[...] 10 min to będą interwały biegowe 1:1. Do tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś luźniejsze dni nietreningowe 20min cardio rano na czczo. Jeszcze nie mam pojęcia jaki trening będe wykonywał na redukcji.. Na pewno będzie bardzo ciężko krótko i intensywnie. Będe musiał znaleźć coś odpowiedniego Rozklad kcal planowałem taki [...]
[...] jestem zadowolony z brzucha bo coś tam się wykluwa. 1 dzień robię sobie off od jedzenia czyli innym słowem pierd** prawidłowe odżywianie i jem co mi się podoba Jutro mam zamiar zrobić klatka+Barki+brzuch + aero40min. Środa Rowerek 30min+ Nogi+Kaptury+Przedramię i brzuch. Czwartek Off Maturka z geografii ale aero 50min spokojnie będzie to [...]
[...] na pewno niż u mnie w garażu. Doszły nowe ćwiczenia więc trening cały czas urozmaicam. Co do treningu ćwiczę 4 razy w tyg. Partię zmieniam co 2 tyg itp. W tym tygodniu mam tak Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch Środa Plecy+Triceps Bieganie 5km Czwartek Bieganie 5km Piątek Barki+Nogi+Brzuch plus 3x400metrów dodatkowe zajęcia na awf ( [...]
[...] zacząłeś i juz wychwalasz. Do czasu jak znowu gdzies przeczytasz. Skończysz na skalpelu chodakowskiej bo trwa 10 min i chyba tu jest pies pogrzebany %-). Co do obiegów - mam jeden dzien w tygodniu i w domowych warunkach jest troche roboty z przekładaniem. Mam niebawem delegacje do trojmiasta i wlasnie w piątek wypada ten obieg. Dobrze ze [...]
[...] podstawowych badań, aby sprawdzić co i jak z organizmem, czy nie przeforsowałem go dietą i ćwiczeniami. Myślę, że lektura tego jak się to robi każdemu może się przydać, więc mam nadzieję że nie zostanie to potraktowane jako "post nie na temat" :D Muszę tutaj też przyznać się, że zrobiłem dość poważny błąd medyczny - pożałowałem grosza [...]
Okay, znajdę gainera :) Przeszukam jeszcze działy i resztę, to może coś znajdę ciekawego. Przynajmniej wiem na co patrzeć, dzięki! Problem gainerów rozwiązany. 2. Nie mam właśnie drążka. 3. Martwy ciąg mam w planie pod wyskok. Właśnie... masz może jakieś sposoby na to, aby pozbyć się tzw kociego grzbietu? Jakoże jestem początkujący, to nie biorę [...]
[...] bo cos na pewno odstaje i chcialbym to dopracowac. Wedlug znajomkow plecy grubosc i klata gora (klata to wg mnie bardziej, 131cm jest w najszerszym miejscu bez pompy, mam taki jakby spad;-), nie mam nabitej od gory fajnie klaty az do barow jak niektorzy a to robi wrazenie). Plecy grubosc chyba jednak bardziej odstaja. Chyba ze [...]
[...] Iza, próbuję sobie wyobrazić to co napisałaś u mnie na tej ławeczce i jest mi trudno Twój opis to mi przypomina to ćwiczenie "żuraw", ale bez podpórek rękami w końcowej fazie, dobrze zrozumiałam? u nas nie da rady tak zrobić, bo mam tylko podpórkę pod biodrami i nogi są prawie całe w powietrzu, tylko stopa jest zaczepiona o takie wałki
Iza, robie to ćwiczenie rozluźniające na kręgosłup, co mi napisałaś i Kegla też ćwiczę, bardzo lubię te ćwiczenia i mam nadzieję, że mi wejdą w codzienny nawyk jeśli chodzi o masaż, to miałam taki zamiar tak jak pisałam wcześniej w ten weekend wyjeżdżamy z mężem na kilka dni odpocząć i pójdę sobie do SPA na parę zabiegów i na pewno będę chciała [...]
[...] obiecałam sobie, że wygospodaruję przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h na siłownię będę jeść zdrowo, ale też nie będę się trzymać jakiś określonych z góry ram teraz mam naprawdę ciężki, stresujący okres w pracy i nie służy to trzymaniu diety nic na siłę, jak będę miała ochotę na słodkie, to po prostu zjem, ale oczywiście dużo białka, [...]
[...] ciężko, ale jak już ruszyło to poszło 5 razy zauważyłam, że jak już ruszę ciężar, to idzie, najgorzej jest mi właśnie zacząć i zastanawiam się, czy to tutaj nie leży problem mam pytanie: w standardowej suwnicy z wypychaniem nóg w górę, to pierwszy ruch to jest własnie wypychanie ciężaru w górę, czy raczej najpierw z nóg prostych opuszczanie w [...]
Z tym ściąganiem drążka to było pierwsze ćwiczenie jakie zrobiłam na tej siłowni. Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. Zayebiście!
Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. Lubię Scoobiego (tego w długich włosach), byliśmy na niejednej imprezie ale na instruktora on się kompletnie nie nadaje. Drugi nie lepszy. Nóżki jak patyki (przysiadu w życiu nie zrobił) i jak on ma uczyć ludzi techniki? To jest [...]
Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. I kolejny "pan instruktor". U mnie instruktor, mówił że na nogi to starczy rower, bueheheh ;D Powodzenia w dążeniu do celu.
[...] tyjąc, czyli już zapewne jesteś naprawiona :-D A im wyżej dasz radę wejść z kaloriami, tym lepiej będzie Ci się chudło potem, bo masz duuuuży zapas do cięcia :-) Swoją drogą, myślę, że za tydzień, to jest po pełnych 8 tygodniach mogłabyś zrobić foty kontrolne, bo mam wrażenie, że pomimo braku spektakularnych spadków sylwetka będzie na plus :-))
Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]
[...] mi je na mail i zobaczę co da się zrobić. Mój adres już powinien do ciebie dojść. Mnie do wklejenia zostały jeszcze 4 z Andym. akurat dzisiaj nie ide do szkoły, bo w piątki mam wolne Jak mi teraz prześlesz, to ci na wieczór odeślę zmniejszone jak z treningu wrócę. Po Andym zabieram się za Filho A na razie andy i lowkick P.S. Jeśli jakaś fajna ta [...]
witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]
[...] moja waga zazwyczaj) 8. Wyciskanie wąsko na plaskiej: 2 serie i w drugiej juz full ciezar Czasami robie jeszcze maszyne na bicki i linkami trica w róznych wariantach I mam jeszcze prosbe do ludzi ktorzy ogarniaja temat: mam problem z wydzielaniem wazopresyny i aldosteronem Czuje ze czasami trzymam za duzo wody a czasami sie odwadniam bez [...]
Śmiać mi się chce bo mam takiego trenera personalnego na siłce co właśnie twierdzi, że jak ktoś chce to zrobi trening. Dzieci brak, poza personalnymi obowiązków brak, 5-6 godzin przeznacza na personalne, a reszta dnia bajlando i chłop Ci powie, że on nie wyobraża sobie nie zrobić treningu. No ale tacy ludzie nie zrozumieją niestety innych. I [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
