co na 3 raz

Dobra, to ćwiczę to co mam, a na sobotę przysiądę i coś sobie wymyślę z podwieszonych tematów treningowych. Może zrobię chociaż raz w tygodniu tą wytrzymałościówkę porządnie i będziemy widzieć jak będzie szło dalej. czyli mogę spokojnie te inne ryby (czarniak, łupacz) jeść i mięsko wołowe nawet tłuste i baraninę? I te produkty gluten free też są [...]

[...] ćwiczenia aktywizujące łopatki na drążku więc będzie to dobry czas na poprawienie techniki ćwiczenia. NIEDZIELA Postanowiłem dzisiaj też pójść na siłownie, to już czwarty raz w tym tygodniu. Trening zrobiłem rano, po południu czuję się trochę bez energii. Zastanawiam się nad dodaniem trzy dniowej przerwy od ćwiczeń siłowych raz na jakiś czas i [...]

O jaaa...a teraz już możesz mieć takie ciężkie treningi?? Kika na pewno ciałko Ci się poprawiło..nie ma innej opcji..no pomyśl przecież..tyle ruchu... Ja np. w ogóle się nie ważę..tylko ew. lustro, a właściwie lustra te na siłce bo są duuże Heh...co do chudnięcia..to powoli poznaję swój organizm, powoli...Potrzebuje czasu żeby do niego dotarło, że [...]

[...] na Ole lookam i mysle: ja tez dam rade A ja na Ciebie i pomimo iż stosuję bardziej ryzykowną redukcję, niezgodną z zasadami sfd (i pewnie logiki) też dam radę się zredukować raz na zawsze, zwiększając stopniowo kcal i zaskakując organizm różnymi typami wysiłku... Agatka JAK przestanie kodowac sobie w głowce, że musi wazyc 50kg bo przy 60 moze [...]

[...] mnie tak nie porozciągał Pytał co podejrzewali lekarze.i ostatecznie sam stwierdził "w samym stawie na pewno coś jest" a co do kręgosłupa to tylko wygiął mnie po raz setny no i bolało..tylko już nie było czasu by sprawdzić czy to nerwoból..czy jakiś uraz. Nakleiłam w domku plaster rozgrzewający (mi zawsze pomagają) no i zobaczymy..jak [...]

No to KOM BEK8-) Wiatm wszystkich po raz któryś juz wznawiając bloga:-) Od ostatniego razu bywało bardzo róznie, przewaznie raczej nie przykładałem sie do treningów i prowadziłem raczej "imprezowy" tryb życia... Oczywiscie wiązało sie to z utratą paru ładnych kilogramów. Zaczeła sie zima, wyszedłem w miare na prostą ze swoimi sprawami więc [...]

[...] po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(+-17.45 do 18.55) ---------------- 6 posilek:Zaraz po treningu -50 ml carbo -platki ryzowe 7posilek: ten potreningowy -250g piersi z kurczaka -125g ryzu -ogorek kiszony,salata, marchew -(oliwka z oliwek) bez? 8 [...]

cd Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3742612810f548428e636b87a858faf8.png + ogór kiszony, pietruszka + żeńszeń, rodiola, stress control, wit C Dziewczyny dzięki, ćwiczcie bo to super uczucie tak się podciągnąć pierwszy raz :-) Aczkolwiek chyba w moim przypadku to żaden osiąg, bo mam plery jak drwal i nie ważę tak dużo, więc powinnam się [...]

[...] rozpisywał na temat tego co sie działo, bo wiele z punktu widzenia 'siłowniowego' tego nie było moge napisac ze pogoda dała dupy, deszcz prawie caly czas, tłuste żarcie nie raz zastąpiło inny posiłek, ale "coś" zawsze sie zjadło, tymbardziej, ze warunki nie były idealne uszczknęło mi sie niestety w pierwszy dzień troche wódeczki.. no [...]

[...] 3 serie: 12 powt/50kg, 10 powt/50kg, 10 powt/50kg Dieta: 1. Płatki owsiane (6 łyżek), 250 ml maślanki, 2 mandarynki, 2 łyżeczki wiórków kokosowych. (Fota) 2. Bułka żytnio-razowa, trochę serka turek + trochę konfitury jagodowej. 3. 1/2 woreczka ryżu, kawałek piersi na oliwie, trochę buraków i do mikrofali. (Fota z pojemnika) 4. 1/2 woreczka [...]

Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]

[...] to na dwa posiłki. Po obiedzie kubek rozpuszczalnej kawy z odrobiną mleka. Po treningu - musiałem Antek };-) W domu po tren. - Również nie za dużo, nie za mało. W sam raz, i nie byłem jakoś bardzo przejedzony po całym dniu. Jedynie odnotowałem senność. Zjadłem i po 10 minutach byłem bardzo, bardzo, ale to bardzo senny. Zaowocowało to [...]

[...] 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 2 dzień bieg ok. 3 km 3 dzień callanetics W ostatnim tygodniu (ponieważ nie zmieniają się niemal obciążenia podaję tylko [...]

[...] 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak zobaczyłem okropnego bociana ćwiczacego obok to od razu poszedłem po dodatkowe 2.5kg obciążenia. Jest git, idziemy do przodu. /SFD/Images/2015/11/8/86c7f87ab6054bdf898bed5ee280e551.png [...]

[...] xD Kasztany są świetne, super w smaku, nie takie złe cenowe (w biedrze za 19.99/kg), bogatoodżywcze, fajna alternatywa na źródło węgli. Jak będzie okazja to jeszcze nie raz spróbuje :) I fotka ciasta: http://iv.pl/images/20852043017140131788.jpg /SFD/Images/2015/11/14/f33f39b7679a4981b025558fee058f04.png Rano-asparaginian extra Po [...]

[...] jakąś się tym nie przejmowałem;) Tzn. Jogurt naturalny w sumie dobry, w poprzedniej diecie przez pół roku po 400ml/dziennie więc dało się rade go polubić, no w sumie mógłbym raz na czas dodać, co do koncentratu pomidorowego i soli to raczej złe komentarze zbierają?, bo sól to jakąś tak pamiętam że niezbyt zdrowa, a koncentrat jest zbyt dobry żeby [...]

[...] ser + pomidor + szczypiorek + keczup 5. 50g makreli z chlebem 6. 100g twarozku + 15 g oliwy z oliwek carbon91 Wiesz to tak różnie z tym plackiem. Raz wychodzi ładny a raz taki łaciaty i brzydki. Gringo W Bideronce to było wiec trzeba kupic jak tanio. Uzywam do sniadania z reguły. Bo mam ustalana ilosc co mogę w siebie wepchać z rana. Co [...]

ja na kanapki to zawsze mam ochote niesetty nie bardzo moj organizm by chcial zebym je jadl haha /SFD/2016/10/21/d838dc06c7ee4860ab173d4fc0fc2790.jpg CZWARTEK Na budziku co raz więcej, i to chodzi. Jakieś wielkiej retencji nie ma, pas też nie rośnie. Samopoczucie dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców [...]

[...] porównania. Waga: 73,3kg Obwód pasa: 85cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 39cm Obwód ramienia: 39,5cm Obwód klatki: 100cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dół 20,5%; góra 13,8% Jeśli jakieś uwagi co do suplementacji, treningu, czy prowadzenia testu to bardzo proszę. Jest to mój pierwszy raz, więc na pewno trochę rzeczy będzie trzeba poprawić.

[...] że 2-3 dni po treningu są większe niż po 7 dniach. P.S. Właśnie kumpela, co poznałem na wakacjach pisze, że jest ciekaw, jak tam moja klata optycznie:D Wrrrrrrrrrr Puma jutro chciałbym trenować klate, to jak nie dasz rady z tym treningiem do jutra, to zrobie najwyżej ten jeszcze 1 raz. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-29 17:11:23