Teraz lecę planem pon - Klatka Triceps Sr - Barki Biceps Piątek - Plecy co 2 sobota nogi Ale nie mam wogole pojęcia jak zrobic ten 5 dniowy plan Klatka z bicepsem a potem barki no nie wiem bo cwiczac klatke cwicze też triceps a nastepnego dnia też przy barkach jest to samo. W środe też katuje triceps i potem czwartek przy klatce. nie zdąży się [...]
mam jego dane które podawał mi do przelewu, zastanawiam się właśnie co zrobić, mam znajomego w policji więc to nie problem żeby zgłosić ale poczekam jeszcze kilka dni bo na allegro też już zgłosiłem, mam też znajomego blisko jego zamieszkania więc może osobiście sie wybiore
Za kilka godzin na trening, w sumie to już nie mogę się doczekać. Chcę dzisiaj sprawdzić na co mnie stać i pojechać z barkami na maksa. Będę próbował poprawić swój rekord w wyciskaniu na barki, który wynosi 70 kg i na serie pojechać z 22 kilowymi hantlami. Będzie bardzo ciężko, ale chcę to zrobić i mam nadzieję, że się uda.
[...] ale sam przyznam, bardziej starałem się żeby nie portki nie spadły niż żeby zrobić to idealnie techicznie Trza inne założyć hehe. Jutro barki, zobaczymy jak będzie. Zakwasy mam ale minimalne. A może to i dobrze? Bo czuć, że wczoraj ćwiczyłem, ale przy okazji mogę się ruszać. Ocena treningu: 8/10 Przy okazji kupiłem sobie kurtałke letnią z [...]
[...] czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany pierwontnie w [...]
[...] to zrobić żeby przetrenować klatkę i nogi jeszcze w tym tygodniu do niedzieli. A niedziela musi być dniem wolnym. Więc ? %-) Jutro rano zrobię klatę, potem skocze gdzie mam skoczyć bo jestem na 15:30 umówiony i jakoś 19 muszę być w domu to o 20 zrobię nogi ;-) Co mnie nie zabije to mnie wzmocni ;-) hehe Dziś trening interwałowy/boks Było [...]
[...] umówiony z dziewczyną, potem może skoczę z ojcem na basen, jacuzi wymasuje zakwaszone plecy. Ładuję witaminy z olimpa, do tego ze 3g vit.C i odpoczywam pyerdole... Jak nie mam ochoty i siły na trening klatki to znaczy że nie jest najlepiej %-) Środa wszystko jak wyżej, całkowity odpoczynek, jeszcze pizze zjadłem %-) naprawdę dziś siły nie było, [...]
być może, 120kg dla mnie juz trochę waży choć nie ukrywam że mógłbym zrobić grubo wiecej niż te 10 ruchów. Ale ogólnie mam taką zasadę co tyczy się w sumie każdych grup miesniowych że pierwsze 2/3 ćwiczenia wykonuje dynamicznie, bardziej siłowo, a na reszcie ćwiczeń staram się bardziej wyizolować mięsień ;-) Plecy a szczególnie wiosła najlepiej [...]
[...] mniej kcal zeby wody zeszło trochę ale wyebałem na to bo co to za różnica, i tak woda wróci jak dam znów wiecej węgli wiec, ani żadniej mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy. Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, czyli rano jakoś 85 by było. Celem jest napewno 90kg ale myślę że do połowy kwietnia [...]
Domyślam się. Tylko teraz sam nie wiem co zrobić, bo z chęcią bym wystartował, a urlop i nocleg mam już zaklepane od 15 do 20... I pewnie podobny problem ma wielu innych zawodników, choćby Marian. No jak bedą zawody ostatniego lipca to ja raczej w to bede celował ;-) a tek 15-17 lipca odpuszczę i może się ktoś chetny na mój nocleg znajdzie Ważne [...]
[...] na plusie. Powinno być mniej? Dodam jeszcze, że trening 4x tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Wypiskę z wczoraj oraz dzisiaj wstawię wieczorem. Co do masła orzechowego to jest to jedno z najbardziej polecanych na rynku, jeśli chodzi o słonecznik nie mam możliwości zastąpienia go oliwą. Co zrobić z tymi kcal i węglami?
to wygląda tak że ok 18:30 zaraz po obiedzie lece do kumpla na siłownie gdzie ćwiczymy do ok 20, jeśli chodzi o cheaty z ręką na sercu moge powiedzieć że nie jadłem, mam wojskową dyscypline, moim błędem mogłabyć za mała ilość kalorii, nie ćwiczenie nóg ( od 1,5 tygodnia robie przysiady, następnego dnia mam zakwasy ale odkąd zaczałem waga ruszyła ) [...]
[...] rano na pewno nie dam rady... wtedy dojdzie tez rower, ale musze poczekac na marzec? kwiecien? a tymczasem nie ma co robic, bo niestety rowerka stacjonarnego nie posiadam mam pytanie czy teraz jakbym znowu zaczela zdrowo sie odzywiac to nie przytyje? no to wtedy moj jadlospis wygladalby hmm no powiedzmy tak: 6.00 platki fitness z mlekiem 0,5%, [...]
Ułóż mi ktoś plan zajęćtreningowych bo sam nieumiem, nie mam pojęcia ile ma wynosić moja intensywność itp.:/ Wy z pewnością lepiej wiecie niż ja więc plissska ja się na tym jeszcze nieznam:(Do dyspozycji mam chantle 3kg i 2 hantle po 10kg. ćwicze w domq:)Jak robie pompki to lepiej na pięściach czy normalnie jak zawsze?Mam małą diete(dokładnej [...]
[...] Ale – ich wychowankowie – dają im „patent”, świadczą o ich trenerskim warsztacie. Skoro jeszcze, podkreślam – jeszcze, nie wychowałem złotej medalistki lub medalisty – mam swoje, własne złoto. Traktuję ten medal jako bodziec do dalszej pracy, do zdobywania i przekazywania wiedzy moim zawodnikom. Muszę przyznać, że też jestem dumny z tego [...]
[...] (miałem w przeszłości dosyć duże problemy z trądzikiem i bałem się nawrotu). Czy będę brał w przyszłości? Ciężko mi teraz odpowiedzieć :) wolałbym nie i narazie się tego trzymam. Chcę zrobić jeszcze max z 5 kg, bo trenuję też sztuki walki a wiadomo im będę cięższy tym gorzej z kondycją, więc jest to do zrobienia bez wbijania:) Myślę, że te 115 kg [...]
[...] dotac robote w sumie dobre bo cash in hand dycha na godzine ale licencje musze zrobic i sie zanastawiam czy warto wyj**c 300 fuli bo w sumie niggdy tego nie robilem . Nie mam probelmu z wyj**aniem kogos z klubu ale czy scierac sie z nacpanymi pedalami to juz nie bardzo %-) 500 fuli nie 300 :P I jakbys ogarnal przed igrzyskami to byc Ci G4S [...]
Wiem że będą odpowiedzi żebym się cieszył że nie mam zarostu ale ja chcę zdecydowanie go mieć I mam dziwny głos na pewno nie na swój wiek i osoby które znam które tez miały taki głos teść im pomógł Wieć chciałbym zrobić to co napisałem.
[...] i nie wymagają ciągłej opieki, z Panią Żoną wymieniamy się dniami, więc co drugi wieczór spokojnie na siłownię się da. Oprócz tego coś tam w squasha i basen. Jak pisałem to mam ułożone. Tym bardziej, teraz może być prościej bo zwróciłem uwagę, że w systemie, który tu polecacie pierwsze miesiące, to raczej krótsze treningi ale skupione na [...]
[...] mi się iść;P;P Za******* troche w robocie był:D A ta kontuzja to na własną głupotę, bo skakałem fiflaki bez rozgrzewki i nagle buch. O mało się nie zesrałem z bólu i tak mam do tej pory, a fachowi lekarze u nas nawet rozciągnięcia więzadła nie mogli się dopatrzeć. A co do uda to poważnie mówisz?, bo moim zdaniem są całkiem, całkiem. Nie chce, [...]