Wiec tak, temat odrazu widze, ze brzmi dosyc dziwnie, ale nie wiem jak to inaczej nazwac. Od pewnego czasu sie odchudzam i jak na razie udalo mi sie schudnac 11kg. Ogolnie raczej jest to bardziej dzieki temu, ze rzucilem moje nalogi jesli chodzi o slodkie picie itd. Poniewaz cwicze tyle samo co wczesniej, czyli glownie koszykowka dla rekreacji. [...]
Tak jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]
Poradzcie poniewaz mam maly problem cwicze 3x w tygodniu, mój problem jest taki ze w poniedzialek nie moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele [...]
[...] bo dobrze komponuje się z sylwetką. Problem jest jednak w posiadanym sprzęcie, gdyż na siłownię - z racji odległości, mieszkam na wsi - chodzić za bardzo nie mogę, a w domu mam tylko 2 hantle po 4 kg i ciężarek 8 kg. Chętnie kupiłbym też drążek rozporowy, gdyby nie to, że nie mam go gdzie powiesić. Czy są ćwiczenia dla domatora, które mimo [...]
Cały czas przymierzam się do 3 cyklu na krecie za mną mono i jabłko OLIMPU. Do wydania będzie jakieś 400zł. Odstęp od ostatniego cyklu będzie wynosił 2 miesiące. Niewiem czy zrobić sobie jakiś wypaśny cyklik oparty na wypasionych stackach.... czy też może poprostu zrobić sobie super cyklik na mono jakimś dobrym(do tego jakieś dodatki). Co o tym [...]
W przyszłym roku mam zamiar wystartować w naborach do służb mundurowych. Aby tego dokonać muszę poprawić kondycję biegową oraz pływanie, nie zapominając o treningu siłowym. Nie wiem tylko jak to połączyć ze sobą. Po intensywnym pływaniu nie mam sił na ćwiczenia siłowe ani bieganie. Myślałem żeby narazie zrobić 2x basen, który na 2-3 miesiące [...]
[...] z użyciem 2x juggerkniot (implanty). teraz biegam 1godzine dziennie próbuje działać ale muszę odczekać jeszcze ze 3 miesiące bo nawet przy robieniu pompeczek jest mi ciężko. mam 19lat 175cm wzrostu i 75kg wagi lekki brzuszek << Chcem się go pozbyć całkowicie (chcem zrobić krate do wakacji). Mam o tyle farta że moje tkanki są bardzo miękkie i [...]
Witam ! Mam 16 lat i chodzę na siłownię . Trenuję w rękawicach z usztywnieniem na nadgarstki . W poniedziałek zrobiłem dobry trening klaty . Lecz od wtorku do dziś włącznie bolą mnie nadgarstki a głównie prawy . Dobrze się rozgrzewam i ciężar robię taki żeby 8 powtórzeń zrobić . O co chodzi ? Co zrobić żeby przestały boleć i żeby więcej już nie [...]
Witam, mam problem od 2-3 miesięcy ze sztywnym kręgosłupem. Zaczęło się od zbytniego napięcia mięśniowego, które udało mi się zniwelować, ale pozostały następujące dolegliwości. Co chwila strzela mi kręgosłup, dosłownie cały dzień, a jak poleżę około godziny lub co rano, gdy chcę się przeciągnąć to boli mnie kręgosłup (głównie na odcinku [...]
[...] jedynie to co na drązku i hantelki. Od pierwszego września rozpisałem sobie co będę ćwiczył. Niestety nie mogę chodzić na siłownie bo najbliższą siłownie w okolicy mam 12km od siebie i problemy z dojazdem, dopóki nie mam prawka:(. Mój plan wygląda tak: klata 3xtyg brzuch 2xtyg barki 1xtyg plecy 2xtyg biceps 2xtyg triceps 1xtyg uda 1xtyg [...]
[...] i kości). Potem się ożeniłem, poszedłem do siedzącej pracy (przed komputerem), przestałem uprawiać sport i - jak nietrudno się domyślić - strasznie statusiałem. W tej chwili mam 31 lat, 166 cm wzrostu i ważę 71 kg. Czyli jest to już nadwaga (BMI: 25,77). Jestem przy tym potwornie słaby, spadła mi wytrzymałość (zadyszka przy wchodzeniu po schodach [...]
[...] Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu lub apetytu.w pracy mam przerwe okolo 21 i tez nie chce jesc zeby na noc [...]
[...] do meitum sprawy. Problemem nie jest jej wygląd bo tu nie jest źle, ogólnie klata to moja najmocniejsza strona bo zacząłem ją najwcześniej ćwiczyć, ale od jakiegoś czasu mam problem z awansem na większy ciężar kiszę się na jednym ciężarze i nie chcą mi wejść serie po 10, pierwsza wchodzi ale 2 i 3 już nie (mowa o wyciskaniu płaskim). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Daniel mam 17 lat w czerwcu 18 Ćwiczę ogólnie około 6 miesięcy robiłem mase przybrałem koło 7-8kg masy myśle że wygląda to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć [...]
[...] do dawek niewiem ile brac czy byscie mi jakos to rozlozyli co do dawek . Bo chce cykl zrobic niezadlugi tak gdzies 6-9 tygodni. Po cyklu bede bral clomind i salbutamol jak mam brac i w jakich dawkach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74 Obwód [...]
Witam chciałbym wiedzieć co zrobić aby stać się większym. Nie interesuje mnie rzeźba tylko ogólne powiększenie moich mięśni. Co należało by zrobić? Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 94kg wagi. Mój staż to lekko ponad rok. Ogólnie chciałbym wiedzieć, czy kwestia moich planów wymaga zmianę planu czy może zakup jakiś odżywek. Dziękuję za wszelką pomoc.
[...] tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora miesiaca...niby sie zmniejszyly ...ale [...]
[...] jakąś dźwignie i w ogóle nie mogłem się skupić na tym co pokazuje/mówi choć starałem się w 100% zrozumieć to co on robi jednak myślami byłem gdzie indziej . Tak samo mam w pracy gdy szef mówi żebym zrobił coś to później zastanawiam się 30min co on do mnie mówił ;/ O szkole nawet nie wspomne… Nigdy takiego czegoś nie miałem nawet gdy coś [...]
Witam, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale ;) Więc do rzeczy, razem z kumplem skończyliśmy 2 cykle FBW i pasuje iść dalej, więc skleiłem rozpiske tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić. Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem [...]
Od kilku dni ciaąąągle chce mi się jeść.Ale "ochote"mam jedynie na czarny chleb,biały ser albo ryby. Aktualnie diete mam rozpisaną na 5 posiłków(co 3 godziny mniejwiecej),ostatnie dwa z obnizonymi weglowodanami(minimum),w kazdym uwzględnione białko(albo z jajek,chudego białego sera,ryb-mam tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły [...]
