co jeszcze

[...] gainera - w dni nietreningowe 5 gramów kreatyny rano na czczo przed pierwszym posiłkiem.... i co dalej? Nie wiem czy dobrze to rozplanowałem, dajcie znać jak to wygląda i co jeszcze muszę zmienić. Ile powinienem brać dziennie porcji gainera? Kiedy go brać? Bo według mnie powyżej jest tego zdecydowanie za mało.. A no i mam ciut niedowagi. 185 [...]

[...] 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Prostowanie nóg na maszynie 3s Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik) Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s Francuskie wyciskanie sztanglietek zza głowy 2s Pozdrawiam wszystkich i dziex z góry za rady Co jeszcze dodać/odjąc/zmienić ??

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić? /SFD/2018/10/8/c258bf4563dd4fb3972fa9092a7ba882.jpg

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu 15.WYNIKI SILOWE :klatka 150kg ,przysiad 230kg PYTANIE: Walnełem własnie dzisiaj pierwszego strzala winka + superanabolu/.Na stanie mam własnie 10winka i 10superki,moje pytanie jest nastepujące co jeszcze dokupic do cyklu??wiem ze mam za mało soku ale dlatego pytam co i ile dokupic. pozdrawiam

[...] ??? przerwa 8 czy 12 tyg po cylu oczywiscie bym cwiczyl w przerwie miedzy cyklami plus odzywki po tej przerwie chcialbym drugi cylk i co mialbym brac ??? i ile mialby trwac ??i jakie odbloki przerwa 8-12tyg i 3 cylk ostatni chcialbym wziac deke i co jeszcze ?? jak dlugo i jakie ilosci??i jaki odblok ?? czekam na Wasze wypowiedzi :) pozdrawiam

[...] jak się ma mało białka w diecie) - jaka różnica czasowa musi być między wzięciem białka a xpanda Jak mam pogodzić :P treningi kick boxingu z braniem tego?? Mam zamiar w tygodniu chodzić na siłkę 3 razy i 3 razy mam treningi kb. ^^ w dni kiedy mam kb mam brać na czczo z rana i 30 min przed kb?? -co jeszcze :P proponujecie lub trzeba dodać do cyklu

[...] treningu poniewaz pod wieczor staram sie ograniczac wegle i tluszcze oraz mam witaminki ktore juz lykam i sie koncza Vita-min Plus ale mam juz dokupione Vita-min multiple SPORT. Co byscie doradzili co jeszcze moze dodali a moze cos wyrzucili , Prosze o porade. Aha mam 179cm wzrostu i waze 98kg chcialbym zjechac do 85-88kg w ciagu 2-3 miechow. :P

[...] filet z kurczaka chleb ser biały żółty kiełbase szynke pomidor banan jogurt H2O sok pepsi:P herbate marchew zupki hińskie hałwa co powinienem zjeść na śniadanie przed wycieczką w trakcie i po jeśli znacie jakieś inne potrawy które dają rade to co jeszcze polecacie? a może nie ma wielkiego znaczenia co się je liczy się ilość ? pozdrawiam

[...] na wakacje i do tego czasu chciałbym poprawić trochę sylwetkę. Jestem na 6 dniu aerobicznej 6 weidera + co drugi dzień robię pompki 10x10 Czy moglibyście polecić mi co jeszcze mógłbym robić nie posiadając w domu specjalnego sprzętu oprócz podpórek do pompek? Ponadto jeżdżę co około 2 dni na rowerze po 20 km. Będę wdzięczny za wszelkie rady. [...]

[...] masy 2-zwiększeniu siły -podobno jak na suchotnika to mam dużo "pary",ale zawsze może być lepiej :-) 3-zwiększeniu wytrzymałości Co doradzacie? JESTEM LAIKIEM JEŻELI CHODZI O SUPLE- myślałem nad kretką (planuję jabłczan bo nie chce się napompować). Co jeszcze do tego? Proszę o Wasze porady Zmieniony przez - Tiglat w dniu 2019-03-06 17:10:31

Witam ćwicze ok 3 lata chciał bym spróbować czegoś mocniejszego niż kreatyna :D natknąłem sie na prohormony czytałem ze na pierwszy raz spoko opcja jest epi mam pytanie co do dawkowania porcie 20-30mg były by okej cykl 6tyg? jak z odblokiem(clomid ? ) i co jeszcze do tego ? z góry dzięki

[...] brzuszków, to wiadomo. Barki - wzniosy bokiem hantli + podciąganie do brody gryfu łamanego. Nogi - rowerek stacjonarny, nie mogę robić przysiadów. Plecy to podciąganie nachwytem na drążku + unoszenie hantli w pochyleniu przodem, będąc opartym o ławeczkę. Ćwiczenia czysto relaksacyjne, ogólnorozwojowe. Co jeszcze kupić z małych przyrządów?

[...] chodzić na siłownię, mogę ćwiczyć w domu lub na dworze. W domu mam 2 hantle 4kg, więc raczej pewnie niewiele to pomoże, mam też uchwyty do robienia pompek i skakankę. Co jeszcze? Ważę 106kg przy 175cm wzrostu. Chciałbym więc prosić o pomoc, zaczynam w sumie od zera. Chciałbym zrzucić trochę kg, rozciągnąć się, jak i przygotować się do [...]

[...] 3s Uginanie leżąc3s Wspięcia na palcach ile bozia dała podciąganie sie na drążku ile bozia dała wiosłowanie sztangą podchwytem 2s BICEPS!!tu ważne Uginanie ramion 3s I co jeszcze dac? bo z bicepsem u mnie słabo bardzo słabo B Klata Triceps Biceps wyciskanie sztangi na płasko 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi lezac 3s uginanie ramiom 3s iii [...]

[...] redukcja na L-C . DIETA Posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 sztuki Majonez 20 g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100 g Orzechy włoskie 30g Posiłek nr 2 Jabłko i nie wiem co jeszcze, właśnie liczę na podpowiedź (posiłek w szkole) Posiłek nr 3 piersi kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50 g Pomidor Posiłek nr 4 Karkówka 150g [...]

[...] informacje na temat, treningu, czego nie powinienem jesc i co powinienem robic aby spalic troche brzucha. Kupilem sb taki pas termiczny podobno jest dobry na spalanie i od tygodnia biegam ok 5km przewaznie co drugi dzien bo codziennie brakuje czasu, co jeszcze moglbym robic na spalanie tkanki tluszczowej na brzuchu? Z Gory Dzieki za pomoc.

[...] może być zbyt wyczerpujący gdyż po prostu bym nie podołał. Jeśli chodzi o to, co chciałbym osiągnąć, to wszystko na raz. Czyli masa, rzeźba i siła. Jestem szczupłej postury, mam 176 cm wzrostu i ważę 67kg. Plan treningowy chcę mieć od poniedziałku do piątku/soboty, albo po prostu cały tydzień. Pozdrawiam i piszcie, co jeszcze powinienem napisać.

[...] hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem leząc 3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece za malo... co jeszcze ile seri ?? Poprostu nie wiem jak ma wygladac jego trening... Trenuje on 8 miechow, waga 94kg, wzrost 185, rekored na klate 90kg, bic 38,

[...] 4 x 12 wspiecia 4 x 20 pt. plecy wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 martwy ciag 4 x 12 Podciaganie hantla 4 x 12 szrugsy 4 x 12 - mam tylko sztange i hantle nie wiem co jeszcze moge robi na plecy biceps sztangielki naprzemian 12,10,8,8 hantel o kolano 4 x 12 moze byc? jesli cos nie jest ok- to na co zmienic itd. przerwy miedzy seriami [...]

[...] dziennie wieczorem, jadam w aucie, w pracy oraz robiąc inne posiłki bo niestety nie ma czasu na jedzenie w przyjemniejszych warunkach (w weekendy jest znacznie lepiej). co jeszcze się może przydać to moje wymiary: 183 wzrostu 78kg wagi trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, do tego dochodzi bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Wg mnie wszystko w [...]