ridiculous redukcja [Koniu151]

znow zle, nie wcisnalem shifta :S

niedziela:
posilek I: 6 jaj xl
posilek II: kurczak 400g z makaronem 200g
posilek III: 300g wolowiny+ 100g ryzu
posilek IV:
serek 250g

poniedziałek:
posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko
posilek II: cycki kurczaka 200g
posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu
posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu


oczywiscie warzywa codziennie dzisiaj siłka, już mnie nosi od rana! po treningu:
posilek V: 200g wolowiny + 80g ryzu

ide bajerować

pzdr

Powodzenia życzę :) Sam od 2 tygodni jade z Przemkiem na redukcji :) Będę zaglądał :)

ps. A ja myślałem, że Koniu mi kazał dużo jeść :D

musze nauczyc sie troche systematycznosci co do dziennika ;d poki co wszystko idzie zgodnie z planem.

nowy zakup: Allstars Whey-Plex
http://vpx.pl/i/2012/08/12/w7dMz.jpg

niedziela: sniadanie - niestety pod nos dostalem kielbaske, nie mialem jak odmowic :(
na dwa posiłki (na raz nie daje rady :d) penne 200g+400g cyce kury http://vpx.pl/i/2012/08/12/PuyTN.jpg (smakowało wyśmienicie ;d)
IV posilek cyc indyka 450g + ryz 100g

i w miedzy czasie wsunalem ze 3-4 nektarynki + litr wody + litr fanty zero :S

przygotowania na poniedzialek:
sniadanie: 100g platkow owsianych + suprajsy (2 placuchy - przepyszne) zapite 50g białka http://vpx.pl/i/2012/08/12/AxuD1.jpg
II posilek 200g kurczaka + warzywa
III 250g wolowiny + 100g ryzu http://vpx.pl/i/2012/08/12/4z6IR.jpg

oczywiscie poniedzialek - silka + bieganie - po wysilku 30g bialka i IV posilek taki sam jak III

jakoś specjalnie o wzorową estetykę jedzenia nie dbam, ale smakuje i to się ceni ;d

Zmieniony przez - ridiculous w dniu 2012-08-12 22:23:54

gdzie kupiłeś fante zero ?

W piotrze i pawle jest lub allegro.

co do fanty - osobiście kupuję w realu, tyle, że mieszkam w niemczech ;P

sniadanie + bialko zaliczone, salatka zaliczona, wlasnie jestem po III posiłku i niedlugo wybieram się na siłkę po silce 30g białka + 25-30 min biegania

wtorek:
I posilek: 6 jaj xl
II posilek pieczywo 180g cycki kuraka 200g
III posiłek wołowina 300g + warzywa
IV posiłek makrela 300g + warzywa

wszystko prócz śniadania przygotowane, tylko siłka i sen, już się doczekać nie mogę :D

Mam pytanie nie wiem czy dobry dział ponieważ ejstem tu nowy.
Waże 90kg
Wzrost 188cm
Mam problem z redukcja klaty ciwicze od stycznia tego roku i miałem dużo tłuszczu na piersiach.Chciałbym się tego pozbyc,czuje jak klata mi sie wzmacnia od cwiczen lecz tłuszcz nie spada a piersi staja sie wieksze poniewaz rosna miesnie.Nie wiem co z tym zrobić proszę was o radę będe wdzięczny.Pozdrawiam:)

dawidz1141

Mam pytanie nie wiem czy dobry dział ponieważ ejstem tu nowy.
Waże 90kg
Wzrost 188cm
Mam problem z redukcja klaty ciwicze od stycznia tego roku i miałem dużo tłuszczu na piersiach.Chciałbym się tego pozbyc,czuje jak klata mi sie wzmacnia od cwiczen lecz tłuszcz nie spada a piersi staja sie wieksze poniewaz rosna miesnie.Nie wiem co z tym zrobić proszę was o radę będe wdzięczny.Pozdrawiam:)

to załóż Swój osobny temat wypełnij ankietę, oblicz zapotrzebowanie i opisz swój trening, do tego opisz i przedstaw Swoją diete !

dzisiaj lipa jest, późno wróciłem z roboty, stąd też niedawno dopiero zjadłem obiad... a tu jeszcze jeden posiłek, którego już raczej w siebie nie wepchnę bo już mi się przed oczami ściemnia... status na dziś dzień (wt)

I posiłek 6 jaj xl zjedzone
II posiłek warzywa + 200g kurczaka - zjedzone
III posiłek - 300g wołowiny - zjedzone
IV nie zjedzony - 300g makreli, jakoś to się postaram wsunąć dla równowagi ;d
ponadto - 4,5l wody

na jutro: z rana 270g chleba + 5 jaj
II posilek 300g lopatki + warzywa
III posilek przed silka 250g kurczaka + 250g brokułów
IV posiłek j/w po siłce
+ miedzy posilkami bialko 40g i po silce bialko 30g

systematyczność i ja - nie do pary ;d napisze ogolem jak idzie, bo ciezko mi z wbijaniem tutaj postow dzien w dzien :s
dzisiaj rano sprawdzałem dwa najważniejsze (póki co) pomiary, otóż:
Biodra - 89 (-4cm)ź
Talia (na wys pępka) - 91cm (-2cm)
Waga: 85,5 kg

rezultaty widać ;d co oczywiście mnie cieszy i jeszcze bardziej motywuje do dalszej roboty! niech sila bedzie ze mna %)

pzdr!

Zmieniony przez - ridiculous w dniu 2012-08-23 21:31:05