co na 3 raz

[...] %-) Bo w sumie duza częsc cm to tluszczyk z plecow }:-( ten niech sobie znika, a kysz %-) Mieszcze sie tez juz bez problemu w tanie (ale fajne) staniki sportowe (kupilam teraz kilka po 10$/sztuka - to 30zl tylko). Jako, ze nie skacze szczegolnie ani nie biegam to spokojnie trening na silowni moge w takim zrobic. Plusem jest tez to, ze fajnie [...]

[...] dwie serie (x12powt.) z minimalnym obciążeniem jakim dysponuję (2kg), ale poczułem to raczej jako porządną rozgrzewkę. Zwiększyłem ciężar do 4kg i poleciałem jeszcze raz zgodnie z rozpiską (12 powt). Było już trudniej, ale poszło i na koniec czułem, że dałbym radę jeszcze. Największe zaskoczenie było rano, spodziewałem się że będę czuł [...]

K_PS może coś więcej o ACB 53? ;-) Już 18 lutego organizacja ACB po raz czwarty zawita do Polski. W olsztyńskiej karcie walk ACB 53: „Young Eagles 15”, zobaczymy plejadę topowych zawodników z Polski i z zagranicy. Pierwszym oficjalnie ogłoszonym uczestnikiem będzie reprezentant gospodarzy Adrian Zieliński (16-5; 2-2 ACB). Zawodnik Berkut Arrachion [...]

[...] podczas UFC 216. Wedle jeszcze niepotwierdzonych doniesień Ferguson ma zmierzyć się z Khabibem Nurmagomedovem (25-0, 9-0 w UFC, #2 w rankingu UFC) na UFC 223 i już wtedy po raz pierwszy broniłby pasa dywizji -70kg. Rosyjska strona doniosła, że kontrakt na ten pojedynek został już podpisany. McGregor chce wrócić do oktagonu we wrześniu bieżącego [...]

[...] z Geje Eustaquio, który pokonał go przez niejednogłośną decyzję. Reprezentant American Top Team, który chciał walczyć z Johnsonem wiele lat temu, uważa, że ta walka byłaby teraz możliwa. „Jestem podekscytowany tym transferem, ponieważ jest to walka, której pragnąłem wiele lat temu, odkąd zostaliśmy mistrzami dywizji muszej w ONE i UFC. On jest [...]

[...] I pewnie większa już nie będzie. To co pisałem wcześniej - u niego brakuje chłodnej głowy - umiejętności są, cardio jest. Ale jest narwany więc cardio szybko spada a wraz z nim umiejętności (fatalna nawyki pod linami z opuszczoną gardą itp). Faktycznie - ciężkim to on prawdziwym nie jest, ale co zrobisz - tutaj jest kasa - nawet na jego [...]

Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]

[...] Nie męczą specjalnie. Bywa ciężko, ale nie jest to jakaś masakra i sporadycznie mam zakwasy czy obolałość mięśniową. Raczej powodują to ćwiczenia dodatkowe (siady), ale teraz z nich zrezygnowałęm. Na tak niski wkład pracy, to utrzymanie wagi i wzrost siły (+może troszeczkę mięśnia?), to jest OK. Miska kulawa, ale piwa mniej!! Jedno kupiłem [...]

[...] - świetny deser. Dla walorów smakowych wystarczy 1/6 kostki masła (jakieś 33,3333g) :-) Na 200-300ml kawy. Pianka, zapach, aromat i smak - MNIAM! Mógłbym to wypić na raz! I przygotować kolejną! Nie skreślam tej kawy - czasem na pewno sobie taką walnę, ale jako sposób na szybkie śniadanie i MOC - u mnie się nie sprawdziła.. Zmieniony przez [...]

[...] Nie jakiś tam - typowany, że "pewnie by poszło". Przyjdzie i czas na 36kg, a i 40 jest w planie.. 32kg + podwieszone dwie obroże po 2kg to bardzo niewygodne. Myślę następnym razem podczepić 2 krążki 2kg do spodu 32. Będzie ciężej, a niczego to nie zmieni w chwycie. Kettel z dwiema obrożami tez bardzo się buja po zarzucie. Kettel po prostu osiada [...]

[...] i cyk - osiągają SIMPLE. Samo machanie i dodawanie ciężaru nie jest najlepszą drogą dla mnie. Ciężaru odejmę, a przycisnę z czasem. Na początku progresowałem spoko, ale raz - zacząłem ćwiczyć z lekkim zapasem, a dwa - jadłem jak człowiek. ;-) Chcę wejść na 32kg, chcę też przetestować się z 28kg. Takim kompromisem (dobrze rokującym) jest [...]

3 dni w tygodniu na poczatek moze byc zbyt dużo,a może być optymalnie, to już zalezy od danej osoby, hiit przynajmniej raz w tygodniu po prostu dla zdrowia. Zacznij od niskiego pułapu, zeby stopniowo obserwować co się dzieje z tłuszczem, po przez samą diete i trening powinien ładnie spadac. Czy dieta na - odrazu? raczej na 0, lub lekki + nawet [...]

[...] stojąc 2x15 5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15 5b. Wznosy bokiem jednoracz 5kg 3x12 6. Podciąganie gumy do brody 2x15 Ciężko było się zebrać do ćwiczeń, co raz bardziej doskwiera mi brak siłowni. Po 21 dopiero zaczęłam trening, posłuchałam przy okazji nowego podkastu o zmianie nawyków żywieniowych z kanału Stronger by Science. [...]

Uzupełniam: Podstawowe ćwiczenia - rzucanie - Jezlei chcesz w prosty sposób udoskonalić swoje rzucanie stosuj te ćwiczenia przynajmniej 4 razy w tygodniu pod rząd aby uzyskac zadawalające rezultaty. Rzuty osobiste: - Rzuć na spokojnie 100 albo więcej rzutów. - Patrz na obrecz przed kazdym rzutem, pamietaj aby zachowac przy tym koncentracje. Rzuty [...]

Aktualka, trening rzutów zwany Bobshot: BOBSHOT Należy zacząć od rozgrzewki bez piłki, następnie z piłką. Rozciągnąć się i dobrze rozgrzać stawy skokowe, kolanowe oraz ręce. Na koniec wykonać 20 pąpek. Trening właściwy: - 20 celnych rzutów osobistych. - 5 minut dwutakt klasycznie z prawej strony. - 5 minut dwutakt klasycznie z [...]

[...] Shamil na punkty pokonał Anthony’ego Hamiltona i Wala Harrisa. Hamilton od czasu zakontraktowania przez UFC walczy w kratkę przeplatając wygrane z porażkami. Ostatni raz Anthony walczył w lipcu, na UFC 201 Amerykanin w 14 sekund znokautował Damiana Grabowskiego. Ngannou przebojem wdarł się do amerykańskiej organizacji odprawiając przed [...]

[...] niespodziewanie stracił mistrzowski tytuł na rzecz Michaela Bispinga (30-7, 20-7 w UFC), który znokautował go w I rundzie walki na UFC 199. Od tamtej pory Anglik obronił pas raz pokonując na UFC 204 Dana Hendersona (32-15, 9-9 w UFC), dla którego walka o pas niewątpliwie była tylko nagrodą na zakończenie kariery. Również w drugiej obronie tytułu [...]

[...] łatwiejszych przeciwników. Wszystko to jest spowodowane oskarżeniami o to, że Belfort chce łatwej walki, co właściwie wyszło od niego samego kiedy zażartował, że mógłby teraz zawalczyć z łatwiejszym przeciwnikiem jak CM Punk. Więcej /SFD/2017/3/29/1f7b9fbd5f164864af2f57e584be21f8.jpg Ginger Beard Dillon Danis – Jestem najlepiej opłaconym [...]

[...] który obejmuje aż osiem walk. Pomimo tego, że Yoel Romero (13-3) przegrał swoją ostatnią walkę z mistrzem wagi średniej Robertem Whittakerem na gali UFC 225 i nie uniknął po raz kolejny problemów ze zrobieniem wagi, Kubańczyk wciąż był w stanie wynegocjować dla siebie solidny kontrakt na osiem walk. Pojedynek rewanżowy z Robertem Whittakerem [...]

[...] USADA wydała komunikat prasowy zawierający szczegółowe informacje na temat sprawy Paulo Costy (12-0 MMA, 4-0 UFC). Przy okazji gali UFC 212 i walki z Oluwale Bamgbose, Brazylijczyk miał przyjąć 100 ml płynów w kroplówce w ciągu 12-godzinnego okresu po zrobieniu wagi przed walką. Taka sama sytuacja miała miejsce przy okazji gali UFC 217 i [...]