[...] :) plecy wygladaja gorzej bo sa zalane ale ogolnie sa sporo wieksze tylko na fotkach tego tak nie widac, dlugie motyle wydaja mi sie normalne przy takim wzroscie jaki mam... podsumowujac w tym okresie masowki staralem sie utrzymac to co dotychczas zbudowalem wlasnie z powodow zdrowotnych mniejsze ciezary itp.. choc mimo tego i tak poszlem [...]
[...] tak zrobię, a jeszcze zapytam o to wysickanie sztangielek, bo powoli widzę, że to zaczyna być takie machanie, a nie ćwiczenie, co prawda czuję, że ćwiczę, ale praktycznie mam zero szans na progres. Będę próbowała z tymi 15kg ruszyć, ale obawiam się, że nie dam rady, Co w tym wypadku zrobić? Myślałam nawet, żeby zamienić na Butterfly'a. Miska [...]
No hey Panna! Ha ha..oględziny Agaty wprowadziły małe zamieszanie. Obecnie redukcja...z tym, że jakoś wiatr w oczy...ciągle coś... Ale nie narzekam. Dzisiaj odpoczynek a czw.-niedz. daje dalej Oczywiście jak wszystko ułoży się po mojej myśli Pytasz o fotki?Nie wiem czy powinnam. Zrobić na pewno zrobię, ale czy pokażę?..obaczymy... A Ty już [...]
[...] kilku lat co by gwarantowalo rozciagniecie tatuazu czego chcialbym wlasnie uniknac dlatego na pierwszy raz zdecyduje sie raczej na lydke ktora swoja droga rowniez nie mam zbytnio umiesnionej. Nie sadze jednak aby ona mogla skoczyc o te 5cm w gore a wy co o tym myslicie? Plan mam taki poczekac do 39-40cm i wtedy dopiero to zrobic mysle ze [...]
[...] tak to musimy nazwac - prowadzenia, tak ogromnego , długiego i na pewno ciężkiego testu, itd itp z wyboru juz po fakcie jestem bardzo zadowolony, konkretne podejscie do kwestii odzywiania ,treningu , rozpski supli, powazne podejscie co najwazniejsze! a nie na zasadzie 'fajnie mam duzo supli to sobie je zjem i bede dzik' albo cos jeszce glupszego
[...] bedzie wiadomo czy maja jakis wplyw na nasze cialo (krew,mocz,watroba,nerki,serce itd.) Ja robie i wiem ze do tej pory (przez te 2-3lata) nic sie nie zmienilo - BA - wyniki mam lepsze niz 2 lata temu!!! Wiem - bo kontroluje to!! Ale trezba pamietac tez aby dostarczac do organizmu to co jest dla niego wazne: mineraly (wszystkie sa niezbedne ale [...]
[...] sensu, jak się później okazuje, to nie ma. 2) Mam znajomego kapoerzystę, z tego co z nim rozmawiałem to nie uczą się jak kopnać tylko jby nie kopnąć. Miał to poparte filmami ze swojej sekcji. 3) Kontaktowa walka na określonych zasadach. Przez kontakt mam na myśli to, że przeciwnik stawia opór, próbuje jak najskuteczniej przeszkodzić w [...]
[...] TRENING Martwy ciąg 100kg x 10 90kg x 12 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - miałem zrobić 30 powtórzeń nachwytem na drążku, ale mam okropne odciski na rękach (jak ostatni idiota je ostatnio zerwałem...) i nawet w rękawiczkach nie dało rady. 60kg x 10 72kg x 5 + 60kg x 3 2x 60kg x 8 (albo 10) [...]
[...] %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal całkowicie (we wtorek wizyta u ortopedy) a hantli chwilowo na siłce u kolegi nie mamy, nogi ostatnio bardzo ostro pracują przy różnego rodzaju biegach, więc moja sesyjka była bardzo krótka i mało obszerna: Przysiad 55kg x 12 65kg x 11 75kg x 10 2 x 85kg x [...]
[...] i odrobiną ziemniaków aż tu weszły na stół ciasta %-) No i klapa, ciąża spożywcza itd %-) Cudem odmówiłem gdy proponowano mi lody. Te spotkania rodzinne %-) Dwa następne dni mam normalnej diety, ale od czwartku do soboty znowu na wyjeździe, więc zastanawiam się czy przez te dwa najbliższe dni nie zrobić sobie jakiegoś ekstremalnego palenia fatu - [...]
Cheatuj póki możesz! ;-) Jesteśmy młodzi i powinniśmy korzystać z naszego metabolizmu - oczywiście z głową, czyli jakieś interwały/tabata w dzień przed i dzień po. Ja jak mam na coś ochotę, to sobie ustalam, że w sobotę robię cheat-meala z tym i tym, i o wiele lepiej się tak czuję. Zawodów nie ma, kulturystami nie jesteśmy, więc można sobie [...]
Pytanko do Was. Dzisiaj i jutro mam kvrewsko dużo nauki, dzisiaj jak się położę na 4h to będzie naprawdę dobrze. Jakbym jutro się ciulowo przez to czuł to chyba lepiej zrobić refeeda nie? Planowałem sobie jutro 2100 kcal i z tego bym wyrzucił 100g brązowego ryżu i 230g kurczaka, a wrzuciłbym 250-300g ciemnego pieczywa i ~100g żółtego sera, co [...]
Jestem po tygodniu cheatowania i mam krvewską nadzieję że to coś co zalęgło się na brzuchu to jest woda %-) Jutro i pojutrze głodzenie, zresztą w sumie dzisiaj też niedużo zjadłem + ostatnie węgle chyba o 18 i jeśli jakieś dorzucę to symboliczne ilości. Muszę się jeszcze dowiedzieć czy będę mieć przez najbliższe dni dostęp do siłowni - dzisiaj [...]
Wczoraj na chwilkę wpadłem na starą siłkę, zdążyłem zrobić: Zarzut z ziemi na klatkę 50kg, 60kg, 70kg x 5 2 x 80kg x 1 Podciąganie nachwytem 5x5 Cały przyszły tydzień będę pozbawiony siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, [...]
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I [...]
[...] pośladach, kapturach i jeszcze prawym barku (w ręczną pogrywam ostatnio) -poskakałem sobie troche przez płotek, 0 techniki ale myśle ze moge zrobić na 400ppł dobry czas... mam nawet ciche nadzieje na minimum na MPJ, kiedyś trener mi powiedział (i na tym sie skończyło ), że na wiosne ze 2 razy wyśle mnie na 400ppł bo mógłbym zrobić ciekawy czas [...]
Dzisiaj nie występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na [...]
[...] są konsekwencje@@-) moja decyzja wynika z tego, iż przez ten miesiąc zaobserwowałam, że mając w misce 150 ww nie potrafię zapanować nad swoim organizmem i wtedy najczęściej mam "napad"... nie wiem czemu tak jest, jak się nad tym głębiej zastanawiam to wydaje mi się, że czuję jakieś hmm rozprężenie.. fizycznie zaś na wyższych węglach ciągle [...]
[...] 4 97,5kg+14kg Seria 5 100kg+14kg (FILMIK*) *Filmik nagrałem, postaram się jutro wstawic, jak kumpel zgra mi na dysk filmik (ponieważ mój kabel do tel.gdzieś wcięło i nie mam jak zrzucic na kompa, muszę wysłac kumplowi, on mi wysle na maila i dopiero zrzuce do testu) Już po tym cwiczeniu klata paliła i była mega spompowana. Rozpiętki szły [...]
[...] lub eaa bo tanie to jest. Dawno się tym nie interesowałem i nie wiedziałem, że w sumie dośc tanio można to kupić aby starczyło na długi okres czasu. Od wczoraj do niedzieli mam przerwę w diecie. Nie oznacza to, że jem syf. Wręcz przeciwnie. Wczoraj zjadłem sporo, ale same dobre rzeczy. Pieczone ziemniaczki z grillowaną piersią i surówka np. I [...]
Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)
