Witam, poniżej przedstawiam mój nowy plan treningowy, ćwicze nim w sumie jakieś 2 tygodnie. Mam tutaj pewien problem, chodzi o barki, musze je koniecznie przycisnąć bo delikatnie odstają od reszty. niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 [...]
Hey wszystkim.Tak właśnie czytam i szukam i mam mały mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu napisac.Jestem właśnei w końcu 10-tek w treningu hst.Od razu może go napiszę jak wygląda; 1-martwy ciąg na ugiętych kolanach x2 2-Przysiady ze sztanga x2 3-wiosłowanie sztangą x2 4-ściąganie drążka x2 5-wyciskanie sztangi-płaska x2 6-wyciskanie [...]
witam! chcialbym sie dowiedziec co byscie polecali na odblok po tych srodkach. przegladnelem wszystkie chyba arty na ten temat i znowu mam metlik w glowie pozatym byly one pisane jakis czas temu a ja chcem sie dowiedziec co w dzisiejszych czasach na podstawie wlasnych doswiadczen polecacie (co poskutkowalo). oczywiscie prosze o wypowiedzi osob [...]
[...] jestem w 5 tyg ,na poczatku było ok tydzien zachorowałem i od zeszłego poniedziałku byłem na zwolnieniu z pracy i sie leczyłem na zwykłe przeziebienie. I od tego czasu mam ciagle jakies złe mysli,wielka handre ,wogole nie mam cierpliwosci,łatwo sie irytuje itd Mam panne juz chyba 4 lata wiem ze wszystko jest ok ,ze jest mi wierna ,kochajaca [...]
Witam. Jest taka sprawa, a tak szczegółowo to chodzi o siłownię której już nie mam ( kolega z bloku obok skasował ). No i chciałem zrobić u siebie w piwnicy siłownie ( ale ) sąsiedzi nie zgodzą się na bank żeby zrobić ją w pralni, wózkarni itp... ewentualnie mogę tam wstawiać ławkę. Piwnice swoją mam troche za wąską i zagraconą i zaraz idę ją [...]
[...] Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:50 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]
~ Witam Prosiłbym o pewną radę. Mam problem z wzrostem.Mam prawie 21 lat w chwili obecnej mam 165cm wzrostu waga około 56kg. Jak widać mój wzrost jest bardzo niski i nie ukrywam przeszkadza mi to.Nie wiem czym to jest dokładnie spowodowane do 14 lat rozwijałem się raczej normalnie potem przestałem rosnąć w wieku 17-18lat niestety miałem problemy [...]
No to tak zależy mi najbardziej na konkretnym odbloku, ponieważ rok temu bardzo mocno zablokowałem się masdrolem i do tej pory mam problemy z niskiem testosteronem badania robilem trzy razy co miesiąc 1) 4,17 ng/ml 2) 3,64 3) 3,17 przy zakresie referencyjnym 2,8 - 8,36 więc ciagle spada teraz juz pewnie jest poniżej trzech mg bo ostatnie badanie [...]
[...] mg 4tydz po 20 mg 5tydz po 15mg 6tydz po 10 mg omka 10 ml 250 mg co 5 dni następnie 3 tyg po ostatniej iniekcji clomid 3 dni po 2 tab i do konca po 1 (1opakowanie) teraz mam pytanie odnośnie Clenbuterolu 2 tyg ON 2 tyg OFF tylko czy odblokowanie clomidem normalnie zrobic czy dopiero po zakonczeniu brania clenbuterolu zrobic odblokowanie? [...]
Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]
[...] ( srednia waga 70-73 kg ) Po ciazach moja waga dobijala prawie setki. Zaczelam sie odchudzac i na dzien dzisiejszy waze 63 kg. Odchudzilam sie prawie 30 kg !!! Wzrostu mam 170 cm.... Moim wielkim problemem jest moj brzuch, nie wiem co z nim zrobic by ladnie wygladal. Wiem,ze tych okropnych rozstepow nie pozbede sie juz nigdy, ale moze da [...]
[...] przyzwyczaiłem ). Od jutra rozpoczynam treningi kickboxingu / k-1. Moim obecnym planem ( split 4x / tydzień ) ćwiczę już stosunkowo długo więc wypadałoby go zmienić, a teraz mam dobrą okazję. Przejdźmy do rzeczy: Pon: KB / k-1 Wt: tutaj chciałem zrobić " lekkie fbw ", ew. jak nie będę zmęczony to normalne FBW. Śr: KB / k-1 Czw: FBW Pt: Nic Sob: [...]
[...] 1600 kalorii przez 3 tygodnie, 6 lekkich posiłków dziennie, zero chemii ze sklepów, jak tylko można to bez cukru, bez soli, potrawy naturalne i mało przyprawiane itd. Trzymam sie jej "obiadków" (oczywiście większe porcje niż ona ponieważ jestem facetem), zamiast 3 dużych posiłkow do pełna i kolacji o 22.00 spożywam 6 małych, ale nie jestem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam pewien problem dotyczący kształtowania sylwetki, a mianowicie nie mam na to czasu. wiek: 18 wzrost: 181 Waga: 77 dieta: redukcyjna, ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd [...]
[...] kreatyne wiec jakos przestalem cwiczyc wedlug tego planu, ale "korzystalem" z niego. Regeneracje zrobilem sobie dwutygodniowa jakos w lutym. Teraz znowu zaczalem kreatyne i mam pytanie czy kontynuowac trening obecny czyli(regeneracja i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps [...]
[...] 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal ;) mam nadzieje ze przeczytasz. Ale ta Niedziela jest wielkim niedosytem! tak ta niedziela. PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA + BRZUCH WTO: PLECY + TYLNI AKTON BARKÓW + KAPTURY ŚRO: [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110+ -martwy ciąg:170+ -przysiad:120+ PYTANIE: mam pytanie czy lepiej na redukci zrobic cykl z propa + winstrolu czy moze z enana + winstrolu czy moze z enana + deki dieta to bedzie b 3-4 gnkmc w 0 gnkmc t 1-2 gnkmc i [...]
[...] ważę 82kg :/ Śledzę tu na forum wątek Parisienne, która ma za sobą podobne problemy i staram się wcielać w życie wasze rady, ale na razie bez efektów. Od dwóch miesięcy mam czystą michę i dużo trenuję, a straciłam raptem 1 kg, a z wymiarów nic. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 2200 kcal, 164g białka (656 kcal), 550kcal z [...]
[...] Jako ze zakonczylem odblok ustabilizowalem diete itd... mysle ze juz sadkow miec nie bede, postanowilem podzielic sie wynikami: +10KG +4cm w bicepsie Jesli chodzi o sile nie mam pojecia nigdy nie robilem max obciazeniem... zawsze stawialem na dobra jakosc treningu a nie szarpanke z ciezarami Jesli chodzi o odblok to wydawal mi sie nie potrzebny [...]
[...] jest cel priorytetowy, gdyż strasznie chcę mieć w przyszłości dziarę na brzuchu a bez płaskiego brzucha to nie będzie możliwe. To jest mój główny cel i do niego będę dążył, mam nadzieję że mi ten dziennik w tym pomoże! 2. Poprawa siły. Jak już pisałem chodziłem na siłkę, ale w dłuższym okresie czasu nie udało mi się zrobić większego progressu. [...]
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
