprzętem hydraulicznym.Pon,śr,pt split Pon Klata+barki Klata [...]
[...] wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). Moje pytanie dotyczy treningów. Planuję robić 2 razy w tygodniu trening obwodowy obejmujący wszystkie grupy mięśniowe, 2 razy w tygodniu interwały (biegowe) oraz raz w tygodniu ok. 30 min dość intensywnego biegania a po [...]
[...] pomaga mi tylko w cwiczeniu bica, trica i przedramienia. No i jeszcze mam drażek. No ale do rzeczy! 1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na [...]
[...] Od czasu do czasu coś strzyknie, ale to mi nie przeszkadza, gorzej z tym bólem ktory mnie czasami przeszywa. Ogólnie też jest to co jakiś czas, przed chwilą miałem go 2-4 raz dzisiejszego dnia (teraz jest 16:00). Trwa pół do paru minut. Jak siedzę to nie przeszkadza, ale jak chwyci, gdy chcę wyprostować nogę to napiepsza nieźle. Co to może [...]
[...] ciasto czasem, czekolade), nie jem ogolnie cukru, slodyczy, chipsow, malo pieczywa, nic z torebki i w proszku. #czyli moja dieta nie odbiega zbytnio od mojej normy # teraz zredukowalam kalorie do 1600 # rozne kalkulatory rozne zapotrzebowanie podaja ale moje calkowite zapotrzebowanie to ok 1900 kcal # teraz mam wage 69 kg i mam 168 cm [...]
[...] że nie ma co się łudzić, że Khamzat Chimaev będzie kolejnym pretendentem do tytułu wagi półśredniej UFC. Po tym jak Kamaru Usman (20-1 MMA, 15-0 UFC) w sobotę na UFC 268 po raz drugi pokonał Colby’ego Covingtona i obronił tytuł mistrza, wielu zastanawia się kto może zdetronizować Nigeryjczyka. Khamzat Chimaev (10-0 MMA, 4-0 UFC) w swoich [...]
[...] siłowy, cardio, interwały. ( w tej kolejności) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma problemu Stosowane wcześniej diety : Mocno przetworzona, niskie kcal. Teraz dieta: https://i.imgur.com/2ZdrZit.png Teraz zdjęcia mojej tragicznej sylwetki : https://imgur.com/HuUsH4B Teraz krótki opis sytuacji: Moja pierwsza redukcja - [...]
[...] wybaczyc, cwiczylem 4 lata wczesniej ale biorac pod uwage doping to jestem totalnym laikiem. Widze juz roznice , tzn napompowalo mi bardzo fajnie miesnie rak , klatki oraz plecow i sila poszla zdecydowanie do gory - ale nie taki na ten moment jest moj cel. Wzrost: 189cm Waga: 104kg BF: 20% wiek: 23 lata Staz na silowni: 3-4 lata ale [...]
czesc, to znowu ja,ale juz w konkretnej sprawie :) kolega kupil mi w polsce l-karnityne w plynie (1000mg w 15 ml dawce) ultimate nutrition oraz olimp green tea. pytanie: jak stosowac l-karnityne? 3 razy w tyg chodze na basen (plywam zabka w wolnym tempie,czyli tak jak umiem,ale sumiennie :)), poza tym sporo spaceruje,maszeruje,mam prace fizyczna [...]
[...] oliwa z oliwek 16.00 mięso+ ryż/ziemniory 19.00 mięso + ryż 22.00 biały ser+oliwa+odżywka białkowa nie chodzi mi tu o kcal bo te się zgadzają, no ale o problemy żoładkowe - raz są to gazy+wzdęcia a raz zaparcia :( przeważnie pojawiają się one po 16 ! Ale czy to jest zależne akurat od tego posiłku ? Próbowałem zmienić ryż na makaron oraz [...]
[...] zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; [...]
Witam. Zakładam ten dziennik bardziej dla swojej motywacji i dla możliwości monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś [...]
