co na 3 raz

[...] 2 kawalki pizzy mialby nie wiadomo co mu zrobic. Badania mowia ze alkohol scina bialko itp itd ze nie wskazany dla osoby cwiczacej.A wiecie co sie stanie jezeli taki chlopak raz na 2 -3 tyg nachleje sie na umor?A no nic.Zadnego przelozenia na jego wyniki nie bedzie to mialo.Nawet jakby pil piwo lub 2 dziennie to nie mialbym slabszych wynikow niz [...]

[...] na te chwile efekt jest taki, ze co sie przykladam i dokladam, to jestem prawie non stop cala "polamana" - mialam wiec nadzieje na domsy w mniejszej ilosci czesci ciala na raz %-) na silke chodze 3x w tygodnie, stad stabilnosc podzialu na 3 czesci treningowe - latwiej mi wtedy pamietac i ogarniac - taka mala rutyna mialam nadzieje, ze w tym [...]

[...] jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg kiedy leżę na plecach. Które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze, brzuszki czy to przyciąganie? co trening zmieniaj raz tak, raz tak Ostatnie pytanie...przejrzyj mój jadłospis z ostatnich dni i powiedz, czy masz jakieś uwagi. Twoja pomoc jest dla mnie bardzo ważna - jest co myśleć. Za dużo [...]

[...] Komentarz: Bardzo miłe zaskoczenie, energia od wejścia na siłkę, zameldowałem się z dwoma kumplami- współpracownikami z innych pkt sprzedażowych. Było śmiesznie, bo mamy teraz parę głupawych tematów w robocie, ale mniejsza%-) Mimo iż w tym tygodniu klatka lżej, a więc bez dropów...to ich po prostu nie dokładałem i zostało po 1 dropie%-) [...]

@nieraz-Masz na to sprawdzoną receptę? Nie mam{:-(.Jedzenia to muszę pilnować jak i picia. Nie raz zdarzało się że o suchym pysku jechałem kilka dni . Taki od urodzenia jestem niejadek. Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że [...]

Napisałem kilka słów o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych [...]

[...] w rwaniu. WYCISKANIE NA SKOSIE - Właściwie mogłem się zatrzymać przy 44 kg x 3 bo to już był progres w tym ćwiczeniu gdzie pauza jest wymuszona przez wycisk naprzemienny raz jedną raz drugą ręką. Spróbowałem w ostatniej serii hantlą 46 kg ale wykonałem tylko 2 + 2 powtórzenia, ciężko się robi co widać na filmiku. WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord [...]

[...] Podszedłem pod maszynę na której niż ćwiczyłem chyba z półtorej roku albo i dłużej, wykonałem kilka serii wiosłowania jednorącz. Przyznam że fajnie mi poszło jak na pierwszy raz. Pamiętam ze ostatnie sztabki używałem oburącz swojego czasu z lekkim oporem, dzisiaj jednorącz szarpałem prawie wszystkie sztabki . Jak poszło widać na filmiku [...]

[...] a dokładnei od pupci w dół:)) a przód mam jaśniejszy.ale chodzi mi dokładnei o to ze własnei pojawiła sie ta różnica i to mnie bardziod enerwuje nei wiem co teraz mam zrobic i jak ja zniwelowac.. Kurde to wyglada troche komicznie hehe ale to jednak jest problem ..jak myslicie moze dac sobie spokój tak na 2tyg moze mi pupcia [...]

Oczywiście , że możesz utrwalać opaleniznę na solarium. Jeżeli opalenizna jest już w pełni zadowalająca wystarczy raz w tyg iść na 10 minutek. jeżeli jeszcze chcesz być bardziej opalony to co 2-3 dni na 8-9 minutek. Idź na normalne łóźko z lampami 160W po wizycie w solarium nawilżanie jest podstawa! musisz nawilżać całe ciało. Generalnie jak [...]

[...] ciężary zaczynając od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg oraz w ostatniej serii. Czułam już plecy i ciężko mi się wstawało, dlatego lekko pomagał mi trzymając za pas, a do tego czułam, że sztanga ciągnie mnie w przód. Wolałam [...]

Vena - tak, te placuchy na jeden raz, ale.....w dni treningu siłowego!!! dziękuję za czujność - to zdjęcie dzisiejszego śniadanka (85 g płatków, 3 jaja i dodatki) - miało sie pojawić w rozpisce dzisiejszej, ale z rozpędziochy wrzuciłam na wczoraj, w dni aero jem ich troszke mniej Dla sprostowania błędu: wczorajsze placuszki wyglądały dokładnie [...]

[...] luz, jak bedę miał adresy to się zdzwonimy, tylko uprzedź chłopaków i sprzęt skołujcie... dzieki, w piórka niee, ale w tłuszczyk pewnie tak Dresso - dzieki jeszcze raz za bannery Maciek - się zobaczy, nie byłem na to przygotowany, więc kompletnie nie wiem co kupić.. wypiskę dam wieczorem, bo teraz jadę na basen i piszę w ogóle z [...]

[...] 22 %-) w między czasie robiąc trening. Akurat byłem przygotowany bo posiłki włącznie z potreningowym miałem przygotowane więc nie było żadnych problemó natomiast dopiero teraz przede mną kolacja która się właśnie szykuje. Co do samego treningu dziś 3 dzień treningowy z rzędu w tym drugi raz siady dało się odczuć i nogi zostały konkretnie [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

[...] Już wieczorem DOMSy dwugłowych i pupy. 28.08.15r., piątek dzień 46. (15. dzień cyklu @ i ze śluzem - krwawienie :-? ej, co się dzieje? jak nie było, to nie było, a teraz co rusz... btw, przydały się zapiski w dzienniku tutaj) sen: 1: 7,5h (znowu jak zasnęłam koło 1, to obudziłam się po 8, jak dwa dni temu, czyli: im później się kładę, tym [...]

[...] możemy korzystać jednocześnie z glukozy i ciał ketonowych. Jeżeli chodzi o tłuszcze nasycone i cholesterol, to badania sponsorowane przez „wielki cukier” odbijają się do teraz czkawką. Zostały zmanipulowane w taki sposób, żeby potwierdzać tezę, że cholesterol jest zły i tłuszcze nasycone powodują miażdżycę. Zacząłem pisać książkę, gdzie opieram [...]

no to ja daje jeszcze raz swoje foto, bo widze ze nikt nie daje to jak zaczne to moze w koncu cos ruszy z góry sorry za jakosc ale robione telefonem;/ i tam jest data 12 sierpnia, troche słabo jedynke widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, [...]

[...] 30 wiader poszło, więc troszkę byłem zmęczony (bez przesady aż tak ciężko nie było już się przyzwyczaiłem, ale na pewno troszkę nogi się zmęczyły a zwłaszcza łapy które raz lewą raz prawą nosiłem wiadra wody). Trening niby skuteczny bo się czułem ostro wytyrany ale jednak to nie to co chciałem Zercher squat 10x72kg/10x72kg/9x72kg Żuraw [...]

[...] Unoszenia jak i opuszczanie tulowia wykonujemy powoli napinajac miesnie w sztytowej fazie ruchu i prztrzymujac na 3-4 sekundy. Mozesz dolozyc jedna serie ze skretem tulowia raz w jedna ,raz w druga storne by zaangazowac miesnie skosne, pozostale zasady bez zmian. Do tego wyprosty tulowia o cyzm pisalem u gory. Cwicz co drugi dzien. 3. Skrety [...]