co na 3 raz

[...] w głowie parę rzeczy, więc szkoda by mi było się załamać i stracić tyle ciężkie pracy ile włożyłem w poprawę sylwetki. Pisałem Lotarowi na priv, że najgorsze, że teraz ciągnie mnie na imprezki... %-) Ale nie zmieniam rytmu, czyli jakieś alko raz na 3-5 tyg. Ten rok postanowiłem poświecić tylko dla siebie... Zawsze myślałem o tej drugiej [...]

[...] 3 serie po 15 powt. (udało mi sie zrobić po 10 powt. znowu te mięśnie naramienne do tego doszły jeszcze zmęczone tricepsy i nie mogłem się utrzymać na podporze na następny raz muszę zastosoweać inne cwiczenie może unoszenie nóg w leżeniu płaskim ) oczywiście trening poprzedziłem 10 minutową rozgrzewką i po skończeniu ćwiczeń roźciągłem mięśnie [...]

Student, w Poznaniu pada od 2 miesięcy codziennie no już tak nie przesadzaj taka pogoda jak dzisiaj czy wczoraj to masakra jak coś wisi w powietrzu i człowiek ledwo, co oddycha Żyrafcia te wszystkie placuszki to tak na jeden raz? a do tego "sernika" ile dajesz twarogu,bo pamiętam kaniola pisała proporcje,ale jakoś nie mogę znaleźć

[...] reflektorów – a nie dotykasz silnika, czyli tego co ma największy wpływ na twoje osiągi! Tak „stuningowany” samochód wygląda jakby mógł zaraz startować w rajdzie, ale jego moc silnika jest nikła, a osiągi wręcz się pogarszają. Im dłużej będziesz trenować „kosmetykę”: w izolacji, małymi [...]

[...] trochę) Byłem na spacerze. Potem przy sąsiadce zjadłem pączka. Bez pudru i wszedł bardzo gładko - wcale się nie blokował w gardle - na 3 gryzy. Wypiłem pół kubka wina a teraz poprawiam całym. Moja prenumerata KIF jakoś kuleje! Będę musiał interweniować - po raz drugi żona kupiła mi go w kiosku (poczta jeszcze nie dostarczyła a chciałem [...]

Po raz pierwszy wstałem w nocy do lodówki!Była 3:00 i zjadłem pierś kurczak oraz śliwki, które zostały bi zostało za dużo przygotowane do suszarki. Wróciłem do łóżka i doleżałem do 6:00 i zjadłem następną pierś z kurczaka tym razem z gotowanymi strąkami fasolki. Zapiłem mieszanką CREAPLUS, ST i BCAAPLUS. Wysłuchałem relacji z Westerplatte. [...]

[...] dzienniku - przez 3 tygodnie nic nie robiłam, nie miałam sił aby robić coś więcej niż praca, szkoła i zaliczenia do szkoły. W tym tygodniu miałam wrócić na siłownię - raz była na kickboxingu i raz na siłowni, ale niestety złapało mnie lekkie przeziębienie a w czwartek mam badania w szpitalu i nie mogę być ani trochę podziębiona.... Po [...]

[...] 30 minut orbiter, nie chodzę WRAŻENIA czuję się silniejsza, co nie zmienia faktu, że obciążenia są mniejsze niż ostatnio robiłam w tym treningu, so- racje mają szefowe po raz kolejny, mówiąc ze nie ciężar robi trening a technika, przy dobrej technice to i 2 kg czasem są nie do przejścia po raz pierwszy miałam wrażenie ze dobrze robię wznosy do [...]

[...] (13/14/14/13x) Grr, zmniejszyłam ciężary specjalnie, żeby pojszło to 82,5kgx3. Siłka prawie pusta (nikt nie rozpraszał) i dvpa. Raz hop do góry, ładne powtórzenie i drugi raz już nie ruszyłam sztangi. Zrobiłam kolejne podejście po przerwie, ale głowa już nie pozwoliła:-{ Wiosło i przyciąganie drążka ok, w tym ostatnim było mi dużo trudniej niż [...]

[...] pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D Pierwszy raz w życiu robiłem gołąbki i nie wyszły takie złe - co prawda do tych mojej Mamy sporo brakuje ale jak na pierwszy raz jest ok :-D Wypiska wcześniej bo zaraz idę na KSW z [...]

[...] nie żałuję. Tak jak mówię – test tak naprawde zacząłem od 14 –tej strony dopiero – tam są wymiary – zdjęć nie wrzucałem - wrzuce teraz jak wyglądałem wtedy i jak wyglądam teraz. Bardzo żałuje ze sprawy potoczyły się tak jak potoczyły – było by jeszcze lepiej (+1,5kg do przodu – bo [...]

[...] staram się jakoś podzielić na dóra-dół. Zdaje sobie sprawę z tego, że przy kettlach ciężko to rozdzielić, trenując jednak w ten sposób kolejnego dnia mogę pracować - raz na nogach, raz na rękach, ale mogę, i reszta się w jakimś stopniu regeneruje. Novyneo - dystponuję niestety obecnie tylko dwoma kettlami 24kg. Po powrocie do domu [...]

[...] samych jak ostatnio,i od pierwszej serii cos mi sie za ciężko zdawało.Dopiero w seriach schodzących zauważyłam,ze żle zsumowałam obciążenie od samego początku.}:-( Na drugi raz walcze tu o zakresy. Teraz nie było mowy o 5 powtórzeniach w zasadniczych,ledwo trzy dałam radę. 2. Ok 3.Zawsze myślę,ze nie dam rady ,ale dałam.Co prawda na raty,ale [...]

mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa [...]

[...] Suplementy: - HMB - pierwszy jaki brałem, jakie były skutki zażywania nie pamiętam dokładnie gdyż było to dawno temu - l-karnityna - brałem 2 razy, w postaci płynu pomagała, ćwicząc o wiele bardziej się pociłem, udało mi się przy niej schudnąć, nie pamiętam niestety ile. Ta którą brałem pod postacią tabletek [...]

[...] myślałem że nie wstanę xD potem zakupy, trzeba było uzupełnić zapasy mięcha i warzyw. po południu siłownia(w choooj ludzi..., na której trenowałem klatkę i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek [...]

[...] robię najpierw prawa a później lewa ręka. . SKŁADANKA NA BICEPS - Żeby był jakiś progres musiałem dołożyć aż + 5 kg , nie ma sztangi prostej która waży 32,5 kg, więc od razu 35 kg . Ogólnie tak jak napisałem wcześniej staram się w II cyklu wszystkie treningi I mikrocyklu wykonać obciążeniem co najmniej takim jakim wykonałem treningi A-9 lub [...]

[...] jednorącz hantlą na treningu A-15, stąd jakby nie byłem do końca zregenerowany do tego cwiczenia. Wodzu pisał coś o ograniczeniu względem MC w podobnym treningu ale w takim razie jest ok. ponieważ w poprzednim cyklu w MC na 10-kach był ciężar 165 kg x 10. PORĘCZE. - Chyba przesadziłem w wyciskaniu na ławce skośnej, cholernie było ciężko w [...]

[...] trzeba poprostu powtorzyc kuracje (czesto ta 2 kuracje wyglada na wzieciu 2,3 opakowan izoteku i powinno juz byc all ok ,ale kazdy ma rozny organizm i to roznie bywa); 4. teraz odnosnie zaawansowania tradziku i izoteku;najlatwiej wyleczyc sie jesli zmiany wystepuja jedynie na czole ,brodzie ;gorzej juz sprawa wyglada gdy zmiany wystepuja na [...]

PODSUMOWANIE Witam Czas cos skrobnąc, jakieś podsumowanie. Na początku napisze że z cyklu jestem średnio zadowolony. Jak już nie raz wspomniałem ledwo zacząłem cykl i przyplątało się jakieś przeziębienie, jedno przeszło zaczęło mnie bolec gardło, a do tego jeszcze doszło mi cos z uchem, z którym walczyłem z tydzień, ale cyklu [...]