Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Trzeci trening z rzędu , troche sie zakreciłem i znów zrobiłem push bo w pon tez był , jakoś myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja [...]
[...] znowu uszkodzę to kicha. Ogólne wrażenie z treningu siłowego: mimo że teoretycznie mogłam z siebie dać więcej, i tak wyszłam z sali na drżących nogach. Basen po treningu po raz pierwszy w życiu był mordęgą a nie relaksem. Już po 12tej minucie obserwowałam zegar jak wroga czającego się do ataku na moje sponiewierane nogi i ramiona. Burpees [...]
[...] , czuje wiekszy power niż na zakonczenie roku jak podchodziliśmy pod finał konkursu na 150 kg , za tydzień powtórzę te obciążenia jeśli pójdzie wtedy będę dokładał . Teraz mam pytanie , zastanawiam sie na wykonniem sobie badań , nie z powodu że czuje że cos jest nie tak , lecz poprostu tak profilaktycznie i dla swojej wiedzy myslałem nad [...]
[...] x mac 2.skosy na maszynie 4serie +30min cardio na schodach Co do treningu to dawno nie miałem takiej mocy trening na prawdę zaj**isty,ale miały na to wpływ dwa czynniki raz trochę podjadlem (baton proteinowy Matrix i 4wafle ryzowe) a dwa drugi raz w zyciu wzialem efedryne i na prawde kozak ,pompa chęci i moc na całkiem innym poziomie :) [...]
[...] lewa noga Solisa poprostu pekla (pomysalem ze to wiezadlo) jednak gdy Solis padl na deski zlapal sie na prawa noge WTF? niewiem naprawde niewiem ale powiem szczerze ,ze poraz pierwszy widzialem slabosci Vitalija i mysle iz jezeli nieskonczy kariery to straci tytul to juz nie ten zawodnik nie tylko w sferze samej walki ale byl kompletnie [...]
[...] strzał w dziesiątkę. Idealne pod mój rozkład dnia. Dość szykowania od rana do wieczora. Chce zredukować jeszcze ok. 15 i myślę, że to będzie ta dieta :) (oczywiście nie na raz:P :) 6:00 >> pobudka 15:30 >> trening 17:30 zaczynamy jeść tak do około 22-23 - przeważnie trzy posiłki Waga: 105-110 - od jakiegoś czasu ważę się bardzo rzadko. Wiek: 26 [...]
Podsumowanie: parafrazując słowa pewnej bardzo znanej piosenki "Tyle było dni do utraty sił, Do utraty tchu, tyle było chwil..." ...dokładnie 84 niesamowitych dni!!! tak najkrócej, ale nie wolno mi zapomnieć o szczegółach- są ważne, są najważniejsze :-) Podziękować pragnę na pierwszym miejscu Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały [...]
[...] talerza klatka pulsowała w taki sposób że " bulgotała " niczym zupa ( inaczje wytłumaczyć nei moge %-) ) , co świdaczy chyba o wycisku jaki jej dałem . Barki spompowane raz , dwa i widać ich dużą poprawe od czasu kiedy robie je po klacie a serii wcale bardzo dużo nie ma. Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 50kg / 10 x 52.5kg / 10 x [...]
Day 17 MASA Tak więc wypiski jak narazie spowrotem już jakoś normalnie jem , co do wagi t znacznie spadła ale głównie woda etc więc nie ma czym sie martwić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Wczoraj zrobiłem Pull Hipertrofia , trening bardzo mi sie podoba bo jest bardzo urozmaicony i nie trzeba czekać jak sie [...]
[...] z opadu 6. Przysiady ze sztangą 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 10 brzuch Co dodać, co zamienić, co odjąć - Ewentualnie mógłbym rozpisać FBW na dwa oddzielnie treningi - raz gora, raz dół. Proszę o sugestie Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-11-18 19:37:00
[...] że przyczyną moich słabych siadów na zawodach był luźny kostium(chociaż jeszcze się okażę). Ogólnie myślę, że daruję sobie już przysiady i martwe ciągi(ewentualnie zrobię raz dociąganie) i zastąpię to normalnymi dzień dobry, ale zupełnie odpuszczę grzbiet i nogi. Czuję, że to wszystko musi się dobrze zregenerować i odbić się bardzo dobrą formą [...]
[...] muszę dłużej uspokajać oddech. Już myślałam żeby wogóle z nich zrezygnować na rzecz bulgarów lub chodzonych długich wykroków. Trochę mi szkoda, bo to wielostaw i na razie jeszcze zostawiłam. Lepiej czuję dokładanie w MC, mimo że ćwiczę go od końca marca i zaczynałam od 20kg. Podciągania - kiedyś podchwytem 5 razy, teraz na drążku w domu [...]
[...] co Ci aż 7? podziel to na 4-5 konkretnych. Co to za posiłek ziemniaki z bananem?! Dobrze się czujesz na takich wysokich tłuszczach? Z pełnego zwisu z ugiętymi nogami tylko raz się podciagnę. Na tłuszczach jak już wcześniej pisałam czuję się bardzo dobrze, okres mi się super wyregulował co kiedyś było marzeniem, waga leci w dół, sił nie [...]
[...] prawie odpuszczając siłownię. Także plany wprowadzam w życie. Od poniedziałku będą już normlane wypiski , bo ten tydzień wyglądał tak : 1x siłownia , 3 x sala gimasntyczna oraz 1 trening na siłowni spędzony na rowerku + treningu brzucha i grzebietu. Do tego miałem kilka zajęć praktycznych : piłka ręczną , nożna , tenis itp co bardzo mnie [...]
[...] Płatki owsiane 80gr, ser żółty 2 plasterki, udziec indyka Trening Brzoskwinie x3 2.ryz jasminowy 100 gr, udziec indyka Jabłko 3.na obiad jeszcze nie wiem co W pracy : 4.ryz brązowy 80 gr udziec indyka orzechy włoskie 15 gr Serek wiejski Robie wzdłoż ławki ze stojakiem do wyciskania. Nie ma szans żeby odjechała a wysokość myślę że w sam raz :)
[...] - ale wiadomo, że nie o to w tym wszystkim chodzi, tylko o to by zredukowali tłuszcz, ale z zachowaniem zdrowia, przyzwoitej sylwetki i nie głodząc się na śmierć. Jeszcze raz: te osoby nie były na deficycie. Nie były bo ich organizm stał się tak odporny w magazynowaniu i oszczędzaniu energii , że nawet na głodówkowych dietach nie są na [...]
[...] inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w miejscu gdzie drążek do podciągania [...]
[...] pozowania Klasycznie z synem dziś bardziej aktywny nawet wygląda jakby się przymierzal do pozy brzuch i uda%-) Waga 106.1 więc 800g skok ale był wczoraj dzień HC Forma co raz wyrazniejsza przynajmniej jak to tak widzę a podchodzę do siebie zawsze krytycznie:-) nogi jak odpoczna to myślę że fajnie pregi wyjdą bo aktualnie ciągle obolałe [...]
Siema waga dziś 103.9 Ale bez bicia przyznaje się wczoraj takie ssanie że po treningu 2 posiłki na raz zjadlem%-) potem musiałem kombinować co jeszcze w pracy zjeść bo nic nie miałem%-) wybór padł na jakąś surówke bez dodatków, wędzonego kurczaka i pół paczki wafli. W domu tatara z waflimi i dokończyłem ciasto marchewkowe 3 kawałki%-) na deser [...]