co na 3 raz

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm [...]

[...] miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie [...]

[...] chciało Zawsze to pareset kcal więcej wypalone - no i muszę poprawić wytrzymałość łydek To na ilu kcal wy się redukujecie? Fakt faktem że po uwzględnieniu aktywności(1.3 teraz mam chyba) mam bilans redukcyjny 2000 kcal, ale jak chcę zejść do 10-11% fatu to bez ostrego zejścia nie dam rady. Nie chodzę głodny, bo organizm już się tak wyszkolił w [...]

Białka z jajek bardzo szybko się wchłaniają, to dlatego jada się je na śniadanie. Twaróg to kazeina, więc pomysł jadania tego na śniadanie jest co najmniej kiepski, bo strat z nocy nie uzupełnisz. Ale jeden raz pewnie nic wielkiego się nie stanie, oby to nie była reguła

[...] których znam, uczyło się na raty. Rok tu , rok tu.. i doszli do swojego. Widzisz, ja już nie studiuję oficjalnie, ale powiedziałem, że nie odpuszczę mimo tego, że rodzice mi robią problemy. Jak nie teraz, nie za rok, to za pięć, ale będę miał wyższe. Musimy być silni! (ale wywód) Trzymaj sie! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-11-30 14:21:37

3 czerwiec - piątek Z rana CrossFit, a odrazu po nim zajęcia WEIGHTLIFTING SKILLS, czyli nauka dwuboju. Są to zajęcia grupowe i płaci się dodatkowo 10zł. Dzisiaj wyjątkowo byłem sam, więc miałem indywidualny trening za dychę. Dzisiaj akurat trafiłem na naukę rwania. No i jest PETARDA. Ćwiczenie zawsze dla mnie było czymś niewykonalnym, a po [...]

[...] Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też kiepsko (choc w sąsiednim temacie kolega polecał :) ). Ryż brązowy będzie nieoceniony. Po treningu - 265 kcal - B21/T19/W2 Śledź w pomidorach [...]

[...] kiełbaska i nugetsy W dociskaniu powinno być dłużej na górze ale niestety coś nie mogę???!!! W wyciskaniu stojąc 120kg to chyba za kilka lat Pavel - to był mój pierwszy raz także uczę się ts - dzięki, odpiszę bic - kontuzje to wychodzą u mnie jak grzyby po deszczu. JEśli chodzi o kolano to trenuję na 1/3 mocy, plecy na 1/2. Porażka mat - [...]

[...] owoce do szejków w postaci jednego jabłka. Oliwę powoli staram się dodawać do szejka ale ciężko, wręcz bardzo ciężko mi wchodzi Tak Wodyn miał rację. Węgle ładował tylko raz w tygodniu i to była sobota i to 700gram na raz Mumin - ale Robert opowiadał właśnie o sernikach i ciastach bo 700gram węgli z makaronu, ryżu niedałby rady. PAtryk - [...]

[...] Jakoś poszło!". W niektórych ćwiczeniach trochę się pogubiłem (nie pamiętam jak się robi XD), ale szybko ogarniałem i myślę, że było ok (poza tym, że przy A3 i A2 z milion razy się prawie zabiłem... jak za starych dobrych czasów }:-( ) Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: PIERWSZY RAZ W ŻYCIU RYŻ SOBIE UGOTOWAŁEM!!! :D I MgB6 kupiłem :D Strasznie [...]

[...] przezwoity boksersko (choć ręce ma króciutkie jak na tą wagę - może więc półciężka? zrzucać co ma z brzucha) - PODSTAWY, PODSTAWY I JESZCZE RAZ PODSTAWY., walczy zawodowo raz na te pół roku, w międzyczasie trening zapasów+bjj w jakimś dobrym klubie MMA i zrzucanie sadła. MOŻE wtedy za 2-3 lata będize z niego dobry zawodnik Pudzian faktycznie [...]

[...] kto ile max brał tak z ciekawosci? ja jak miałem ciąg startów i trzbe abyło nogi po zawodahc zorbić to 30mg tussi i 400-500mg cofeiny mnie zamiatało ;d No ja mowie mam tak wrazliwy organizm że w zyciu bym nie mogl na zmiany pracowac. Raz przespie 5h zamiast 8 i 3 dni do tylu chodze. Albo raz pale zachleje i depresa 2 tygodnie %-). Daje 13:30 [...]

[...] pobudzenia też specjalnego nie odczułem. Nie wiem, może dlatego, że mam wysoką tolerancje na kofeinę bo kiedyś pijałem średnio 3 kawy sypane tak po 2 czubate łyżeczki, ale teraz zredukowałem do 1/ dzień lub sporadycznie 2/dzień. Odczułem za to beta alaninę i mrowienie na twarzy podczas treningu, a mrowienie w nogach jeszcze z godzinę po treningu [...]

[...] ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi' jednak by sięchyba przydał do 6-tego :D ...a jak już o tym mowa...to przy 3-cim dotykać w końcu łokciami kolan (łapać łokciami kolano) czy tylko lajtowo podnieść? ...bo ja tam dotykam(łapie) ale jak spojrzeć jeszcze raz na ten paintowy rysunek z instrukcji...) no nic :]

[...] 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się zmieścić w limicie 25 minut nie robiąc tego kosztem poprawności / techniki wykonywania ćwiczeń. Zobaczymy.. jutro zaczynam 2gi raz A6W, może uda mi się zejść z czasem wykonania w dół. Osobiście tym bym się specjalnie nie przejmował, aczkolwiek przesadnie wolne tempo (parenascie minut w pierwszych [...]

A ja Weidera zrobiłem i... mam zamiar robić raz jeszcze! Z brzucha mi dużo spadło, a jedyną dietą (jeśli można to tak nazwać) jest zmiana kilku nawyków żywieniowych: Z białego na ciemny chleb, Bez słodyczy, Z ziemniaków na ryż. Aaaa i jeszcze jem co 3 godziny w dzień (7, 10, 13, 16, 19)

Wczoraj trening klatki piersiowej a dzisiaj rest day :) Niestety diete jest co raz ciężej utrzymać a jednak waga wskazuje teraz 103 kg ;) SIła mocno do przodu a to lubię TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 175 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set [...]

[...] szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba przyznać że sylwetka na treningu była świetna. Pękatość , żyły i co raz cieńsza skóra :) TRENING 1.Wznosy ramion na bokI + uginanie przedramion z hantlami + Uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie francuskie x5 2.Uginanie przedramion w [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Drazek neutral 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 [...]

No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach [...]