[...] a na dzieci zawsze zwalić najłatwiej. Moja córka ma 1,5 roku i ani chwili nie miałem przerwy w treningach. Kwestia organizacji i podziału obowiązków z żoną. Teraz może mam siłkę w domu to jest łatwiej, ale pierwsze 7 miesięcy mieszkałem w bloku i chodziłem na publiczną i też udawało się to pogodzić z życiem i pracą. A krótko po urodzeniu [...]
[...] I faza prop + npp + wink tabs (8-12tyg) II faza prop + tren a + master (8-12tyg) III faza prop + tre mix (a+h) + master + wink inj (8-12tyg) + clen inj lub helios wrzucać cyklicznie wg potrzeb od II lub III fazy przy trenie Dzieki Krzyku 3 opcja wydaje mi sie idelana a do tego te wszytskie gadzety mam na chacie wiec w ta strone chce isc :-)
[...] inj (8-12tyg) + clen inj lub helios wrzucać cyklicznie wg potrzeb od II lub III fazy przy trenie Dzieki Krzyku 3 opcja wydaje mi sie idelana a do tego te wszytskie gadzety mam na chacie wiec w ta strone chce isc :-) Tu sie z Toba zgodze bo provi caly cykl to bajka choc ja to daje w 2 max 3 dawkach jakies takie zboczenie :) ale proviron mozna [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 30 KLATA: 100 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: cwiczylem rok i mam przerwe rok czau 6.DIETA - nie stosowalem diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez tego ruchu miałbyś stosunkowo "zwykłe" wyciskanie na barki. Weź lżejszy gryf :) Ja robię ciężarem 9-10kg, ale gryf mam lekki i przy wadze 68-69kg daje rade dobrze wyizolować barki i zrobić 4x10 Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-13 16:43:54
[...] gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez tego ruchu miałbyś stosunkowo "zwykłe" wyciskanie na barki. Weź lżejszy gryf :) Ja robię ciężarem 9-10kg, ale gryf mam lekki i przy wadze 68-69kg daje rade dobrze wyizolować barki i zrobić 4x10 Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-13 16:43:54 Kolego- nie znasz się, to nie doradzaj. [...]
[...] pytanie odnośnie możliwości zastąpienia martwego ciągu innymi ćwiczeniami które w możliwie najmniejszym stopniu obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dla przypomnienia, mam wadę wrodzoną). W związku z tym że nie otrzymałem odpowiedzi ponawiam moją prośbę o radę jak zmodyfikować plan na pierwszy rok w taki sposób żeby przy okazji nie zrobić [...]
[...] przysiady obciążenie 38 kg 4s po 15 pow (było by większe obciążenie ale po piątkowym treningu miałem okrutne zakwasy w nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić jak jest ? (dodam ze najbardziej męczą mi [...]
Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body. Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane [...]
Witam mam pytanie co do etapu 2 jak w nim jest z dokładaniem kg czy nalezy tytac np na bary dwiema 7kg caly czas czy tez zrobic dwie serie 7kg a na następne dwie dołożyc do 8/9??? Jak wy robiliscie/robicie?
Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]
Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]
[...] w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : 45x10 55 65 72 80x7 Później wykroki (po [...]
[...] w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : 45x10 55 65 72 80x7 Później wykroki (po [...]
Cześć Dzisiaj wróciłem na siłownie. Tak jak Ronie220 doradziłeś wystartowałem od 3ciego etapu i było okej. Odnośnie poprzedniego pytania priorytetem są SW. Zobaczymy jak to się będzie rozwijać i jak będzie dobrze dodam kolejny trening w tygodniu. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Robić serie na stałym obciążeniu czy progresywnie ? Robić 2 serie na [...]
[...] i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy ten etap 3 można robić w systemie 5x5 z progresją ciężaru (przez pierwsze tydzień przysiady robiłem ze stałym obciążeniem po 15 powt i nie czułem tak nóg jak robiłem to dzisiaj 5x5 z progresja)? I czy jak np po tygodniu lub dwóch czuje ze jestem w stanie zrobić z ciut wiekszym ciezarem to go co tydzień lub dwa lekko [...]
[...] 90 kg - ciekawe jakby w poniedziałek poszło...) Wioslowanie do pępka prostą lub łamaną (to muszę nagrać i wrzucić bo nie wiem czy dobrą wersję robie) 25kg x4s No i po tym mam siłę, żeby zrobić ze 2 serie na bicka tą samą sztangą co wioslowanie (w 2 serii 8 max 10 ruchów). Jest sens w ogóle to robić czy czekać spokojnie na następny etap (pewnie [...]
Wiesz tak ma większość z nas tak na prawdę. Jak nie masz pracy fizycznej w sensie, że pracujesz na magazynie, w firmie budowlanej itp to tego ruchu zawsze będzie mało. Ja też mam pracę biurową ale staram się co kilka minut wstać, zrobić kilka kroków, napiąć delikatnie rdzeń dla takiego rozruszania. Ale staram się też sporo rolować tył uda. Chodzić [...]
[...] staram się znowu zrobić 5x8 i tak progresuje. Dzięki. Po próbuje i zobaczę co z tego wyjdzie. Pracuje bardzo mocno nad mobilnością bioder oraz tylnej taśmy, bo tutaj mam największe braki. W przyszłości chce zastąpić RDL, martwym sumo jak właśnie mobilność się poprawi. W drugiej kolejności pracuje również nad mobilnością obręczy barkowej i [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
