[...] was poradzic odnosnie deki ktora kupilem! ale moze wpierw regulaminowo ! a wiec tak: 1-22l 2-85kg 3-180cm 4-co do wymiar to nie dlugo sie zmierze 5-nie cale 2 lata 6-dieta jest-chodz nie wyliczam kal. 7-test,prolka-200mg e5d-pol roku temu 8-tren. masowka 9-cel-masowy 10-odstep po cylku pol roku 11-poziom BF%-nie wiem 12-endomorfik 13-stan [...]
Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]
Witam wszystkich Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]
[...] czy to się jako tak trzyma całości ? Stosuje się do tej diety juz od 3 - 3,5 miesiąca (bez suplementów, dopiero teraz kupiłem gainbolica), ale tak jak napisałem nie wiem czy jest ona wystarczająca. Dodam na marginesie iż w ciągu tych 3 miesięcy przyszło 7 KG na wadze, nie wiem czy ty dobrze czy źle dlatego to pytanie kieruje do specjalistów. [...]
[...] :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam miałem ułożony plan przez trenera jednak zapodział mi się on a nie chcę zawracać mu znów "dupy" więc stworzyłem własny wiem że nie jest on idealny więc proszę o poprawki.. PONIEDZIAŁEK: KLATA+KAPTURY/BARKI KLATA: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/8 i tutaj chciałbym się zapytać czy nie moógłbym zrobić np [...]
witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]
[...] ćwiczę i nadal będę ćwiczyć planem FBW Pon_ Śr_Piątek Mój plan to A Przysiady ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku szeroko 2s ile wyciągnę teraz aktualnie jest to 3/4 razy i dlatego robię to co trening Wyciskanie sztangi 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2s Francuz sztangielką 2s Uginanie sztangielek stojąc 2s B Przysiady [...]
[...] :) Aktualnie moja waga wynosi ok 115kg więc droga będzie szła w drugą stronę- zdecydowanie trudniejszą :) Aktualnie siłownia i basen są jedynymi formami wysiłku na jakie jestem sobie teraz w stanie pozwolić (brak czasu- mogę go wygospodarować tylko wcześnie rano). W zeszłym tygodniu zacząłem następujący trening: Poniedziałek- Siłownia Wtorek- [...]
[...] około 2800 - 2900 kalorii, wszystkie posiłki wprowadzam sobie w aplikację FITATU - więc na bieżąco widzę czego ile zjadłem Jestem po cyklu masowym, aktualnie moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha oraz pleców i po tym ponownie masujemy ;) Od jakiegoś 1,5 tygodnia stopniowo ograniczałem węgle tak by wczoraj już przejść na typową dietę [...]
Od jakiegoś czasu zauważyłem, że strumień moczu jest trochę cieńszy aniżli był wcześniej i postanowiłem wybrać się do urologa. Lekarz wykonał USG i stwierdził, że mam mam powiększony gruczoł krokowy. Oczywiście pierwsze pytanie jakie padło, to czy stosowałem i stosuje sterydy, a jeśli tak to jakie... Wizyta prywatna więc nie było co kręcić. Lekarz [...]
[...] teraz robić. Redukowałem od początku lipca z wagi początkowej 98kg (obecnie 78kg) i powiem szczerze, że włącza mi się już pewna blokada w głowie, że moja obecna waga jest już trochę za niska jak na mój wzrost. Jak widać na załączonych zdjęciach dużo tłuszczu już zeszło, został on tak naprawdę tylko na brzuchu oraz boczkach (albo tak mi [...]
[...] 5x, silownia 3x na tydzien / szkola Odżywianie: ograniczam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
Witam Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów. Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia [...]
[...] to samo Wcześniej problem poruszył mój kolega i pzyblizył wszystko, odpowiedziało pare osób zalecając diete, zaleciliscie mi poszukanie w dziale odźywianie zebym se znalazł. Owszem szukałem ale tam jest duzo diety i kazdy ianczej radzi!! Mam prośbe czy mógłby jakis spec rozpisac mi jakąs dietke !!!!Bardzo bym był wdzieczny!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mam takie pytanie, w zwiazku z tym ze mam kurza klatkepiersiowa(klatka piersiowa kurza (łac. pectus carinatum), gdzie mostek jest przesunięty ku przodowi tworząc w tym miejscu uwypuklenie.) niestety nie posiadam zdjeciec ale sprobuje je zamiescic pozniej, ale moja klatka ma lekko wysuniete boki mostka tzn jest taki jakby lekki dolek a po bokach [...]
[...] + sila Teraz troszke o mnie: Wiek - 23 lata Staz - 2 lata Wzrost - 170 cm Waga - 80 kg Biceps - 40,5 cm Prosilbym o rady, sugestie. Czego moge oczekiwac po takim cyklu, co jestem w stanie osiagnac a na co nie mam liczyc. Jezeli wskazany jest odblok, oslonki, to takze prosilbym o pomoc w tym temacie. p.s. Zaznaczam, iz inne SAA poza winem [...]
[...] 19 15 4 221 b/t/ww/kcal Łączna ilość: 165 70 243 2274 b/t/ww/kcal Musiałbym zbić trochę ww i dodać odrobinę tłuszczy, ale za bardzo nie wiem co pozmieniać. Trochę słaba jest proporcja tłuszczy: 20% wielonienasycone 34%nasycone 46%jednonienasycone. Niestety nie zbyt w tym biegły jestem. Oczywiście w posiłkach po za około treningowymi będę [...]
Witam serdecznie Chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy tkory stosuje jest dobry i w tym celu prosze o pomoc Doradzcie mi cos podpowiedzcie co i jak I ile czasu musze cwiczyc na tym planie Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s [...]
[...] jechałem na rowerze cos wpadlo mi pod koszulke i ukasiło... gdy wrocilem do domu z rany wysinołem jad badz rope, nie mam pojecia co to było cos białego ... slad po ukaszeniu jest do dziś .. brazawa plamka z wypukła "kulki" w srodku. Wyglada to tak jakbym z tej "kulki" wlasnie wyciskał ta biala substancje, bo jest to jakby przedzirawione ... [...]
[...] sztuki Szynka drobiowa - 3 plasterki Oliwa z oliwek - 10g Bułki pełnoziarniste - 2 sztuki 7 posiłek. Twaróg połtłusty - 100g Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Ostatni posiłek jest około godziny 22. Wiem, że może niektórych dziwić ilość mleka w tej diecie, jednak ja lubię mleko, a z racji, że jest wartościowe, piję go dużo. Mleko ma 3.2%, w 1l jest [...]
