[...] piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 6. Posiłek godz. 22.00- 125g twarogu chudego / białko - 10g oliwy z oliwek Czekam na opinie Dodam jeszcze, że gainera biorę wtedy gdy nie mogę spożyć posiłku. piję go 2 razy dziennie. Do tego zaczynam cykl na stormie oraz cytonox'sie. staż treningowy 6 miesięcy. [...]
[...] skrobia kukurydziana, maka pszenna, sol jodowana itp. (nie chce mi sie dalej wymieniac) Wart.odzywcza w 100g: B=11,6g W=59,6g w tym cukry 25g T=2,8g E=310kcal. Uzywam jeszcze jeden sloik koncentratu pomidorowego 30% 200g. Teraz jak przyrzadzam: grzeje patelnie, dodaje troszke oliwy z oliwek(extra virg), podsmazam mieso, dodaje caly [...]
Od jakiegoś czasu mam problemy z wchodzeniem do serwisu, żadna podstrona SFD.pl nie działa. Najczęściej zdarza się to o godzinie 23.30+ Gdy wejdziesz na stronę główną SFD.pl jedyne co widac to ilość ludzi online. Nie ma żadnych działów i tematów. Drugi problem, to wyłączanie się powiadomek. Jeszcze jakiś czas temu nei było z tym problemów. Dziś [...]
[...] czasu gram z kolegami na orliku przynajmniej kilka razy w tygodniu. Obecnie mam 17 lat, i tu zaczyna się moje pytanie. Od pół roku zastanawiam się czy w moim wieku jest jeszcze sens zapisania się do klubu koszykarskiego (MKKS Rybnik), czy to nie za późno i czy to ma sens. Wiem że dzieciaki które myślą przyszłościowo o tym, aby zostać [...]
[...] w domowym zaciszu w domu posiadam wiel sprezyn sztange ławeczke małe cięzarki itp hciałbym miec płaski brzuszek i jakoś wyzeźbione ciało przynajmniej troszke aha mam jeszcze 2 pytania 1-Jakie odżywki jeśc myślałem o białku i niewiem 2-Czy substancje zawierajace duzo biełka takie jak na mleko w proszku odtłuszczone moga zastapic w hocby [...]
[...] siadam, ekran pokazuje 70, no i pojawia się problem, gdy zaczynam trenować, bo macham pedałami jak najszybciej się da, a tętno powooooli rośnie o 1, 2 do ok. 80, gdy chcę jeszcze szybciej, to dochodzi do 110, ale wtedy już jest zadyszka. O co tu chodzi? Lekką zadyszkę, to ja miałem przy 155-160 ud/min, a przy rowerku przy 110? Coś tu ostro nie [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: Witam . Planuje walnąć cykl od połowy maja . Chce na poczatku doj**ac jeszcze troszke masy a potem ubic to winstrolem i caly czas teść podczas cyklu. Ostatni przebyty cykl od września do konca grudnia potem styczen schodzilem z dawek odblok od [...]
[...] od tego odejmujesz deficyt np 500-600 kcal i wychodzi ci to co powinieneś jeść." I z tym zwiazane jest moje pytanie, bo w poscie quazara nie bylo napisane nic o odejmowaniu jeszcze jakichs 500 - 600 kcal, wiec jak to w koncu jest i kto ma racje ??? :) A jeszcze jedno, czy jak w czasie SKD waga spada, to wyliczamy po jakims spadku (czasie) nowe [...]
[...] aby wzmocnić ręce + jakaś A6W/ ABS na wyrobienie wymarzonego kaloryferka , który ukaże się zaraz po zakończeniu redukcji mam nadzieję :) Nad czym według Was powinnam jeszcze popracować ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/541c0b85a5134a509175f1258c07ab24.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dfdd23099ae4e23809a892b9de2a69a.JPG [...]
[...] mnie zawroty glowy. Nic podobnego nigdy mi sie nie zdazylo. Zaczelo sie od tego ze obudzilem sie nie wyspany (pozno polozylem sie spac) wiec postanowilem przespac sie jeszcze 3-4 h. Po przebudzeniu juz do konca dnia mniej lub bardziej krecilo mi sie w glowie w zaleznosci od tego co akurat robilem. Jednak najdziwniejsza rzecz stala sie [...]
[...] szt testoviron depot w strzalach 10szt decanex 200 z razaka 10 szt anabol tablets czyli metka z british 100 sz do tego suple mono,carbo,jablczan,bialko, ewentualnie co moge jeszcze dokupic do strzalow ost cykl pol roku temu decanex 200,meta + agovirin depot jak cos zle napisalem do bez jazd prosze jestem tu nowy wiec chyba mam prawo cos po***ac [...]
[...] uda składają się z tłuszczu z grudami cellulitu, pod którym (bardzo głeboko) są mięśnie, które wyćwiczyłam i ta wierzchnia warstwa ani drgnie, jakby nie była związana z moim ciałem :/ Cellulit mam od kolana do półuda i na pośladkach. I jeszcze jedno pytanie- czy jeśli mam złą dietę to nie pomogą mi żadne ćwiczenia? Z góry dzięki za odpowiedzi.
mam 19lat i waze 86kg ale chcialbym cos przytyc jeszcze ale problem w tym ze jeszcze sie ucze i jestem w internacie i moj plan jest bardzo zalezny od posilku jaki podaja kucharki wiec mam ciagle zmienny plan a wyglada on tak rano 7.00 4 bółki z maslem szynka i serem plus kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z [...]
Witam.Prosilbym o ocene mojego planu FBW ew. co zmienic ,ktory oparty jest o 2 zestawy A i B. Cel to masa miesniowa Moj wzrost 180 cm waga 65 kg.Ponizej daje plan: Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy - Martwy ciąg 3s 12/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
[...] ''kumatych'' czy warto zacząć ponownie trt bo to właśnie zaproponował mi lekarz . Jest jedno 'ale' które mnie martwi... Lekarz zapytał czy mam już żonę,dzieci i że jeśli jeszcze nie to żebym miał świadomość że zaczynając się leczyć testem może być problem z zapłodnieniem i żeby podpisać oświadczenie jesli się decyduje. Czy trt całkowicie [...]
[...] nadgarstka 3 serie 10-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Brzuch: do zrobienia Nogi: Chore kolana ćwiczenia korekcyjne od lekarza codziennie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czerwca zacząłem chodzić na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu wszystkie parte mięśniowe. Na każdą grupę 3 ćwiczenia x 3 serie x 10 powtórzeń i chciałbym taki plan utrzymać jeszcze przez miesiąc, aż do treningów na oddzielne partie mięśni, który mam zamiar wprowadzić za miesiąc. Od początku chodzenia na siłownię trzymam także dietę: dużo ryb, [...]
[...] - 4s. 3. Rozpiętki - 4s. 4. Maszyna / buterfly - 4s. 1. Ściąganie linek wyciągu pionowo -4s. 2. Francuskie leżać - 4s. 3. Ściąganie na wyciągu / poziomo - 4s. 45 minut cardio - bieg na bieżni. Chciałbym, żeby ktoś podpowiedział mi jak zacząć to wszystko żeby miało "ręce i nogi". Z góry dziękuję za podpowiedzi i sugestie, jeszcze raz pozdrawiam.
[...] 2 lata stazu Treningi: pon, sr, pt - silka wt, czw - muay thai Co wybrac: Horse Power + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) czy Xpand ( tylko nie wiem ktory ) + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) Do obu jakies bialko jeszcze, tylko nie wiem jakie i tu prosze o porade. A moze jeszcze cos innego, czekam na wszelkie innej propozycje. pzdr
[...] efektów, poprzedni cylk na nitro2 był lepszy. Przybyło mi z 3,5 kg i niecałe 1,5 cm w łapie. Jeszcze bym po ćwiczył z góra 5 tygodni, bo później nie będę miał czasu. Warto jeszcze dorzucić 2 tygodnie na HP ?? Cykl robię z kumplem i byśmy wzięli puchę na 2. Planuję 50 g w treningowe i 20g w nie treningowe. Opłaca się ?? Co wy na to ?
