[...] lekturkę. Wyszło mi że potrzebuję ok. 1800 kcal, czyli jakiś tysiak więcej... Jeśli dobrze zrozumiałam, muszę powiększać moje aktualne 'jedzenie' o ok. 100 kcal tygodniowo? Więc zanim będę mogła cokolwiek zrobić minie 10 tygodni, okej. @parisienne tak, mam wsparcie ;) co do ćwiczeń moje piszczele odmówiły posłuszeństwa, cudownie ;(
[...] do tego zabrać. Potrzeba jej kogoś, kto ją "zmusi" i będzie pilnował. A nie chcę stać i patrzeć, jak się marnuje i do czego się doprowadzi za 5 lat... Co do diety... Jemy z mamą to samo, z tym że ja zawsze byłam bardzo aktywna sportowo i nie mam zastrzeżeń do sylwetki. Jedyną różnicą jest to, że ona je więcej słodyczy niż ja i zaniedbała ruch [...]
Dzięki Wasal - taki jest mój plan długofalowy + chcę jeszcze zrobić CCTV , powiedz co jeszcze ( jakie szkolenie) naprawdę może się przydać w tej pracy ? Nie mam ambicji, żeby porywać się na Close protection ale chętnie uzupełnię swoją wiedzę na tyle, żeby mieć konkretny zawód w ręku (drugi ponieważ jeden już mam ale trochę to potrwa nim do czegoś [...]
Kontuzje nogi mam od 13 miesięcy, jeszcze minimum rok mi zejdzie. Nie mogę na razie iść na siłownie, bez treningu siłowego się może udać? Zobaczę co się da zrobić, bo to nie jest tak, że nic mi nie wolno, tylko stopniowo coraz więcej...
[...] 2x partia/tyg). SOG Ci się należy za fatygę, ale niestety nie przeczytałeś ankiety i moich uwag:( Przysiady na razie odpadają, jak sam mowiłeś uważam z ciężarami, i nie mam stojaków pod sztangę... Pozatym nie mam skośnej ławki, tylko pion, nieregulowany. A: Nogi : -przysiady tylni 3s - tego wlasnie nie moge wykonywac, a hack przysiady? [...]
[...] wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w ale to za 10 tygodni. Ćwiczenia wykonuje w rozstawieniu ABA, lecz jak już wspomniałem co drugi tydzień mam czas tylko dwa razy w tygodniu, więc powinienem zrobiś wtedy po 4 serie, żeby choć trochę przybliżyć się do zasady 9-ciu serii na duże partie w tygodniu? Czy naprawdę nie [...]
[...] doradca . Trzeba juz na starcie robic wiecej powt. Wg mnie jestes tez wyraznie zablokowany psyhicznie! Przeczytalem wszystkie posty, co do biomechaniki podciagania na drazku mam w sumie niewiele wiecej do powiedzenia niz tu: http://www.sfd.pl/temat296016/ Metoda skroconych powtorzen w progresji - regresji bardzo sie tu dobrze [...]
[...] tak w teorii, czy to nie za dużo i tyle. A nie patrząc na śniadanie, to jak to wygląda? Generalnie ciężko tu ułożyć, 1 osoba mówi, że dać na noc oliwę, druga, że nie i jak mam tu wiedzieć jak dać. Czy dam na śniadanie 10 gram więcej czy mniej białka, to robi mi aż taką różnicę? Jak dałem te 5 białek i 3 żółtka, to jeszcze mniej wychodziło mi [...]
[...] jest raczej na 1 dzien a nie na miesiac. arty s.m.p.a. czytalem. jeszcze takie pytanie: bo te moje wyliczenia to sa na mase. a ja bym chcial mase ale czysto miesniowa, zeby sadlo nie roslo. to mam uciac troche wegli? gdzies tak czytalem. po tym cyklu chce robic redukcje. zdjecie moje jest na pierwszej stronie. jak to bedzie najlepiej zrobic?
[...] ale widać od razu że jesz po prostu mało. Tutaj będzie problem bo jeśli dieta kuleje to i postępy kuleją. W Twoim wypadku bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu planu, rozpisałem sobie trening "FBW", do tego [...]
Szukałem ale nie wiem co byłoby dla mnie najbardziej odpowiednie. Szukam treningu który pomoże mi w nabraniu masy z użyciem drążka i hantli. potrzebuje pomocy,nie mam hajsu na porady trenera a u mnie w mieście niestety żaden nie chce zrobić takiej rozpiski za darmo nie mam również do kogo się zwrócić dlatego piszę tutaj,chciałbym abyście mnie [...]
[...] taki ma zawód - pewnie wolalby komentować mecze pilki noznej, ale mu nie dane... pocieszające jest to, że w ogole puscili live transmisję. moze kolejne Pride'y tez pokaża. mam tylko nadzieje ze nie będa sie odbywaly w stanach bo to nie ten klimat zupelnie. a co do komentatorow Pride, to o niebo lepszy byl komentarz na Polsacie, gdy Nastek [...]
[...] Twoj brat bedzie im spuszczal lomot w popularnych tam "solowkach" wiem jak jest ze jak w to wejdzie grono pedagogiczne to zostanie tam zjedzony. Co do wagi to sam mam 60kg i trenuje mma i jakos zyje;) jednak na kazdym treningu w kazdym klubie jest tak ze przyjdzie jakis spinacz i bedzie musial pokazac jaki on (nie)jest. Mam kolege [...]
[...] zrobilem jakis tydzien przerwy w tym czasie na silce zrobilem Hansowy trening tak ze 3 razy (wersje ciezsza + dodatkowo lydki codziennie) troche sie balem zeby nie przegiac (mam slabe prawe kolano) ale jakos sie udalo no i dzisiaj jeszcze troche kulejac (kupie chyba stabilizator na to kolano) zagralem z nim na poczatku 4-0 wygrywal i sie balem [...]
[...] oczywiście ale najpierw np. jak sztanga waży 8 +2xkrążek 5kg =18kg więc tym najpierw wypracuje swoje mięśnie a później będzie brał się za coraz poważniejsze ciężary ja mam wrzucone na sztange 2xkrążek 20kg co daje 48kg i nie zamierzam tego szybko zmieniac PS: jeżeli chcesz zrobic miesniową dobrą i zrzucic pare kilo to BCAA Xplode doje kilku [...]
Karate, nie jest dokładnie tak jak myślisz. Z twojego podpisu wnioskuje, że trenujesz Shotokan Karate, chociaż zwrot ten jest popularny również wśród Kyokushinowców. Po twoich przemyśleniach można wywnioskować, że masz niski stopień i staż treningu. Piszesz, że boxerzy są dobrzy rękach-Prawda. Karatecy są dobrzy w nogach-też prawda. Z twojego [...]
No ok to tak zrobie a wiec.... Przysiad tylni 25kg /27,5kg 30kg 32,5kg Podciaganie, tyle ile dam rady to zrobie RDL 35 ,45kg wiecej nie mam /wioslo 25kg ,27,5kg WL 30kg 30kg 32,5kg Push press 20kg ,22,5kg Uginanie ramion 17,5kg Pompki na poreczach pelne,tyle ile bede wstanie zrobic z malym zapasem Ciezar podalem na podstawie tewgo co kiedys [...]
Mam pytanie odnośnie anemii. Zrobiłam morfologię krwii w której wyszło wysokie MCV i wysokie MCH następnie zbadany został kwas foliowy, żelazo i witamina B12. Kwas foliowy i B12 w normie, natomiast co jest dość nietypowe przy anemii żelazo jest wysoko ponad normą. prośba o podpowiedź jakie badanie zrobić celem identyfikacji zaburzeń? Co może być [...]
Masz rację, że tylko konsekwencja. A co do tego od czego- to po prostu uwarunkowania genetyczne. Ja mam duży brzuch i biust. Niektóre kobiety mają uda, niektóre biodra a jeszcze inne łydki. Czasem trzeba się z tym trochę pogodzić, bo przykładowo z takich szerokich genetycznie łydek nie zrobi się łydek lalki Barbie :) CO nie znaczy, że nic nie [...]
Mam pytanie nie wiem czy dobry dział ponieważ ejstem tu nowy. Waże 90kg Wzrost 188cm Mam problem z redukcja klaty ciwicze od stycznia tego roku i miałem dużo tłuszczu na piersiach.Chciałbym się tego pozbyc,czuje jak klata mi sie wzmacnia od cwiczen lecz tłuszcz nie spada a piersi staja sie wieksze poniewaz rosna miesnie.Nie wiem co z tym zrobić [...]
margoland redukcja i motywacja
