Witam Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym [...]
[...] Przed dietą na masę miałem całkiem ładny kaloryfer ale chude ramiona i brak klaty zachęciły mnie do treningu siłowego. I tak przez ostatnie 4 miesiące przybyło mi 6 kg i jestem nawet zadowolony prócz tego że otłuszczam się na brzuchu i udach. Dietę stosuję raczej dobrą ,zawsze zwracam uwagę na to by to co jem było zdrowe. Trenuję siłowo 6 [...]
Witam.. W mojej okolicy jest jeden klub kickboxingu i zastanwaim się, bo może bym się zapisał. Mam jednak kilka wątpliwości i chciałbym, abu szanowne towarzystwo SFD rozwiało je . Jak to jest? pojawiam się pierwszy raz i co się ze mną dzieje ? Jak to było z wami? W ogóle na czym taki trening polega? Czy jest podobny do karate (kiedyś chodziłem, [...]
[...] mnie jednak chodzi o większą precyzję. Czy np: jeżeli nie mam odżywki węglowodanowej to czy mogę bezpośrednio po treningu spożyć banana+łyżkę miodu+wafle ryżowe i czy to jest ok? Czy powinienem odczekać jednak te 30min czy mogę od razu po zakończeniu treningu spożyć tego banana i jak opisałem powyżej ? Następnie po 1godz.od zakończonego [...]
Panowie sprawa jest krotka i prosta (tak mi sie chyba wydaje) 1. Po co ludzie zarzucaja spalacze? A-Czy to z powodu tego, ze nie spada im juz waga wcale- a jezeli nie spada to dlaczego po prostu nie utna kalorii np. o kolejne 100 B-Czy po prostu jako dodatek, pomimo tego za waga spada, ale chca przyspieszyc proces topienia sie tluszczy I teraz [...]
[...] twarogu Troche o mnie: Waga:~65kg Wzrost:184 BF: bardzo niski, mam problem z nabraniem wagi Zapotrzebowanie b/w/t po około 130% Posiłki mogą ulec drobnym zmianą w końcu nie zawsze wszystko jest w lodówce ale na 80% postaram się trzymać tą diete Co o tym sądzicie? Każdą dobrą rade nagrodze Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-08-11 22:29:20
Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]
[...] bolem lydek. Lewa boli znaczniej mniej od prawej i moge normalnie na lewej nodze chodzi ale prawa nie daje spokoju nie da sie nogi polozyc plasko na podlodze tylko jest wygieta i caly czas stoje na palcach. Duzy bol odczuwam najbardziej pod kolanem lekko ponizej zgiecia, jak i sama lydka boli. Co to moze byc nie da sie wgl chodzic a co [...]
Witam jestem na etapie studiowania forum w poszukiwaniu cennych informacji i będę w tym temacie wypisywał rzeczy których pomimo obszernego opisu nie zrozumiałem do końca :) Pytanie : Jakie są ww o wysokim IG i niskim IG, bo jeśli zrozumiałem IG to stopień przetworzenia ? P.s Jeśli zamierzam się zabrać za dietkę to z tego co wyczytałem przy [...]
Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]
[...] hormon snu i antykataboliki. Muscular Development Polska dostępny w salonach Empik, Ruch, Garmond Press, Kolporter i w wybranych sklepach sieci Żabka. Do numery dołączony jest kupon na darmowe próbki GEAR! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3364f76e7d3c4477baf62f7ea2263aa1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae2d96d0f4974e26a67ac4bde6446cb3.jpg [...]
Cześć, czy kaloryka 2200kcl przy 92kg na 183cm(przytyłem 7kg ost.) bedzie odp. na redukcje? Czy jest możliwość po półtora roku przerwy od ćwiczeń, zrobić rekompozycję? nbieranie masy mięśniowej i chudnąć z tk. tłuszczowej ? patrząc z biologicznego punktu widzenia katabolizm i anabolizm moze zachodzić w tym samym czasie ale w osobnych komórkach, [...]
Mam pytanie co trzeba jeść żeby żucić palenie pytam się bo pali mój starszy od jakis 17 lat a chce pakować a po fajkach w ogóle nie chce mu sie jesć i strasznie mizerniej chłopina odpadaja te jakies nikoredy itp. no wiec co sprawa jest dosć powarzna więc nie róbcie sobie ,,jaj"
Witam. Proszę o wypowiedzenie się na temat diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga nie spada, tzn spadła tylko woda... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... [...]
Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] tu pisac i kiedys wygladalo to calkiem inaczej jak po ostatnim wysypie wydymancow i pseudo znawcow i pimperow a zaczyna mi byc wtyd jak gdzies slysze czy czytam ze na sfd jest banda gowniarzy wiec trzeba zrobic z tym porzadek ZEBY NIE BYLO ZE PROMUJE JAKA FIRME JAK MI TU NIEKTORZY PRZYKLEJAJA ATOMIKA , ALCHEMIE I NIE WIEM CO TAM JESZCZE TO [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Zadne Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę,że tylko białko Stosowane wcześniej diety : głodówka... http://img706.imageshack.us/i/imag0070v.jpg/ [...]
[...] przeglądać oferty na allegro i opinie na tym forum i teraz już naprawdę nie wiem, co powinienem wybrać. Myślałem o bialku Hi Tec HI ANABOL PROTEIN, ale przeczytałem, ze jest to białko wspomagające redukcje tłuszczo, a tego to ja już raczej nie potrzebuje. Czytałem tez o gainerach i białkach szybko wchłanialnych oraz wchłanialnych, do głowy [...]
Witam ! Wiem ze na temat kreatyny i hmb powiedziano juz wszystko , ale moje pytanie jest troche inne, otoz, jestem swiezo upieczonym studentem wychowania fizycznego , jak wiadomo nie tylko mi , na 1 roku dostaje sie w miare pozadny wycisk , narazie daje sobie rade , ale problem polega na plywaniu ( blisko 2 godzinne treningi sa ciezkie jak dla [...]
