[...] w bawelne i prosze mnie nie odsylac do innych dzialow zebym ukladal sobie diete bo nie potrafie tego typu rzeczy. Aktualnie nie moge trenowac na silowni. Jestem bramkarzem i mam kontuzje w tej chwili, wyskoczyl mi bark. Od zawsze bylem gruby. Dopiero teraz wygladam szczuplo poza wyjatkiem brzucha !!! Mam naprawde spora oponke i tzw. boczki. [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: grzybica pochwy, być może ogólnoustrojowa PRZEBYTE KONTUZJE:- WADY POSTAWY:- ALERGIE:- nie toleruję laktozy, mam wzdęcia po pieczywie na zakwasie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5X w tygodniu bieganie po 7-10km,1 lub 2x w tygodniu basen,2x w tygodniu wf w szkole. Odżywianie : mam słabość do owoców.(jabłka i banany),ale ograniczam jak moge.Nie jadam słodyczy,nie cukruje. Cel : nie duża redukcja,lecz bez utraty mięśni.około 5kg.Pozbycie się tłuszczu [...]
[...] założyc nowy topic. :P Mam 16 lat, 68kg, 171 cm wzrostu, trenuję 3 miesiac( 2,5 za sobą). Mam kilka nurtujących pytań, liczę ze ktoś mnie wesprze ^_^ 1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko ogólnie że 2-3 g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza 2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne [...]
[...] rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu). chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu, nie po to by zwiększyć muskulaturę, ale po to by dobrze wyglądać (zrobić tzw. rzeźbę [...]
[...] Moze kilka liczb: Wiek: 23 lata Wzrost: 190 cm Waga: ok. 82 kg Biceps: ok. 32cm Klatka: ok. 100cm Tak wygladam - jak widac nie zachwyca to w jakikolwiek sposob. Z definicji mam dosc lekki kosciec no i jak cos to bezczelnie tyje tylko na brzuchu. Postanowilem wziasc sie za siebie, gdyz uwazam, ze zaczalem rdzewiec i trzeba cos zrobic ze swoim [...]
witam, mam dosyć nietypowy i rzadko spotykany problem, otóz chodzi o to że mam bardzo słabe nogi - przykładowo wczoraj mialem kłopot ze zrobieniem przysiadów z ciezarem 10x50kg, może nie byłoby w tym nic dziwnego ale patrząc na mój staż (profil) widać że ewidentnie cos nie tak, paradoksalnie zauważam że robią sie wrecz słabsze jeszcze bo [...]
Hej, mam 167 wzrostu i 54kg w tym 26% tłuszczu. Wiem, że te liczby nie wyglądają przerażająco jednak w rzeczywistości wygląda to zupełnie inaczej. Obwód ud mam 56 cm (biodra 93) zaś w biuście 83 i w talii 62. Przez te proporcje wyglądam naprawdę kiepsko, do tego zmagam się z cellulitem. A teraz do rzeczy. Od poniedziałku rozpoczęłam dietę [...]
[...] mi sie powiększyły I BYŁO WIDAĆ ALE JAK DOPIERO BRAŁEM CLOMID w czasie cyklu na masdrolu nic sie nie działo dopiero na koniec ale potem wróciło do normy.Pisze to bo byc moze mam taka ginekomastie po sterydowa jak wale clomid napisałem to wam bo myślę ze do pomocy ułożenia cyklu będzie to przydatne , a wiec do rzeczy cyklik chce zrobić krotki i [...]
Witam. Otóż pora wziąć się za siebie ^^ bywa, że człowieka spotka motywacja w najmniej oczekiwanym momencie. Zacznę od tego, że mam wiele problemów, sam nie wiem jakie najgorsze (może serducho a może nie). Okres dojrzewania zacząłem fatalnie, nie dbałem o siebie, prawie nie jadłem, miałem gdzieś mrozy zimą (naprawde hardcore wersja), czasem [...]
[...] stanęło w miejscu. Postanowiłem dziś zrobić badania tarczycy. To wyniki przed wejściem na T3 (wiem, jestem głupi bo zapomniałem przed tym zrobić FT4, a prawdopodobnie mam niedoczynność...) http://s2.ifotos.pl/img/tsh-ft3jp_sarxrqx.jpg A te z dzisiaj po 50 mcg tiromelu na czczo: http://s10.ifotos.pl/img/tsh-ft3-2_sarxrqq.jpg Nie wiem jak to [...]
[...] w sumie łączyłem nadciśnienie z potliwością... otóż zrobiłem komplet badań, od serducha po tarczyce, hormony, cukier... wszystko w jak najlepszym porządku ale okazuje się że mam nadciśnienie tętnicze... Teraz pytanie do was... jestem na bombie, czy to nadciśnienie może być tylko chwilowe, wywołane tym że biore sterydy ? a jak odłoże to wróci do [...]
Moze sięto wydac smieszne, ale wszystko jest ok, ale mam strasznie duzy tylek... w ostatnich dwoch latach bardzo mi sie powiekszyl, mam na nim rozstepy i nie wiem co zrobić, zeby zredukowac z niego troszke tluszczu...poniewaz dziwnie to wyglada bo nie jestem gruby, lecz tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam [...]
[...] JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Moje maksy: Przysiad 175 x 1 Klatka 115 x 1 MC 220 x 1 Dodam, że nogi mam za słabe do pleców, i przez to też ciężej mi wykorzystać cały potencjał w MC, a i w przysiadzie przy większych ciężarach się trochę przechylam do przodu. Planuję [...]
[...] przez dwa tyg robiłem b. podobny fwb, jednak w niektórych ćwiczeniach nie widzę przyrostu ciężarów a od jakiegoś czasu masa ciała także stanęła (zaczynałem od 68 kg teraz mam 73kg). Co w takiej sytucji robić? traktor71 w poście o deloadingu napisał: "jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo za malo jesz),to znaczy,ze regeneracja kuleje i [...]
[...] pracuję fizycznie a do tego uprawiam kulturystykę. Pielęgniarka: - A to bardzo dziwne bo ma pan żyły jakby pan pracował w biurze, przy komputerze. Odpowiadam: - Wie Pani, mam już takie żyły, od dziecka i zawsze lekarze i pielęgniarki mieli trudności wkłuć się w moje żyły. Pielęgniarka odpowiada : - To dziwne. Bo przy pana stylu życia żyły [...]
[...] wiedziałbym co ze sobą zrobić 4 dni są dla mnie opytmalne. Wykonując ten plan treningowy czuje sie dobrze,siła idzie w góre,ćwiczenia wykonuje wolniej i dokładnie,bo mam świadomość,ze nie przemęcze maksymalnie danej partii,a zrobie ją porzadnie dajac jej bodziec wzrostowy. Jest to nietypowy plan,ale dlaczego ma nie poskutkować? Licze na [...]
[...] raz na 2/3 tyg, ponieważ szybko rosną haha plecy 1x tyg Brzuch 3/4x tyg Zależy mi na fajnej sylwetce, przede wszystkim zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i uda, z którymi mam największy problem. 7kg do zrzucenia, chciałabym to zrobić w 3 miesiące. Oceńcie jak to wygląda i jak powinno przebiegać to u mnie. Zaznaczam,że obecnie od kilku tygodni [...]
[...] prędkością 15-18 km na h. przejeżdzam 25-30km dziennie, lub chodzę na godzinę basenu, gdzie robię 50 długości bez odpoczynku lub spaceruję i tak 6 razy w tygodniu. Dietę trzymam na 1500 kcal i w tej granicy też zjem czasem coś słodkiego, byle nie przekraczać. Z zachowaniem białka tłuszcze i węglowodany to różnie bywa, bo czasem faktycznie zjem [...]
Doradzcie czy powinnem isc do lekarza i co z tym zrobic... http://www.poradnikzdrowie.pl/69_284.htm <- z podanej strony mam objawy 1. spadek wagi - tzn jak cwicze to mi nie spada ale rosnac nie chce zawsze musialem sie obzerac do granic wytrzymalosci zeby cos przytyc i jak rosly to suche miesnie bez tluszczu, ciagle mam kratke.... wiem ze jakbym [...]
