co na 3 raz

[...] tygodni nie wyciskałes? kilka wniosek - nie oczekuj niczego! a jak ostatnio bylo wycisanie to było PRZETRENOWANE wniosek - nie oczekuj za wiele jak czesto masz wyciskanie? raz na 2 tygodnie - wniosek : nie oczekuj za wiele -ile serii wyciskania po 5 powt wykonales zanim "padłeś" ? kilka wniosek - nie oczekuj ciezaarow jak na 2jkach [...]

[...] ponieważ bólu pewnie nie będzie czuć a w środku może coś się jeszcze bardziej naciągać. Ale dosyć użalania się nad sobą. Trenować trenuję na tyle ile pozwala bark czyli raz mogę 100kg na WL a następny trening tylko 60kg ale i na to znalazłem sposób. Trenuję małym ciężarem ale bardzo wolne ruchy, krótkie przerwy między seriami, kończę jakąś [...]

[...] definicji efekt jest mega dobry. 90% zawodników z pierwszej 10tki na Olympii dobija 40 stki, to mówi samo przez sie. U mnie dzisiaj pierwszy dzień ładowania, z godziny na godzinę czuję się co raz lepiej, zaraz pierwsza warstwa bronzera. Dietka: Posiłek nr.1&8: 100gr. ryżu + 150 gr.piersi z kurczaka Do tego w 3 posiłkach łyżka masła orzechowego.

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

[...] trening z bratem. MC robiony w fitness clubie na wykładzinie, więc powolne odkładanie sztangi. Zupełnie inna bajka, te 140kg to była katorga. Power Clean na lajcie, co raz mi lepiej to wychodzi. I na koniec łapy spompowane. /SFD/2016/8/18/587f1385fc9d47f09d1944779b8cd8c1.jpg 16 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Rozgrzewka do WOD'a 2. WOD 4RFT [...]

[...] (tempo 4'41") Na siłkę i z powrotem dość szybki bieg, zimno było to trzeba było się rozgrzać :-D Zajęcia z podnoszenia ciężarów - od dzisiaj pozycja obowiązkowa co najmniej raz w tygodniu (taki jest plan). Dzisiaj rwanie. Nie pamiętam na tyle, żeby to rozpisać. Ale tak... overhead squaty, scott pressy, snatch pressy, snatch z nad kolan, snatch z [...]

Witam ponownie, długo się zmagałem czy jeszcze raz podnosić temat pisania dziennika. Nie wiem czy bardziej przez myśl, że za pierwszym razem nie pomogło mi to na 100% czy raczej przez wstyd związany z tym, że się poddałem. Stwierdziłem jednak, że jeszcze raz spróbuję. Tym razem może już nieco bardziej świadomie, a może tylko tak mi się wydaje. [...]

[...] na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i raz basen wiec tylko jeden dzien mam wolny... zastanawiam sie czy przy takim systemie (w ciagu tygodnia [...]

1. ma znaczenie ile jesz białka w którym posiłku. Generalnie rano jemy posiłki z przewagą weglowodanów, a wieczorem z przewagą białka. Ale zjedzenie jednorazowo więcej niż 30-40 g białka powoduje że ten nadmiar i tak się nie przyswoi, wiec po co tyle jeść na raz? 2. Schabowy to akurat jeden z bardziej wartościowych posiłków, frytki mniej 3. jesli [...]

[...] się mineło więcej niż trzy miesiące odkąd wprowadziłem twaróg do diety , bo praktycznie stosuję go wieczorową porą od początku mojej przygody z siłownią . I jak narazie daję radę go przełknąć . Avasso Mam jeden niezbyt dobry patent ale działa - posmarować go odrobiną dzemu oczywiście jest to specjalny dżem niskosłodzony dokładnie taki [...]

[...] Pochlebiasz mi Drowning Pool leci w tle . skl15 Obiecuję zaglądnę do Ciebie . Co do Wodyna to u mnie też jest rzadkim gościem , pewnie nie zasługuję na częstrze wizyty niż raz w miesiącu bolek1970 Thanks Brother Skoro już jakimś zbiegiem okoliczności znalazłem się w nowym dziale Sogi dla Was moi wierni obeserwatorzy wspierający moje wysiłki [...]

[...] ruch, żeby ten łokiec był nieco wyżej jak dłonie, to ucieka mi chyba? płynny ruch całymi rękoma. Co do wiosła, sądzę, że dobrze? Jeśli chodzi o wyciskanie mam wrażenie, że raz za nisko schodzę z ciężarem, widzę, że nie równo schodzę trochę ten ciężar na zewnątrz ucieka przy tym nieco łokcie krzywo schodzą . Uginanie ramion ze sztangą myślę, że [...]

Paula dzięki za pomysł ;-) Z racji braku piłeczki zostałam potraktowana jabłkiem ;-) Ale nie pomogło, tzn pomogło na chwilę, teraz jak jestem na pełnych obrotach, to mięśnie są rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu [...]

[...] to nadal nie ćwicze bo gardlo i chrypa przeszly ale zatoki mnie nadal trzymaja i ciagle utrzymuje mi sie stan podgoraczkowy... jakoś tak dziwnie. Jutro chyba pójde jeszcze raz do lekarza... Kurcze zła jestem ,bede juz 2 tydzien w plecy No i wrzucam miski z 3 dni: poniedziałek wtorek i dzisiejsza. Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-09-21 [...]

North - robiłam interwały przez jakiś czas, na razie zarzucilam, żeby odchaczyc minimum 3 dni treningu siłowego w tygodniu i na razie tak zostanę. Jak robiłam raz w tygodniu interwał i raz jogę to kończyło się na 2 treningach siłowych Kaka- u mnie jakoś odwrotnie, po treningu jestem głodna i jednak jak się nie najem porządnie w ciągu dnia, to [...]

[...] to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na splita, może być zmiana w obrębie samego FBW, ale Split jest na pewno docelowy. A odnośnie tego co napisłes o Splicie i FBW w necie, krótko się ustosunkuję: Od Splita [...]

[...] Kiedyś byłam bardzo depresyjną osobą, przejmowałam się wszystkim i dołowałam, ale w pewnym momencie doszłam do wniosku, że nic mi to nie daje i postanowiłam się zmienić. Teraz czuję się dużo lepiej, oczywiście gorsze dni/chwile się zdarzają, ale nie trwają długo. Także};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30cb503c9871426787f98cc73b078165.png DT, [...]

[...] 85 norma do 80, ale włosy mi się po prostu sypały i to dobre kilka miesięcy!), później 2 mies. brałam przejściowo Yasmin, a od listopada 2010 jestem na Yaz. W międzyczasie raz miałam jeszcze badany poziom testosteronu i był w normie, ale nie wiem, gdzie posiałam wyniki. Hormony tarczycy cały czas miałam w normie. Ostatnie badania miałam [...]

Bartek, co Ci zaś nie pasi? %-) Łodziak, taki zamysł, teraz ciężary cisnę, za jakieś 2 tygodnie wchodzę na większą liczbę powtórzeń. :-) Kebula, tylko nie wyklinaj mnie za bardzo, plis. %-) 9.09.2015 TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx7 2. RDL 4x 6-8 52kg/58kg/63kg/68kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/5kg/7kgx13 [...]

[...] Już wiem, że źle do tego podszedłem.. To było tak, że czytałem kiedyś posty ludzi, którzy pytali jak ćwiczyć te mięśnie, ludzie odpisywali zawsze tak samo - optymalnie raz w tygodniu 3 serie po 10 powtórzeń to też tak robiłem. Teraz kupiłem sobie to co wyżej napisałem (co jest najczęściej zajęte na siłowni) i mogę wszystko zmienić, po to [...]