co mam zrobic

Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]

[...] na słowni: nie trenowałem Uprawiane inne sporty: piłka nożna - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander , mogę mieć drążek Dieta: jeszcze nie mam , proszę o pomoc w zaplanowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie zażywam , chciałbym gainer

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]

Witam. Mam 15 lat i mam zapadniętą klatkę piersiową.Mam pytanie: Co zrobić żeby nie mieć zapadniętej klatki, albo co zrobić żeby 'zamaskować' to. (ćwiczenia itp. gdyby ktoś mógł napisać będę wdzięczny. PS. ĆWICZENIA W WARUNKACH DOMOWYCH!!) Poniżej zamieszczam zdjęcia klatki: Zmieniony przez - Teet w dniu 2011-05-01 18:33:14 Zmieniony przez - Teet [...]

witam po oplaceniu abonamentu mam nadzieje ze ktos mi pomoze cwicze juz rok ,mam 182 cm i 68 kg ,pragnę zrobic swoj pierwszy cykl: z deca (10x200 ml) i testovironu depot (8x250 ml) d-deca ,t-testoviron tydzień 1 d-200 2 d-200 3 d-400 4 d-400 t-250 5 d-400 t-500 6 d-300 t-500 7 d-100 t-500 8 t-250 1. czy uwarzacie [...]

[...] na palce 12/10/8/6 Prosiłbym o ocenę i ew. komentarze/zmiany w.w. treningu, także dotyczące kolejności ćwiczeń kolejnych partii jak i samych ćwiczeń... Na powyższym planie mam zamiar "pociągnąć" do końca roku, po czym zwiększyć intensywność ćwiczeń (4 razy tyg. - pn. wt. czw. pt. - kolejność ćwiczeń j.w. z tym, że w pierwszym tyg. w piątek [...]

[...] a nie tluszczyk i woda. Dodam, ze w przyszlosci, jesli organizm odpowie pozytywnie, planuje typowo "masowy" cykl (jakis stack testosteronu z...jeszcze nie podjalem decyzji, mam jeszcze duzo czasu...) Prosze o opinie znawcow i forumowiczow, ktorzy brali boldka. Dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 169cm Obwód klatki: 110 [...]

[...] czau i energii... Prześledziłem swój grafik i wygospodarowałem sobie czas na treningi aerobowe i siłowe. Przedstawia się to następująco: Poniedziałek: - rano ok. godziny mam czas na aeroby, - po południu 45 minut na trening siłowy (przerwa w pracy) Wtorek: - czas tylko w domu Środa: - rano ok. godz. aeroby - popołudnie tylko w domu Czwartek: [...]

[...] ćw. aktonu tylnego tj. Wznosy ramion w bok w opadzie - ledwo 5kg/8powtórzeń/4 serie, co więcej, kąt w stawie łokciowym jest za duży, po prostu nie jestem w stanie zrobić inaczej. Ortopedę mam 04.08. Co zrobić do tego czasu? Jak ćwiczyć? Jak lepiej aktywizować mięśnie etc. Dzięki z góry :) Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-07-28 17:15:13

[...] wzrostu i wazę ok 76kg. Niby waga normalna, ale chciałbym coś z tym zrobić, a mianowicie: zredukować nadmiar tłuszczu na brzuchach i udach. W tym drugim wydaje mi się że mam troszkę za dużo. Nie chodzi mi o to by schudnąć (chodziarz by się przydało :D ) tylko by poprawić wygląd. Równocześnie chciał bym poprawić sylwetkę przekształcając je w [...]

Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]

[...] zdrową) i że ból lada dzień minie.. i nawet nie dał mi skierowania do ortopedy.. a ja naiwna mu uwierzyłam.. Minęło 5 dni.. a noga boli tak samo jak na początku.. choć trzymam non stop w bandażu elastycznym.. robie okłady.. smaruję maścią.. W ogóle nie moge stawać na tą stopę.. i praktycznie bez kul nie ruszam sie z domu.. Wiem że muszę się [...]

[...] w wakacje do pracy i kupić porządny sprzęt oraz zrobić osobne pomieszczenie na siłownię (niestety fundusze nie pozwoliły na remont). Postawiłem na sprzęt spod szyldu MARBO, mam nadzieję, że się nie zawiodę. Nie przeciągając oto moja pokojowa siłownia. Ławeczka, stojaki, obciążenie i szafeczka z różnymi pierdołami [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń Zamierzam Trenować tym planem mniej więcej do Do Grudnia , a potem , zapytam się ekspertów na SFD! :-PP To by dziś było na tyle . Aha zapomniałbym . Chcę pozdrowić : davidooo dzięki niemu mam ułożony plan treningowy oraz blacha jr . Bardzo pomocny człowiek ;) Bajoo ! :)

[...] codziennym ważeniem). W pierwszym miesiącu schudłam prawie 7 kg (przez pierwsze tygodnie waga dosłownie leciała w dół), w drugim - niecały kilogram. W związku z tym mam kilka pytań, bo nie wiem czy kombinuję w dobrym kierunku: 1. Przede wszystkim - czy powinnam już panikować i rzeczywiście zaczynać mocno kombinować, czy przyjąć na [...]

[...] B + T JAK????!!??? Próba tygodniowa: 100g B 30g WW 40g T Nie wliczam WW z warzyw ale wliczam je w bilans kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Jestem Abraxas, mam 19 lat. Możecie skipnąć wstęp. Piszę go byście byście wiedzieli jak wyglądała dotychczas moja przygoda z siłownią i byście przez to mogli mi lepiej doradzić Siłownią interesuje się od gimnazjum, co roku miałem jakiś epizod z tym związany ale nigdy [...]

[...] - Skąd najlepiej brać teścia itp by nie dostać jakiejś lipy? - Jak coś zaproponujecie to jak dawkować, co badać itp. Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 60 Przemianę materii mam szybką (Ektomorfik) Na siłowni ćwiczyłem 3 lata, teraz po roku przerwy ćwiczę 3tydzień. Nie mam czasu i chęci znowu tyle czasu budować masy mięśniowej, więc nie musicie [...]

[...] z blachy czy ze sklejki? z czego są zrobione poduszki pod łokcie(słyszałem że z grubej gumy) i poduszki boczne(gąbka?) Będę się wzorował na tych wymiarach blatu: Na razie mam plany i chęci jeśli będę miał już wszystko co mi potrzeba to zacznę robić stół. Zmieniony przez - kopekkk w dniu 2010-08-30 17:34:38 Zmieniony przez - kopekkk w dniu [...]

[...] cyklu czyli po sylwku zrobić sobie wolne nastepnie przez okres 4tyg. lekki trening na małych ciężarach - i troche popracowałbym moze nad wytrzymałością nastepnie 30stycznia mam wyjazd w góry i zrobił bym tydz. przerwy i kiedy bym wrócił po przerwie tyg. od siłki byłbym w pełni wypoczęty i zażuciłbym porządny trening na mase z kreatyną(mój [...]