co na 3 raz

Zdjęcia poszły na pw, piszę kontrolnie bo nie wiem czy nie zje wiadomości@-) Wczoraj ruszyłam z klatką (2 dni temu były nogi i nie było opcji drugi raz je skatować oj nie) 8.07 TRENING: Dzien 2. Klatka (18/28kg) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg [...]

[...] Pierwsza seria co prawda bardzo lekko ale od drugiej zaczęła się walka. Coś chyba z pogodą nie tak bo wszyscy na siłce czuli się jakoś bardziej zmęczeni. Ad. 4 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i spoko. Jest OK Ad. 5 Pierwsza seria w normie. W drugiej upadek przy 10 powtórzeniu. Nie miałem juz sił. Podsumowując dzisiejszy trening uznaję za [...]

[...] Witam pod dłuższej niż przewidywałem przerwie. Kolejny mikrocykl miałem zacząć od zeszłego poniedziałku ale niedoleczona kontuzja w obrębie kręgosłupa piersiowego oraz choroba nie pozwoliła na to. Co prawda ślady choroby miałem jeszcze w ten poniedziałek ale trening juz zacząłem. Jak będzie wyglądał ten etap? Etap zaplanowałem na 6 [...]

witam ponownie, więc napisze tutaj mniej więcej jak sytuacja wygląda na dzień dzisiejszy. Przez miesiąc schudłem 8-9 kg poprzez trzymanie się diety oraz basen 2 razy w tygodniu. Teraz dołożyłem do tego siłownię, ćwiczę na razie tydzień i postanowiłem się trzymać zasad ACT poprzez trening na wszystkie partie mięśni podczas treningu 3 x razy w [...]

[...] jesli wprowadzimy progresje, regeneracje (takie niby SD) to zbyt mala czestotliwosc trenowanych miesni skutkuje ich wolniejszym wzrostem. Bodziec do wzrostu jest wysylany raz w tygodniu a nie 3 razy (to dzieki zalozeniu Bryana , ze mozna trenowac niezregenerowane miesnie bo one i tak rosna. Przetrenowanie to przetrenowanie CUN a nie miesni) . [...]

[...] warzywa jako dodatek. Piers jest ok tylko ją gotuj. Co do suplmentów to na redukcji mozesz zastosowac Stima ale przy tym etapie i tak nie jest potrzebny. Białko stosuj o razu po treningu a nie na noc - nie lepiej na noc zjesc 100 - 200 gram sera białego ? Dobrze działa i nie tracisz odzywki...a wieczorem jestes w domu więc nie ma problemu z [...]

[...] nogi pod nakolannik wyc. górnego i heja żuraw - 6pow sam szczyt, 6pow od dolu do polowy i 6pow pełnych...kurva to co się działo z dwójkami to ludzkie pojęcie przechodzi...raz, że grube, dwa, że skurcz za skurczem %-) Martwy na sztywnych - hantlami, bez rewelacji jakiejś 15kg,24,30kg po 10 ruchów, wolny negatyw, szczytowe. [...]

[...] ile mozliwe 57,5kg 8+5+8/ 10+4+4/ 9+7 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Ledwo, ciężary zostają. 1b. Raz jeden poślad bardziej bolał, raz drugi. Jak tak dalej pójdzie to po jednym niedługo będę je robiła. 2. Jako-tako poszło, chyba najlepiej od początku. 3a. Na raty bo paliło tak, ze pozycji nie mogłam [...]

[...] rest 45 sec  5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec - troche mi szkoda mi rezygnowac z bulgarian split squat bo fajnie go czulam 6. sit ups 3*20 - zmienie na absy na drazku, zeby pocwiczyc tez chwyt 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15  7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 - nigdy nie robilam musze obczaic w atlasie cwiczen [...]

[...] tylni - 120kg - Martwy ciąg - 155kg - Wyciskanie leżac - 112kg Etap drugi poprzedzony był 1 tygodniowym roztrenowaniem. Włączona została suplementacja kreatyną, oraz w celu zmniejszenia katabolizmu okołotreningowego uzupełniona aminokwasami egzogennymi BCAA wraz z glutaminą. [...]

dobra, raz mogę kupić...to co róża, fiołek ? spadam na trening bierz 2 dawki po 3 kapsy

[...] nie radze kombinować bo i nadgarstki i stawy barkowe mogą ucierpieć... :P Co do linek to zastanawiam się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz możliwośc podchwyt/nachwyt w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba [...]

[...] plazy w bikini przezylam kilka ostrych zalamek, zdjec unikalam jak ognia, co pokazuje ze z moja glowa nie jest tak dobrze jak myslalam przez caly tydzien skorzystalam cale 2 razy z toalety ale juz jest lepiej dzieki owsiance i sliwkom z obserwacji - trudno jest jesc zdrowo na wakacjach... trzeba sie sporo nakombinowac.... na sniadaniu w hotelu [...]

[...] czasu do 16 kwietnia a ja będę się super-hiper-ekstra słuchać:) Dzień 8 Wspaniały trening:) Była mi tak fajniorsko i spociłam się najbardziej w świecie:) Na siłowni (tym razem byłam na innej) było sporo ludzi, mało miejsca i generalnie było duszno - ale sam wysiłek też dużo zrobił. Trening A 3 serie 10 powt. A. Przydiad 20/30/35 - obciążenia [...]

[...] 75 + 2 kg x 8 mega dobra ciężka seria, bardzo dobra jakość, dokładać za tydz na zakres 6-8 powt, bardzo dobra praca grzbietu, 70 kg x 10 też mega dobra jakość, ciężar w sam raz na pełne 10 powt do załamania, za tydz 80 kg x 6-8, 70 kg x 10+ trzymać jakosc 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 81 kg x 8 ekstra jakość, pełne 8 powt w [...]

[...] czułem ogólie polecam Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 zmiana z sztangi na hantle na plus ale trzeba będize dalej do sztangi powrócic będe przeplatal cyklami raz hantle raz sztanga Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 okej bardzo fajne na koniec Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 dobre Pompki tyłem 3s 12 świetne z [...]

[...] podejść do sprawy. Podejście mam raczej luźne, jestem ciekawa stanu swojej wiedzy, chociaż wiadomo, że to próbne - czyli trudniejsze. Po za tym w porządku, dzisiaj po raz pierwszy w życiu zrobiłam wątróbkę (z cebulką) i była mega, jestem zachwycona. Powolutku będę próbowała różnych podrobów, i eee… intrygują mnie. %-) [...]

[...] siak niż zazwyczaj. Wyspałam się = siła i moc na treningu, udało mi się w MC 85kg. Fajnie w sumie, na siłce podszedł do mnie obcy facet i pochwalił, że nono, nieźle. : D Od razu +10 do siły no i jakoś pykło te 85. Jestem mega dumna. /SFD/Images/2015/12/13/7a2327f388774920b17cd1b2f77c003b.jpg [...]

[...] D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Będę dziękować jeszcze niejednokrotnie, ale na ten wpis to już ostatni raz: mega motywacja i mega wsparcie, jesteście wszyscy super ludźmi. Ciśniemy dalej. :-) BONUS, obiecana kiecka na studniówkę %-) [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/25/678dad565ef0456fa8d95142b6574c2f.png 30 minut biegania - czuję, że kondycja już odrobine lepsza 25 maja W ogóle to nie chwaliłam się ile jem teraz kcal - 1800, 120g białka, 70g tłuszczu 175g węgli. Zobaczę pod koniec tygodnia jak waga i wymiary, nie mniej jednak muszę jeść więcej, więc trzeba będzie dokładać. Będzie [...]