[...] przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Pierwsze co, to musiałem zakupić nową wage, stara okazała się zepsuta i zawyżała wage o dokładnie 4kg, czyli było 71 jest 75. Sprawdzałem jeszcze na lekarskiej stąd wiem, że nowa pokazuje dobrze:) Między 21.10 a 11.11 miałem przerwe (6 treningów z powodu choroby, trochę siłowa się odbiło no i wagowo tez) Od [...]
[...] sie dlugo. Preparaty z glukozamina lykamy po jednej kapsulce 3 razy dziennie do posilku (na poczatku kuracji mozna lykac po 2 szt.) DODATKOWO No i przyszla kolej na cos jeszcze - mianowicie jak jeszcze usprawnic wchlanianie skladnikow regeneracyjnych oraz przyspieszyc proces gojenia. Waznym skladnikiem suplementacji przy uszkodzneiach stawow [...]
[...] brał flexa, oczywiście przez caly cykl i po cyklu również. Dieta białkowo weglowodanowa. Dodatki: - białko ostrowia - tyle ile będzie potrzeba - witaminy+ minerały - może jeszcze jakis gainer/bulk na wypadek kiedy nie będę mogl zjesc posilku - osłonki - ???? - ostatni tydzień cyklu zaczne brac clouta - zincas forte + b6 Co najmniej 8 godzin [...]
[...] było im dłuższa przerwa w treningu tym później lepsze efekty, odłożyłem trening na po świętach (zresztą sam chciałem mieć dłuższą przerwę i odpoczynek od siłowni). Dodam jeszcze, że w działach Trening i Alternatywna droga pytałem o ocenę mojego planu, który trochę już po tym zmodyfikowałem. 1-wsza opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, [...]
[...] siedząco (z oparciem o wewnętrzną część uda) 1 x 10 90%CM unoszenie hantelków na siedząco (nogi razem z oparciem o kolana) 1 x 12 70%CM Wiem, że jeszcze trzeba dużo dołożyć ćwiczeń. Wielu ćwiczeń nie mogę robić bo jest brak w sprzęcie. I tak musimy kupić porządną ławkę z modlitewnikiem i uchwytami na szeroki. Co do [...]
[...] było by dobrze gdybym... tak bardzo nie lubiła gotować. Uzależniłam się trochę od blogów kulinarnych, zaczęłam wszystkiego próbować i ani się obejrzałam waga wzrosła. Potem jeszcze romantyczne kolacyjki z moim M., winko, makarony... No i jestem 68 kg piłeczką. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] oddaje sie w pełni do Waszej dyspozycji, będę ćwiczyć co każecie, jeść ile każecie, trzymac sie czystej miski, nie opuszczać treningów, płakać i smiać się jeśli będe miała jeszcze siłę :-D Moja opiekunką na czas konkursu jest Ruda_29 8-) ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2679629fa9ee4d95b92461f90ad8b013.jpg AKTUALNE WYMIARY [...]
[...] mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie lepiej) 3 - siła nie zwiększyła się wiele (np. dalej nie mogę podciągnąć się więcej niż 4 razy, a na klatę 90kg jeszcze się boję podejść) Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować wszystko: 1. dieta - zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś [...]
[...] sie na nie i w planach bylo zejsc ponizej 74 kg i pojechac na zawody bo do lat 20 moglbym zajac dobre miejsce, ale z kolei juz mysle ze jestem mały, za mały (bo w lutym jeszcze miałem 98 kg ale bylem zalany tłuszczem okolo 30%, a teraz mam cos ponad 17%. Moj wyglad mnie nie satysfakcjonuje dlatego teraz bede kladl nacisk bardziej na wyglad, [...]
[...] warto więc zawsze ich podpatrywać. TRENUJ WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA - od zawsze problemem początkujących jest podział treningu. Czyli najchętniej klatę 4 razy w tygodniu, może jeszcze biceps ale reszta to tam kiedyś w przyszłości. Nic bardziej błędnego - rozwijaj od razu całą sylwetkę, nie zaniedbuj żadnej partii ciała - zwłaszcza nóg. Tak, nogi [...]
[...] pozycji: 46 cm Brzuch(na pępku): 82-83 cm. CEL: NAJPIERW REDUKCJA POTEM SIE POMYŚLI :D Zdjęcia dam gdzieś poniżej. Teraz troszkę historii, czyli małe co nieco o mnie. Jako jeszcze większy gówniarz(czyt. gdy miałem 10 lat), przyjmowałem leki przeciw alergiczne, alergia występowała u mnie od małego, zamiast mleka matki, mleko sojowe, zamiast [...]
[...] Czuje ze po takim czasie spedzonym na silowni, moj organizm wpadl w pewnym stopniu w stagnacje i wydaje mi sie ze osiagnalem moje naturalne mozliwosci. Na pewno istnieja jeszcze naturalne sposoby aby pobudzic swoje cialo do nowych wynikow, ale wierzcie mi stosuje rozne diety, treningi i efekty po kazdych planach masowych, redukcyjnych sa [...]
[...] na wielkim ekranie. Oto kulisy tworzenia jednego z nich X Chalange http://www.youtube.c...h?v=S5JAumBkFL4 Ułożyłem sobie również plan treningowy na splita ale to jednak jeszcze za wcześnie. Zastanawiamy się teraz nad treningami interwałowymi i FBW w połączeniu z aerobami ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać w przypadku kobiety. [...]
[...] Chodzi o Nokię 6300. W zestawie także nic nie ma. Telefon dobrze znany i lubiany. Polskie menu i brak simlocka to jego zalety. Obudowa jest w stanie db-. 120 + KW No i jeszcze dwie nie sprawdzone rzeczy mam: 1. Pierwsza z nich to Siemens AX 72 znaleziony na ulicy, nie wiem czy działa. Sam telefon. Cena... 15zł. 2. MP3 firmy Samsung model [...]
[...] glukozy, w warunkach pozaszpitalnych należy jak najszybciej podać glukagon, podskórnie, lub domięśniowo. Jeżeli po 20 minutach chory nie odzyskuje przytomności i nie ma jeszcze możliwości dożylnego podania glukozy wstrzyknięcie glukagonu należy powtórzyć. Błędem jest wstrzykiwanie glukagonu, jeżeli możliwe jest natychmiastowe dożylne podanie [...]
[...] naprawdę w sytuacji bez wyjścia. Przypuśćmy, że już wszystko napastnikom oddałem, próbowałem pertraktować, ale wciąż stoję w kącie otoczony przez kilku i wyraźnie widać, że jeszcze im mało i najchętniej spuściliby mi wpiernicz, i to porządny. Coś tam umiem, bo od paru lat ćwiczę SW, ale wątpię, żebym się skutecznie obronił przed kilkoma typami, [...]
Cóż. Czas się wreszcie zredukować. Nie ma co się oszukiwać, jest fatalnie. Ale i tak nie ma porównania z tym co było jeszcze rok temu. W tym momencie w pasie mam 94 cm, przy wadze 88-90 kg, a jeszcze rok temu było ponad 110 cm przy wadze niższej, bo 82-84 kg. Ostatnio znów przybrałem na wadzę. Przez ostatnie 6 tygodni + 5kg co przyniosło też [...]
[...] Muszę się bardzo pilnować. 3 mies temu odstawiłam tabletki anty, ale nie zauważyłam wzrostu masy. ANKIETA : (w nawiasie wartości najniższe z poprzedniej redukcji, jeszcze nie wiem czy bardziej mnie to mobilizuje czy dołuje ) Wiek : 32 Waga : 78,3 (57,5) Wzrost : 168 Obwód w biuście : 104 (88) Obwód pod biustem : 87 (75) Obwód talii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek:bieganie,barki,triceps Środa:pompki,nogi,plecy Czwartek:bieganie,klata,biceps Piątek:pompki Sobota:bieganie,triceps,barki Niedziela:długie bieganie Staram się jeszcze robić brzuch co drugi tydzień. Oczywiście nie zawsze udaje mi się dotrzymać planu, zamieniam a czasem nawet omijam. Mimo moich nieudolnych treningów, widać efekty z [...]
[...] stresem. Co do zespołu PCO, leczyłam się przed ciążą, obecnie lekarze twierdzą, że nie mam, bo..... nie wyglądam, czyli nie jestem otyła i owłosiona jak małpka. Dodam jeszcze, że mam hipercholesterolemię rodzinną, obecnie nie leczę. Kardiologicznie jest wszystko ok, ekg, echo i test wysiłkowy wypadły ok. Miałam też wykonane usg żył-ok. Mam [...]
