Rok urodzenia 1993 Wzrost: 173cm Waga: ~83kg Staż: będzie około 2,5 lat treningów Cel: Siła, Masa i Dynamika. Dynamika potrzebna do boksu, którego treningi wznawiam od jutra po 3 miesięcznej przerwie. Wyniki siłowe, w miarę aktualne. Jestem ogólnie bardzo słaby siłowo. MC 5x80 Przysiad 5x70 WL nie robie. Wymiary: Biceps: 38cm Klatka: 108 cm [...]
[...] ;)))) Raczej lepszym rozwiazaniem bylo by FBW calego ciala, prosze tylko o uda i lydki oraz brzuch, reszte sobie uloze bo nie wiem czy wystarczy 3serie przysiadow + 3 serie wspiec na palce co drugi dzien ;> Prosze o ogarniecie ;)) jeszcze zaloze post w dziale sprintu, o trening sprinterski ;)) bo nei tylko sile trzeba rozwinac! Pozdro!
[...] HGH ? chce teraz kupić 100 % whey proteine i do tego l-glutamine albo HMB...czy waszym zdaniem warto ? i czy to nie będzie kolidowac w żaden sposób z hormonem...bo jestem jeszcze w fazie rosniecia i mam 160 a musze osiągnąć ponad 170 wzrostu...czy branie takich odżywek mi nie przeszkodzi..aaa no i oczywiście nie ćwicze jeszcze na klatke [...]
[...] ale wolę się upewnić dla swiętego spokoju bo jako tako nie mam doświadczenia w braniu odżywek. Do tej pory jedynie białkiem uzupełniałem ewentualne braki w diecie i brałem jeszcze dobre witaminki do tego nic więcej. Może wartało by jeszcze do tego dorzucić kreatynę? Diete mam policzoną w miarę ok, nie jestem w stanie idealnie się też jej [...]
[...] wystrzelać. Wg. mnie to już coś jest nie tak skoro tak się dzieje, ale nie znam się na tym dlatego tutaj to napisałem, bo nie chce potem za kilka lat chodzić o lasce a dodam jeszcze, że mam problemy z kolanami, bolą mnie i nie wiem czy to jest przez to. Kilka miesięcy temu miałem robione USG kolana. Spytałem się Pani co mi to robiła czy [...]
Witam. Mam "Dibencozide Magnum" Megabola. Siedzi w szafie od ponad 2 lat, za małolata jeszcze kupiłem. Właśnie przed chwilą ją zauważyłem i zastanawiam się czy mogę jej jeszcze użyć. Termin ważności był do stycznia tego roku, a z racji że przez ostatnie tygodnie ciężko mi robić masę, bo często nie mam apetytu, mógłbym sprawdzić jak ten środek [...]
[...] 5 dni Prolo (11-20tyg 200mg) co 4 dni Prolo (21-23tyg 100mg) co 7 dni Deca (1-20tyg 50mg) co 7 dni Czy to ma sens??? Mam zamiar używać wyłącznie środków oryginalnych (z apteki). Tak mało deki bo droga. Po zakończeniu deki ciągnę jeszcze teścia w małych dawkach. Jeśli mój pomysł jest głupi, to proszę o radę, jak to zrobić z sensem. Co poprawić.
[...] az do pełnych biegów. Przed pełnymi biegami prawdopodobnie będzie parę dni rowerku stacjonarnego. Wszystko w zależności od stanu stawów i samopoczucia. Treningu właściwego jeszcze nie rozpisuje jako ze nie wiem czy/które kontuzje mi się odnowią Dieta W okresie treningu wstępnego zacznę od 3700+kcal w okresie treningu właściwego będzie to [...]
[...] juz zakupione wczesniej wspomniene oslonki. jestem troche zlany tluszczem i dlatego zaczalem zastanawiac sie nad winem chce zdobyc kilka kg dobrej jakosci masy mam do tego jeszcze bialko gainera aminokwasy a po cyklu xpand jak myslicie co bewdzie lepsze dla mnie wziac mete i jeszcze przytyc do 90kg czy juz robic lepszej jakosci mase na winie( i [...]
[...] ćwiczeniach na siłowni również daje mi się to we znaki. W związku z tym,że zamierzam za jakieś 2-3 miesiące przybrać na wadze 7-10kg zdałem sobie sprawę z tego ,że będzie jeszcze gorzej. Chcę coś z tym zrobić.Z tego co zauważyłem to rowerek treningowy nie wiele daje.Zacząłem biegać,tylko ,że prawie nigdy tego nie robiłem.Mam naprawdę słabą [...]
[...] dla wielu innych amatorów w moim wieku będą nieocenione. Po prostu chciałbym wiedzieć, jak to robić efektywnie, by nie marnować czasu i wysiłku. W domu mam tylko hantle i drążek, ale w miarę potrzeb mogę dokupić ławeczkę i sztangę. Liczę na Was, jestem ciekaw jakie będą odpowiedzi, o szczegóły będę jeszcze pytał. Z góry dziekuję i pozdrawiam
[...] kcal, BTW 21,9/ 25,2/ 1,9), ale tez czesto jest soczewica z warzywami, kasze, czasem ziemniaki ale zawsze z warzywami jak cwiczylam a staram sie tak ok godziny to wypijam jeszcze raz bialko czasem jakiegos zielonego szejka na kolacje na przyklad lubie omlety z 2 jajek, albo pasta z polowki awokado z 2 jajkami z pieczywem chrupkim. czasem zjem [...]
Witam, niedawno już pisałam do Was z prośbąo pomoc, ale całkiem źle się za to zabrałam, trochę się obczytałam i zaczynam raz jeszcze. Na początek ankieta : Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w [...]
[...] cm. Tłuszczu bedzie z 20%. ALe czy tych kalori nie jest za mało. Na koncu podałęm link do postu w dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie [...]
[...] (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak rozpocząć trening? - zależy mi przede wszystkim, co chciałbym podkreślić raz jeszcze na zbudowaniu w jak najkrótszym czasie potężnej masy mięśniowej ( w grę ze względów wzdrowotnych wchodzi tylko i wyłącznie dieta - w "Łaciate" w proszku już się [...]
[...] się na gleboka wode i brac najmocniejsze suple, tylko zaczac od tych „najsłabszych" i konczyc na najmocniejszych. przedewszystkim moje pytanie brzmi czy oprocz tej krety cos jeszcze jest mi potrzebne? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html 2) [...]
[...] 5 Posiłek (przed snem): twaróg półtłusty + 20g oleju kokosowego. Moderate Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę mniej płatków na śniadanie. Low Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i częściowo z posiłku nr 3 i 4 i jeszcze trochę mniej płatków na śniadanie. Dziękuje za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-20 18:23:30
[...] stanu bede sie pilnował bo jak sie straci kontrole to trza wszystko od nowa chciałem sie z wami podzielic moim zdaniem aktualna fotke brzucha wkleje ok 21-23 maja bo teraz jeszcze nie to chciałem zebyscie napisali co o tym mislicie moze kiedys ktos jechał podobna droga a moze tylko ja i wyląduje moze w lesie a moze sie uda żart łupi wiem ok [...]
[...] jest z czego tak wiec mam pytanie jem teraz tylko sniadania i obiady Sniadanie koło 300kalori 2 sniadanie z 200 i obiad to tak z 400 po obiedzie nic nie jem i chodzi mi jeszcze o trening teraz biegac nie bede bo mieszkam na osiedlu gdzie jest bierznia ale wszzystko pokryte sniegiem jak mam cwiczyc>? robie brzuszki ale słyszałem że to na [...]
[...] żeby zrzucić tłuszcz i ile i jak ćwiczyć aby poprawić wygląd ciała. Obecnie mam 64kg/1.64m, a chce ważyć 50 kg i mieć ładnie umięśnione ciało, łacznie z kaloryferem, ha ! I jeszcze 1 pytanko z cyklu "turbo głupich" - czy skóra mln razy "rozszerzana i zwężana" jest do "NAPRAWIENIA" ? Poza skalpelem, oczywiście. Jedzenie - uczę się jeść w miarę [...]
