witam jestem tu nowy i dopiero chce zaczac cwiczyc.. ale na sam poczatek chcialbym sie doradzic co do diety.. jestem bardzo szczuply , co zrobic zeby troche przytyc? co jesc?ile razy dziennie? moze jaka gotowa dieta ktora by wystarczyla? mam 176 cm wzrostu i waze 63 Kg.. prosze o pomoc z gory dzieki;)
Witam. Robiłem A6W przez 30 dni, jednak zachorowałem i musiałem przerwać. Mija już 6 dzień bez a6w, jeszcze do poniedziałku przystopuję, pytanie mam tylko, co zrobić żeby uzyskać efekt tego pełnego a6w i czy jest taka szansa? Czy mam robić a6w od nowa czy może jakieś brzuszki/ABS? Zmieniony przez - Lurch w dniu 2009-03-05 22:24:05
mam do was takie pytanie czy wie ktos moze co zrobic zeby jakos zaczac trenowac silowanie na reke konkretnie chodzi mi o to czy istnieja tego typu kluby czy jak to z tym jest poniewarz mam 15lat i nie jestem w te dyscypline sportowa najgorszy dlatego pytam ...;]pozdro
[...] to przepraszam. Mam taką sprawę. Od niedawna w swojej domowej siłowni posiadam worek treningowy (40kg). Moje pytanie jest bardzo proste - co mogę z nim zrobić? Niestety, jak na razie nie ćwiczę żadnych sztuk walki, więc nie mam podstaw techniki kopania czy uderzania etc., a chciałbym się nauczyć czegoś pożytecznego :) Za pomoc dziękuję. Pzdr.
[...] czy w dni ktore nie cwicze na silowni a wykonuje aeroby np.60 minut roewrka stacjonarnego to warto wypic carbo po aerobach czy raczej nawet nie nalezy tego robic ??? A jesli mam trening na silowni a potem jeszcze mam zamiar zrobic jakies 20 min aerobow to wypic carbo pomiedzy treningiem silowym a aerobami czy moze po aerobach ?? Co o tym [...]
Witam! Mam 15 (rocznikowo 16) lat i 174cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni (w tym również na suwnicy - nogi). Co zrobić, by nie przestać rosnąć? Nie chciał bym zostać taki niski. Czy regularne widzenie na drążku może pomóc? Dziękuję i Pozdrawiam Mateusz.
Siemka, mam 18 lat , od jakoś półtora miesiąca chdozę na siłownie 2 razy w tygodniu od 18,30 do 20 godziny. Mam dietę wysokobiałkową. Deficyt kaloryczny - 2300 kcal dziennie. Mam z 168 cm początkowo 97kg teraz 91kg Aktualnie obwód "brzucha" na wysokości pępka wynosi mi aż 42 cm.. Co zrobić aby było widać jakieś rezultaty prócz zmieniających [...]
Witam! mam pytanie odnośnie super kompensacji. Na ten moment wypada mi na dzień czwartek(najwyższa forma), w weekend mam mecz i mam formę zniżkową co zrobić aby najwyższa forma przypadała na dzień sobota,niedziela ?
Witam od miesiąca chodzę na siłownie i mam pewien problem otóż mam jeden bark wyżej od drugiego i bardziej wysunięty do przodu,lekko zaokrąglone plecy i podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na ławce,sztangi,wiosłowanie itp sztanga nie idzie prosto,hantle podczas np wyciskania na ławce poziomej itp jedna ręka idzie w innym "torze" ruchu [...]
Witam waze 72kg mam 182 jestem dosyc chudy chce zrobic mase miesniowa od 2 tygodni regularnie cwicze lecz mam problem poniewaz nie wiem jak laczyc i dawkowac odzywki kupilem activlab aminokwasy BCAA trec cm3 1250 jablczan kreatyny oraz posiadam jeszcze 2 gainery jeden megabola a drugi 737 CZy wie ktos jak to skomponowac i co dodac? trec aakg mega [...]
[...] wczesnie zeby zaczynac zezbe ale chce zaczac od stycznia i zastanawiam sie jakie odzywki kupic zeby do czerwca zrobic cos ze soba dieta jest w trakcie ukladania a trening mam ale zglosze sie z nim jeszcze do dzialu trening zeby napisali co poprawic. cwicze juz dosyc dlugo ( 3 lata ale tak 1.5 - 2 lata mozna powiedziec ze zaczalem sie [...]
Mam już za sobą parę cykli, m. in. na kreatynie, CP, XP, a tak na dobrą sprawę nie jestem pewien czy przerwy pomiędzy cyklami robię wystarczające. Ostatnio jak zjadłem dwie duże puchy CP (zajęło mi to ok 70 dni), to zrobiłem miesiąc przerwy i zacząłem jeść XP. Zbliżam się do końca drugiej puchy XP (cykl na XP zajmie mi ok. 60 dni) i też chcę [...]
witam od wczoraj mam ogromny problem otóż prawie caałe ciało mnie zaczyna swędziec i wcyhodzą w niektórych miejscach krosty które strasznie swędzą i znikają po jakims czasie nie wiem co z tym zrobic jutro wybieram się do lekarza moze ktos z was to już miał prosze o pomoc to swędzenie jest nie do zniesienia staram się nie drapac a to wcale nie [...]
Jestem trochę przeziębiony ( katar,ból gardła i mały ból głowy ) i mam dylemat czy iść na trening, a mam dziś do zrobienia plecy i trica ( w poniedziałek była klata i bic, są zakwasy na klacie), lepiej zostać w domu i się podleczyć czy jednak iść i nie zwracać uwagi na zły stan zdrowia ? Heh napisałem bo już sam nie wiem co zrobić najlepiej, a [...]
Witam wszystkich.Mam pytanko apropo cyklu w trakcie którego jestem.. Mianowicie 16stycznie zacząłem brać Cell Pumpa-samego cell pumpa aż do końca miesiaca,od 1Lutego biore Kre-Alkalyn+Xpand Energized,a od 2tygodni Knockouta do tego zestawu i nie wiem czy branie cell pumpa tez liczyc do cyklu tzn...jakby liczyc od 1 lutego gdy zaczałem z wyzej [...]
[...] ręka jest duzo silniejsza i idzie szybko do góry a prawa wogóle, lub trochę oderwę ją od klatki. Co można z tym zrobić????? Słyszałem ze jak złapie sie tą słabszą ręką bliżej cięzaru to wtedy ma ona lżej czy to prawda??? Nie długo mam zawody a trochę głupoio by bylo jak bym tak zrobił na zawodach ze jedną ręką wycisnołem a druga przy klacie;/;/
[...] poprawic dynamikę oraz wyskok , Mam do was pytanie drodzy forumowicze, co zrobić aby ułożyć sobię dobry trening na poprawę wyskoku mogę trenować tylko 2x tydzień bo mam 2 razy trening siatkówki oraz weekendowo mecz, prosił bym miej wiecej jakieś cwiczenia powiedzmy wykroki przysiady i w jakich seriach bo do tej pory robilem 6-8 seri po [...]
Cześć kończę redukcję i mam pytanie jak zrobić przejście z redukcji na masę. Obecna waga +-60kg. Redukcję kończę na 1600kcal i trwała prawie 3 miesiące. Kalorie odejmowalem co około 2 tygodnie. I pytanie jak wejść teraz na nadwyżkę dodawać co tydzień po 300kcal?
Witam mam problem z kolanem, kilka miesiecy temu nabawilem sie kontuzji kolana poczas gry w kosza, chcialem zrobic lekki crossower tzn. "zwód w koszykówce" przenioslem ciezar ciala z lewej nogi na prawa i w tym momencie poczułem jak mi sie ugieło kolano tak jak by mi "siadło" od razu wielki ból i siadlem na lawke pozniej nie gralem przez kilka [...]
