Bardzo wszystkim dziękuję za pomoc :) Wiem, że straszne głowę katuje, ale mam jeszcze jedno pytanko: czy muszę układać jakąś specjalna dietę, a jeśli nie to proszę o podpowiedź co powinienem ogólnie jeść, czego unikać ;) Zmieniony przez - SzczygielK w dniu 2010-08-18 09:46:20 Zmieniony przez - SzczygielK w dniu 2010-08-18 09:46:38
[...] prostu odpuszczę sobie oliwę do tłustej makreli, odpuszczę sobie orzechy na noc, zamiast nich zjem więcej twarogu, a do posiłków dodam więcej warzyw? Do twarogu mógłbym jeszcze dodać łyżkę miodu, smakuje mi to. I do posiłku po treningowego o 17.00 jednego banana. Byłoby ok? Co do tłuszczu to chyba nie, jestem dosyć proporcjonalnie zbudowany. [...]
Spisałem wszystko jeszcze raz, może tak byłoby dobrze: z rana przed bieganiem: - 2 jabłka 8.00: - 5 jajek - 1 papryka czerwona - 1 banan 11.00: - 200g. makreli wędzonej - 5 pomidorów 14.00: - 200g. piersi z kurczaka - 1 papryka czerwona - 30g. oliwy z oliwek a teraz zamiennie: - 50g. ryżu brązowego (w dni treningu) - 5 pomidorów (w dni bez [...]
[...] czy bole -> nie zakladasz pasa bo tego dnia nie cwiczysz. Jak chcesz bic rekord niebedac pewnym techniki wykonania -> to nie zakladaj pasa, bo oprocz dolnego odcinka jeszcze jest gora ktora tez moze trzasnac. Jak masz problem z sercem, cisnieniem, przepuklina, zylakami odbytu -> zalozenie pasa to podwojna glupota (tj wykonywanie [...]
[...] Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 ok. Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5 Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V 380kcl 15/0,5/80 jak wcisniesz tyle gainera w siebie i jeszcze potem posilek sredni pomysl Po treningu godz 19 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 ok. Posiłek VII Na noc 150 gram twarogu pół [...]
Jeszcze jedno mi powiedz xd Warto brac proviron przez caly cykl (zmniejsza retencje wody co mi sie podoba xd) w dodatku anty estrogenem... Czy lepiej brac tylko Nolvadex w razie czucia "gino"?
jestem tego samego zdania co Karp układ hormonalny nie jest uregulowany jeszcze npp narobi w nim więcej złego niz inne saa,chyba ze chcesz byz całe życie potem impotentem pomiedzy cyklami ale co tam teraz stoi potem bedziesz sie martwił
A co z odżywkami ?? SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD Complete Workout Support (70g po treningu) i jeszcze WPC miałem na noc brać. Tak może zostać??
tak, kup ja i od razu masz -5 kg mniej, dokup jeszcze te suple wyzej to juz z -8 bedzie ... Kocham ludzi co przy odchudzaniu praktykuja "przerost formy nad trescia" zaczales od zlej strony : jak mowisz "chce ulozyc sobie diete (...)", powinienes miec juz ja ulozona, a dopiero pozniej myslec o jakichs smieciowatych suplach [...]
trening amstronga bardziej mi się podoba od tego. Brzuszki 300 robię, pompki tez(100) z podciągnięciem no niestety jeszcze ze to nie dla mnie. Teraz przestałem ćwiczyć(inny cel). ale jeśli chcesz się bawic to tak jak mówię. Podciąganie: trening amstronga brzuszki: ABS2 pompki: rano albo/i wieczorem robisz, dokładając każdego dnia 1. Możesz te z co [...]
hmm platki + mleko +1 jajko mysle ze jak na mnie by sie nadawalo. jeszcze co byscie polecali do urozmaicenia smaku ? domyslam sie ze nie bedzie za ciekawy a ciezko mi przelknac takie potrway. do shejka CALE jajko czy bialko ? mniej wiecej jakie proporcje platkow i mleka byscie proponowali ? nie robilem jeszcze w zyciu tego typu shejkow :) mnie z [...]
A ja ćwicze tak, i jak narazie jest ok... serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE [...]
[...] spraw ...a forum w postaci w jakie się przeobraziło mnie nie interesuje - tj. banda chamskich małolatow , którym nie można zwrócić uwagi bo nikt ich kultury nie nauczył i jeszcze Cię wyzwą. A jak sie zbanuje to wyzwą na nowym koncie ,a znajomy mod za kilka dni odbanuje stare. Kwestia druga , administrator ma sprawe głęboko gdzieś , prośby [...]
[...] naprawde coś wiedzą i tych którzy naprawdę chcieli by się czegoś dowiedzieć to ze świecą szukać , teraz każdy pisze na tym forum po to żeby kogos obrazić wyzwać i co tam jeszcze można sobie wymysleć a te twoje pogrubienia to juz wogóle taka chała że aż nie tylko głowa ale i jaja bolą - tych pogrubionych coś wiedzących to szczerze mówiąc nie [...]
ok dzieki Kzlo za rade:) narazie jeszcze nie wiem czy kupic Marcin, co tzn ze lata po calym pokoju ;)? Za bardzo odskakuje czy co :P ? no bo wlasnie u mnie w klubie nie ma takiego bajeru (bidny klub) i chcialem sobie teraz przez miesiac w domu potrenowac sile no i troche refleks przy okazji wyrobic :)
[...] skoro ćwiczą tak kulturysci to przeciez jest to bezpieczne i na pewno bedzie rósł prawda? Jak sie za duzo komerchy czyta to sie potem zle konczy. Sam czasem przecyztam jakis artykuł, ale podchodze do niego z pewnym dystansem i analizuje pod kątem tego, co juz wiem. Im radze podobnie. To, ze narazie rosną jeszcze o niczym nie świadczy. Pozdrawiam
[...] wszystko wg. jednej miary/chyba 100g. bedzie najlepsze/. w sumie nie wiem po co załozyłes ten post jesli w jednym nie dałeś sobie rady to i w drugim też nie dasz... no i jeszcze powiedz dlaczego nie patrząc na cenę- pewnie odejmując różnice mozna tych dodatków z g.fasta mieć o wiele wiecej niz w nim jest/tych naprawde potrzebnych i [...]
[...] nie zaśmiecam forum bez potrzebny. Co prawda poprawił mi ale nie odpowiedział na moje dalsze pytania dlatego postanowiłem założyć nowy post... no nic mniejsza z tym. Mam jeszcze jedno pytanie : Robie teraz ostatni tydzień FBW 15-10-5 mam zrobić przerwe (tydzień) tak jak jest zalecane czy odrazu jechać nowym planem ? . I jak ma wyglądać ta [...]
Jest tak jak u góry kolega mówi, problem tkwi w tym, że ja mogę sobie ustalać diety ale i tak jestem uzależniony od rodzinki, bo nie mieszkam sam a na własne jedzonko mnie jeszcze nie stać. Staram się trzymać w ryzach co jem, niestety bywa trudne by nie jeść za dużo tłuszczu. No a tłusty się zrobiłem przez te pierwsze miesiące bez diety, jadłem [...]
Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE
