[...] popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w kolanach (na maszynce z 1 ćwiczenia) do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: rozpiętki (moje ulubione) ma wyprostowanych ramionach, różne kombinacje, 12x9 :D wyciskanie (małymi ciężarami) [...]
[...] podobnie jak plecy i nogi całkiem niezła grupa.Co o tym Sądzicie? jeśli nie to jak "potasować" ten trening? niestety mogę trenować n siłowni tylko 3 dni w tygodniu.Podepnę jeszcze aeroby z 2 razy w tygodniu ale to już nie na siłowni. Całość będę wspomagał suplementacją:Przed treningówka SAW,kreatyna,aminokwasy BCAA,witaminy,ZMA, białko,carbo. [...]
[...] 3 lata Dieta 8.00- kubek płatków owsianych z mlekiem + banan albo rodzynki/jajecznica z 4 jajek z dodatkiem kiełbasy albo szynki + chleb + pomidor albo ogórek do tego jeszcze łyżka oleju lnianego albo oliwy 11.00-12.00- zależnie kiedy będę głodny torebka ryżu basmati bądź parabolicznego do tego z 200 g mięsa, kurczaka, indyka albo wołowe [...]
[...] Black&White Ostrowiec Świętokrzyski z którego startowałem w MP.W końcu przyszedł dzień Mistrzostw Polski,moim marzeniem było wejście do finału czyli pierwsza 6.A udało się jeszcze więcej,zostałem Wicemistrzem Polski w kulturystyce klasycznej juniorów!Coś pięknego,nie mogłem powstrzymać łez.To dla mnie ogromny sukces dlatego też że spośród [...]
[...] nie jest masa, lecz rzeźba, szybkość, wytrzymałość oraz... nie zjechanie z masą w dół :) troszkę się namęczyłem nad tym treningiem, a teraz proszę Was o radę... co w nim jeszcze brakuje; co mam w nim zmienić Trening ten jest przeplatanką biegania, podciąganie się na drążku( drążek 6 uchwytów do sufitu), treningu 100pompek.pl, siłowni, ABS2, [...]
Witajcie, mam na imię Kasia i chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu i diety. Wklejam ankietę, jeszcze niepełną ale to kwestia czasu;) Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]
[...] w trzecim mikro-cyklu? Tzn. na początku odejmuje się 30% itd.? 3) Ile czasu potrzebuje na odpoczynek, by zacząć w normalnym trybie wykonywać ćwiczenia, bo wiadomo, że muszę jeszcze w tydzień wybadać na jakim pułapie mogę podnosić max. na 15, 10 i 5 powtorzen. 4) odzywke wysoko-weglowodanowa stosować także w dni, kiedy nie trenuję? To na razie [...]
[...] fajnie mi zbija to estro w przeciagu paru dni to sobie zarzucilem i wczoraj tj 24 juz bylo w miare ok ( na pewno wchu lepiej niz 20) i zarzucilem sobie 1 ari. Dzisiaj widze jeszcze ze to estro jest ciut za wysoko nadal spuchniety troche ( nie pisac ze od diety, insy, cukru itd. wszystko badane, wszystko tak jak trzeba), samopoczucie juz troche [...]
Witam, Dnia 11 września 2010 o godzinie 14:00 w ramach Finału V Wojewódzkiego Konkursu Profilaktycznego odbyły się VI Zawody "Strong". Sponsorem tegorocznych zawodów byli - Firma Fitness Authority - sponsor główny, - Stowarzyszenie Inicjatywa Stolno, - Oraz organizator zawodów Krzysztof Jaruszewski Grupa techniczna (Marcin, Damian, Rafał) [...]
[...] potrzeba wydac ok. 3000zl ale na 95% będzie to ostatnia kasa wydana na syfy. Jeśli ktos ma uporczywy tradzik i robia mu się potowy, tradzik na plecach Roaccutan to JEDYNY sposób. Cena nie jest jednak tak wysoka gdyz jeśli ktos walczyl z tradzkiem antybiotykami to i tak wydawal 200zl miesiecznie + jeszcze kremy, maseczki, toniki witaminy itd.
[...] Beta Alaniny, ale nie wiem czy jest sens przy cyklu 4 tygodniowym. 2. co do siły i masy, zastanawiałem się nad zastosowaniem jakiegoś stacka, ale z drugiej strony jeszcze nie próbowałem nigdy jabłczanu, więc szkoda chyba nie wykorzystać jego potencjału w pierwszym cyklu :) Po przeczytaniu wielu postów na forum stwierdziłem również, że [...]
[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 -sciaganie drarzka za kark i do tego brzuch codziennie Nie chcę robić obciachu i ujawniać autora (zresztą post znajduje się jeszcze na pierwszej stronie) ale chociażby ćwiczył ponad dwa lata to z tą wiedzą, którą prezentuje w tym planie dalej zalicza się do początkujących. Nikt omnibusem się nie [...]
[...] 3x12,10,8 - Wypychanie suwnicy na leżąco 3x12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,8 - Wspięcia na palce 3x 30 - Wspięcia na palce jedną nogą 3x 15 I na tym koniec. Mam jeszcze pytanie. Otóż mam dylemat. Na internecie doczytałem się, już nie pamiętam gdzie, że aby mieć duże bicepsy trzeba przynajmniej na każdym treningu wykonywać ćwiczenie z [...]
[...] Brak Stan zdrowia: Wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Chodzenie, rower o którym było wyżej, coś siłowego w domu też by mogło być ale nie mam (jeszcze) pojęcia co. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak będzie trzeba, owszem. Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] w ostatnich miesiącach bardzo się poprawił, a szczególnie technicznie. Widać wyraźną poprawę walki w bok. Pomimo tego i tak do takiego mistrza jakim jest John Brzenk dużo jeszcze będzie mu brakowało. Patrzę na to wszystko obiektywnym okiem. Lubię i doceniam Denisa jako swojego podopiecznego, ale również zdaję sobie sprawę z tego, że John to [...]
[...] do marca odpada, ale jak się zrobi ciepło na pewno do tego wrócę bo lubię pojeździć trochę po okolicy. Tym bardziej, ze mam akurat u siebie gdzie:) Myślę, czy nie robić jeszcze jakiś ćwiczeń na brzuch regularnych. Może a6w? Późnymi wieczorami w sumie miałbym na to jeszcze trochę czasu. Co myślicie o tej diecie? Mam zamiar zjechać jeszcze [...]
Witam, od ok 2 miesięcy jestem na ścisłej diecie redukcyjnej (od półtora miesiąca prowadzę dziennik - prośba o zerknięcie), a jeszcze 2 poprzednie miesiące to po prostu ograniczenia wielu produktów i próba dostosowania się do kilku posiłków dziennie itp. Mogę śmiało powiedzieć, że efekty diety widać gołym okiem i ostatnie 2 miesiące ścisłej diety, [...]
[...] Udo - 51 cm Łydka - 37 cm Obecne rekordy Wyciskanie - 85 kg Martwy ciąg - brak Przysiad - brak Sprzęt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7dcb68080a761e80.html Do tego jest jeszcze montowany wyciąg zamiast tego na nogi ;) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6e79671d257cf434.html Wiecej sprzetu poki co nie posiadam ;) Pare moich zdjec zrobionych [...]
[...] z innimi warszawskimi standardami kazda z tych silek ma swoja stronne internetowa, trzeba tylko wrzucic nazwe w google, to sie cos znajdzie mam nadzieje, ze komus sie przydadza te informacje, w razie czego czasem tu zagladam, wiec moze komus odpowiem na jakis pytania pozdro! jeszcze musze oblookac gladiatora na bielanach i goliata na jelonkach
