[...] Nawet przejrzałem jego notatniki , i faktycznie on tak trenuje od kilku lat i niczego nie zmienia, jak cięzar idzie lekko to dodaje po około 3%. koksy nic specjalnego raz na x czasu meta, raz miał prolo generalnie to wszystko nie przesadza. Żresztą od ponad 8 miechów teraz jest off i nadal notuje progresy, co widziałem patrząc w notatniki.
[...] 2 No i mam kilka pytan 1. Ktore miesa beda dobre ze wzgledu na cene i jakosc? 2. Wymienilem, takie rzeczy jak np. zoladki, watrobka. Czy wielkim bledem bylo by ich jedzenie raz na 2 tygodnie, oraz czy sa dobrym zrodlem bialka? 3. Co mam wyrzucic z listy, a co moglbym jeszcze dodac?(Czesc z tych produktow bralem z tabel kalorycznych i do konca [...]
[...] ktos dac jakiegos linka do tematu o HIIT-ach? bo jakos nie umiem znalezc Po drugie-Jak ma sie do calej diety kwestia alkoholu? Musze w ogole przestac pic czy moge sobie raz w tygodniu na cos pozwolic? Jesli tak to jaki alkohol jest "Najlzejszy" :P Po trzecie-Redukcja, nie wiem dokladnie ile waze, wiec wpisalem orientacyjnie 90kg (jakis czas [...]
[...] Na redukcji jak byłem i jadłem mniejsze porcje i mniej kcal (około 2500) to czułem się dużo dużo lepiej. Aktualnie jestem na masie ( 3500-3600kcal) i czuje się coraz coraz gorzej , na poczatku masy było ok ale w miare powiększania miski problem się nasilał. Nie miewam totalnie żadnych boleści brzucha i wnętrzności , stolec [...]
[...] chce zadnej wojny. Po tym co mi powiedziales troche sie zdezorientowalem. Zamknales temat i nie moglem nawet dalej go pociagnac, zapytac sie o pewne sprawy. Zaczne jeszcze raz. Temat: HIIT po silowni. Czy to dobry pomysl? Czytalem ze łaczenie go z treningiem siłowym czyni go bardzo silnie katabolicznym - można łatwo spalić również mięsnie. Bede [...]
[...] odbywają sie mistrzostwa Europy w BJJ.Oczywistym jest ,że jest to zbyd duża impreza by można było ją przemilczeć i dlatego poświęcimy jej oddzielny post.Kolejny raz najlepszych "chwytaczy" starego kontynentu ugości w swoich niskich progach Portugalia (Lizbona) Niestety z powodów finansowych niżej podpisany sie wtym roku nie wybiera [...]
[...] ryby... Nie za bardzo rozumiem- czy w czasie ciazy potrzeby organizmu kobiety tak bardzo sie zmieniaja? Bardzo prosze- czy ktos moze zaproponowac rozklac makroskladnikow w prawidlowej diecie dla ciezarnej (w poszczegolnych trymestrach)? Jeszcze raz podkreslam, ze mam zamiar uprawiac sport az do rozwiazania (w granicach rozsadku, rzecz jasna).
[...] chociaż musze spróbować dla świętego spokoju czy to serio jest tak jak myślałem wcześniej... znalazłem potreningu.pl poczytałem opinie, przemyślałem sobie wszystko jeszcze raz , chociaż nadal byłem niedowiarkiem, że bez chodzenia na siłownie i kontaktu na niej z swoim osobistym trenerem i dietetykiem jest możliwe osiągnąć wyniki jakie bym [...]
[...] a ja się zalałem. No tak, dziwne. Już tłumaczę... byłem "głupi" bo myślałem, że ktoś mi napisze że dieta dieta dobra to "dobra jedziemy aż nie przybędzie 10kg". Już teraz wiem, że to zły tok myślenia i nie zamierzam się drugi raz zalać. Tłumaczę to sobie tym, że każdy "jakoś" zaczynał. Podredukowałem się i chce od nowa ruszać z masą. [...]
[...] na obiad najchętniej też jadłbym jakąś rybkę, poza tym chciałbym użyć m. in. sera twarogowego półtłustego, mleka 2%, otrębów pszennych, orzechów włoskich, makreli, chleba razowego, sera podposzczkowego typu brie, róznych warzyw i owoców. Jedyny problem - nie umiem tego tak rozłożyć żeby te posiłki do siebie jakoś pasowały. Proszę - doradźcie [...]
[...] źle się czuję - chce mi się wymiotować, mam olbrzymie wzdęcia, ból brzucha. Krótko mówiąc jestem zmasakrowany. Czasem kończy się na powyższych objawach, czasem biegunką, raz nawet miałem olbrzymie zatrucie pokarmowe i nie mogłem przez to utrzymać tego dnia diety. Objawy dotyczą tylko dnia treningowego - białko to pite w dniach bez [...]
[...] Żołnierskie wyciskanie 12/10/10/8 Uginanie ramion stojąc/modlitewnik 12/10/8/8 Francuz/ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/4 Plus do tego martwy ciąg co 3 trening czyli raz w tygodniu i przysiady ale dopiero za chwilę bo buduję sobie stojaki z asekuracją. Dodam, że siła ładnie idzie z treningu na trening. Czas na jedną sesje 60-80 minut [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Aby nie potrzebnie nie owijać w bawełnę, przejde od razu do sedna sprawy. Chciałbym nabrać masy. Wydaje się, to proste, a jednak jest bardzo trudne. Mam kiepską przemianę materii. Może zacznę o napisaniu czegoś o sobie. Mam 22 lata i waże zaledwie 65 kg. Wzrost to 168, może 170 cm. Obecnie nie ćwiczę, choć [...]
[...] trening siła z dynamiką+tarcze) Niedziele chciałbym żebys zostawił wolna do odpoczynku i do szparingów jakie urządzam z kumplami . Każdą parie raczej chciałbym cwiczyć 2 razy ale jesli możesz rozpisz jak uważasz .(wiem że 2 razy to dużo i potrzeba regeneracji ale u mnie np . p[rzy klacie jest tak ze jak ją zrobie to mija dzien 2 dni [...]
[...] prawym prostym Którą nogą zrobię krok w zależności czy idę a) do przodu b) do tyłu ?? Z tego co kojarzę: Idąc do przodu zawsze szła lewa noga jako pierwsza, a do tyłu raz szła lewa, raz prawa z tym ciosem (i tu właśnie nie wiem, może coś myle). Jak to jest? Może oba warianty się stosuje w zależności od sytuacji na ringu? Zmieniony przez - [...]
[...] zaradzić czy poprostu się z tym pogodzić i robić swoje dalej?? chciałbym podać również mój trening do oceny każdego ćwiczenia macham po 3 serie (12-10-8), gdy jest / tzn że raz robię tak a w następnym trenigu inaczej , coby trochę urozmaicić pon-SW wt- klatka+ triceps klatka: 1. wycykanie sztangą na skosie dodatnim 2. wyciskanie sztangą na [...]
witam wszystkich A wiec mam problem bylem u dermatologa po raz 1 mam w sumie niewielki tradzik ale zawsze mnie ostro wkurzal czasem zyc sie odechciewa. Do rzeczy przepisal mi differin czytalem posty ze po nim wysusza i luszczy sie skora. Wczesniej uzywalem zelu Eris under 20 i do tego kremik matująco - nawilżajacy dr. eris po po tym zelu troche [...]
[...] sprawa wygląda tak,że chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da. Chciałbym tym samym polepszyć po prostu swoją kondycję. No i bieganie - co raz bardziej mi się to podoba więc chcę to robić coraz dłużej i dla funu. Mój plan: Pon. FBW Wt. Trening metaboliczny [...]
Witam. W marcu kończę 17 lat i jestem skoczkiem w dal. Trenuję 6 dni w tygodniu (6-9 jednostek treningowych w tygodniu). Aktualnie ważę 80 kg, oraz moim zadaniem jest utrzymać tę wagę. Codziennie rano się ważę i mam pewne wahania wagi tzn. w pon wazylem 80.2, we wtorek 80.5, co mnie przestraszyło i zjadłem na kolacje dużo mniej. następnego dnia [...]