co jeszcze

Tylko w co celować - push/pull lub góra/dół w wersji trzydniowej? Tak jak napisałem sama idea trenowania całego ciała na jednej sesji treningowej mi odpowiada. Może dałoby się jakoś dalej zmodyfikować mój plan, żeby jeszcze ze 2 miechy nim poćwiczyć?

[...] i twaróg + trochę warzyw i owoców. po tygodniu- dwóch jedzenia w ten sposób można stracić smak i ochotę na jedzenie. A gdzie jakieś kasze? Ziemniaki? Strączki? Makaron razowy? Płatki - owsiane, jaglane, gryczane czy jeszcze inne? Ryb też nie jesz? Bo to zawsze dodatkowe możliwości by dawało. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-28 20:07:04

zobacz co w trawie piszczy a potem zadawaj pytania, bo kaszki dla dzieci sa... dla dzieci odkrywcze nie? tak wiec na tym mase miesniowa bedzie ciezko zrobic, a o inna nie warto sie dstarac, bo jeszcze kiedys bedziesz chcial zrzucac to sadlo, believe me http://www.sfd.pl/temat39176/

19 lat to nie jest jeszcze taki wiek, w którym nie jesteś w stanie trochę skorygować. Poza tym jak dla mnie to powinieneś być w regularnym kontakcie z fizjoterapeutą i starać się korygować wadę postawy, a jeśli to już nie będzie możliwe to przynajmniej zapobiegać pogłębianiu wady. Wiadomo, że skolioza to nie wyrok sam mam dwóch znajomych ze [...]

[...] , że mam przerwe 9 letnią. 9 lat temu skończyłem ćwiczyć, a ćwiczyłem kiedyś ogółem około 2,5 roku. Teraz ponownie obudziła się we mnie tęsknota za stalą. Myślę , że jeszcze nie jest za późno i dużo mogę osiągnąć. Co do mojego celu - to zgadza się 15 kg jak najbardziej sie przyda, ale cel przez pierwsze 4 tygodnie to te kilka kg . Czas [...]

jezeli to ma jakies znaczenie to podjadam sobie jeszcze: Cynk 2x30mg magnez z b6 500mg witamina C 2x200mg I piję wapno ze zdrovitu raz dziennie A co powiecie na temat Dibencozide z Activity? Lepszy Megabol?

Zdarzają się tacy młodzi sterydziarze jeszcze jak z banicji to już całkiem. Jak chodziłem do technikum był taki łepek z zety 16/17 lat i podosił 185 kilo, na zawodach zawsze wygrywał, tylko co z tego jak to wszystko sterydy.

a profil czytasz? nie jest moze bardzo aktualny ale mniej wiecej, duzo sie nie zmienilo. zaczynalem cwiczyc wazylem 88kg wiec nie wiem czy 80kg 4 razy to jest powod do dumy. teraz mi nie bedziecie wierzyc:P co za ludzie, widac ze polaczki;) na szczescie ja nie musze nikomu nic udowadniac. 170kg nie podnosze(przynajmniej jeszcze) :P :P :P

Wow. 1 miejsce w swojej kategorii wagowej to coś, ale jak zobaczyłem, że zdobył 1 miejsce w open do lat 20 (a przecież ma 18 lat) to zdębiałem. Talent, jeden na milion, co cieszy tym bardziej, że mamy jeszcze jednego zawodnika w tej kategorii o podobnej sile.

tak,ma to sens,bo nie przyzwyczajasz mięśni do tego samego(choć w przypadku Twego stażu raczej jeszcze cieżko o przyzwyczajeniach czy monotonii mówić) co do treningu: Wywal to wyciskanie sztangielkami na końcu i jako pierwsze wyciskaj na przemian co tydzień,raz sztange a raz sztangielki... Jeden ze skosów zastąp rozpiętkami. PS: Zaraz i tak ktos [...]

[...] -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-8 -leżąc - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 plecy: -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 te drobne zmiany to tylko moja sugestia... zmienil bym jeszcze rozklad tygodnia ale ten tez pasuje;) pozdro

Dzieki, Może jeszcze ktoś inny się wypowie i oceni co nieco? Teraz zrobie sobie tydzien regeneracyjny ( :> ) A później zaczne cwiczyc z planem powyzej, z uwzglednieniem zmian mojego przedmówcy

[...] Biceps - Uginanie hantlami na ławce siedząc na przemian 2s – 6/10 Czy taki plan jest teraz odpowiedni? Zrobilem tak jak pisaliscie, zgadzacie sie co do serii przy cwiczeniach czy jeszcze cos zmienic? Moze na barki dac po 4s? Dieta jest,zostalo mi tylko ulozenie planu.Prosze o opinie/poprawki Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-09-07 13:10:56

Jeszcze 1 pytanie od jakich ciezarow zaczac jesli np na klatke wycisne 70 kg kilka razy? Wysrodkowac miedzy min a max i dokladac? I czy co tydzien zwiekszanie 2 kg przy kazdym cwiczeniu bedzie dobre? Zeby po prostu nie zaskoczyla mnie stagnacja poniewaz kiedys trenowalem i jechalem tym samym ciezarem praktycznie nie moglem podniesc wiecej

Brzuch spróbuje robić tak jak jest, może dołoże jeszcze jakiś lżejszy trening pod koniec tygodnia. Wyciąg z klaty zlikwiduje, co myślisz nad dołożeniem tam butterfly ?

[...] , brzuch , francuskie w podporze 2. Pull , podciąganie na drążku nachwyt , Wiosłowanie , szrugsy , odrwrotne rozpiętki , uginanie ramion , wspiecia na palce. Dzisiejszy jeszcze niedopracowany push Rozgrzewka dipsy x10 WL 50x5 60x5 64x5 68x1 64x3 64x2 Żołnierskie 40kg x5 x5 x5 x4 x4 Dipsy 20kg x5 10kg x5 x5 Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

[...] Przysiady 30kg x10 , 50kg x 10 Serie właściwe 70kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 4 Następna seria mc byłaby h..a technicznie , już ostatnie powtórzenie 120kg było lekko lipne . Więc odpóściłem serie 5 . A i jeszcze brzuch wisząc na drążku , różne opcje Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-23 22:38:02

[...] spróbuj naszych supli HI TEC Nurtition. Redukcja tępym nożem? Tnij tłuszcz chirurgicznym skalpelem jakim są suplementy fimry HI TEC Nurtition HI TEC Nurtition robienie masy, jeszcze nigdy nie było tak proste. HI TEC Nurtition A co Ty zrobisz tej zimny dla swoich mięśni? Uzasadnienie? Nie jestem zawodowcem, jestem tylko przeciętnym amatorem, [...]

dziekuje za wybranie mnie napewno nie zawiode a co do zarzutu kolegi wyzej to nie wiem przyjacielu oczym mowisz pozdrawiam i raz jeszcze dziekuje

Jedynie co zauważyłem to od maja gdy zaczełem domowe cwiczenia typu brzuszki bieganie do dnia dzisiejszego zrzucilem 14kg bez konkretnej diety nie jadlem tylko slodyczy i napojow kolorowych. Wiec mysle ze z dietą przez kolejne 3 miesiące efekty będą jeszcze lepsze :)