co jest

Bez przesady wszytskich robić wiezniow jakies diety ,ystarczy niech ograniczy syfiaste jedzenie(slodycze fast food -jak jesz:P) wiesz o co chodzi:P.Nie ma duzo tluszczu -masz np. rowerek stacjonarny albo mozliwosc biegania?ABS jest dobry :)

kolego poczytaj najpierw zanim zakładasz temat, podstawowe informacje. a odrzywki typu gainer to co w nich jest ? biłko i wegle .

-przerwy nie za długie i nie za krótkie. Mniej więcej 45-60 s. Przy wielostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad, dłużej. - tak - ciężar na początku jest mało istotny, zacznij od najmniejszych obciążeń, stopniowo dodając ciężar co tydzień np. -dwóch ostatnich pytań nie rozumiem...

Poważnie nie wiem co to jest, nie mogę znaleźć. Możesz wyjaśnić?:D

[...] i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie był większy niż 15-20% w stosunku do tego, jak jadasz obecnie. no dobra podliczyłem mifflinem PPM i PAL przyjąłem 1,4. Wyszlo mi 3185 kcal z czego odjąłem 20% i wyszło 2548 kcal, czy to nie jest za dużo? jestem parę dni na redukcji i jem 1500-1800 kcal dziennie, a 2548 wydaje mi się o wiele za dużo

[...] w stosunku do tego, jak jadasz obecnie. no dobra podliczyłem mifflinem PPM i PAL przyjąłem 1,4. Wyszlo mi 3185 kcal z czego odjąłem 20% i wyszło 2548 kcal, czy to nie jest za dużo? jestem parę dni na redukcji i jem 1500-1800 kcal dziennie, a 2548 wydaje mi się o wiele za dużo Tyle wszędzie wiedzy informacji a ludzie dalej podstawe błędy [...]

A co myślicie o pieczywie chrupkim, czy to dobre na dietę? Bo jak patrzyłem to kalorii ma nawet sporo? I czy jest zdrowsze od zwykłego chleba??

a ja wam powiem ze zdobedzie znam go bardzo dobrze i wiem na co go stac, a taniec mu pomoze wtym nie zawsze mozna ciezko trenowac czasami trzeba dac na luz , ale znam jego to wiem ze ni eodpusci 5tego mistrzostwa swiata haha za glodny jest tego i w dodatku trenuje codziennie tez oprucz tanca

Nie mam, mam jakiś kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html , ale nie wiem o co kaman i nie wiem czy on jest odpowiedni

Nie mam, mam jakiś kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html , ale nie wiem o co kaman i nie wiem czy on jest odpowiedni.

"Ale wtedy zanim organizm zacznie spalac tluszcz, to najpierw musi spalic weglowodany z pozywienia" Z tego co wiem to po 20 minutach, więc tak dużo to nie jest :P.

to co napisalem to wlasnie dla smiechu tylko bcaa jest rzeczywista liczba - wydawalo mi sie to logiczne :-] powiedz mi Molder ile % bcaa sie wchlonie przez 30 minut (bo watpie zeby ktos wstawal 2 godziny wczesniej zeby bcaa wypic) jesli maksymalne stezenie wystepuje po 80? Bo i tak bcaa nie ochroni w 100% przed katabolizmem a tym bardziej ten [...]

[...] wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]

[...] Ale jak znam życie to wiem, że mimo wszystko i tak zrobisz po swojemu więc ... Polecam do kreatyny gainera (stosynek ww do białka może być 1:1) możesz pomyśleć też o jakimś santykataboliku - polecam BCAA. Mimo tego co powiedziałem musisz pamiętać, że żadne odzywki i suplementy nie zastąpią porządnego jedzenia, tak więc dieta jest najważniesza!

co to jest to ala ??

cwicze dobrze i jem tez dobrze bo mam cos takiego jak by trenera :D ktory cwiczy juz 2 lata. Zreszta chyba juz wiem co kupie ... Kreatyne 500g olimpu, Trec Mass XXL; 2000g i jakas glukoze chyba.., jaka jest dobra glukoza i ile kosztuje?

[...] pytanie czy brac jakies zrodki wspomagające?? zastanawialem sie nad kupnem kreatyny i mietow." nie wiem czy mi sie zdaje jakbyś mylił kreatynę z sterydami. Ale pewnie mi sie zdawało. Odpowiedz jest prosta, albo decydujesz sie na doping (steryd) co odradzam (poczytaj o skutkach ubocznych) albo metodą naturalną/zdrową czyli kreatyna (polecam)

Dzieki wam za pomoc . Altis nie jestem z TG nawet nie wiem co to jest :D heh. Mysle ze zdecyduje sie na kreatynke . Znacie jakies sprawdzone zrodla z ktorych mozna zamowic jakies witaminki<midzy innymi kreatyne??

tak jak ktoś pisał wcześniej, węglowodany powodują skok poziomu insuliny, więc dla należy je brać razem z kreatyną. Dextro jest dobre tylko po treningu (i ewentualnie w trakcie). Co do nie zgrania się w czasie skoku insuliny po dextro i wchłaniania kreatyny to spotkałem się z taką teorią, że należy brać dextro 10-15 minut przed kreatyną. [...]

nie wiem o co chodzi z tą ankietą :> ;) . Przed siłownia trenowałem w domu : pompki , drązek itd ... Zaczynałem mając 27cm waga 58kg teraz jest 37 w łapie i waże 72 . Pierwszy moj cykl to zwykla kreatyna OLIMPA z apteki , pozniej jabłczan cm3 Treca , a potem znowu kreatyna . Diety nie stosowałem bo biede klepie ... ;d