[...] na łydki 2s Pon: A Śr: B Pt: A Pon: B Śr: A Pt: B Planem ćwicze od jakiegos czasu i dobrze mi sie nim cwiczy, a co sadza eksperci ? ;) Przeczytałem na forum że b.dobrze jest jak Plan posiada jeden zestaw jest ciezszy a drugi lzejszy i pod tym kątem staralem sie robic plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Cel [...]
pozostal ktos z czolowki polskich mlodych wilkow oprocz millera i zubra? nie jest juz wielka tajemnica, ze bielski, giczan & co wtopili. ciekawe jest to, ze malo sie o tym tutaj pisze/mowi, a to przeciez dosc intersujaca sprawa, szczegolnie historia jednego, chyba najbardziej uzdolnionego z nich, ktora juz paru znajomych niezaleznie powiedzialo [...]
[...] prostowanie rak na wyciagu 12-10 Przedramię norma 3 s podchwytem i napletem ;p Bary: Wyciskanie sprzed klaty 12-10-8 podciąganie do karku 12-10 Przeszkodą w zdobywaniu masy jest co sobotnie dysko Dodatkowo jak to w wakacje, wstaje o 9-10 zasypiam koło 1 i od 18 nic nie jem bo nie ma w domu, dlatego siostra która jest na dietetyce wypisze mi [...]
[...] zacząłem jeździć troszkę na rolkach, jak już trochę waga poleciała to zacząłem biegać, grać więcej w piłkę. Regularnie jedzone zdrowsze posiłki, sport i na dzień dzisiejszy jest 85kg. Ale i no właśnie jak zawsze jakieś ale :) w miarę umięśniony 41 cm biceps i reszta proporcjonalnie ale wymiarów nie znam a nie mam miarki, wiec tu nic nie brakuje [...]
[...] z walkami Muay Thai, Kickboxingu i profesjonalnego boksu pod wiele mówiącym tytułem "Za Ra****u" (za Rosję - przyp. red.). Główną walką wieczoru będzie niesamowity hit jakim jest starcie nowego mistrza organizacji It's Showtime z Rosji Artema Levina z tajską legendą jaką jest Kaoklai Kaennorsing - uczestnik gal K-1 i aktualny mistrz świata Mua [...]
Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]
Witam, zacznę od tego że jestem po orchidektomii spowodowanej nowotworowem jądra. Obyło się na szczęście bez chemii jestem pod aktywną obserwacją. Co 3 miesiące markery, (B-hcg,AFP,LDH) a co pół roku tomografia z kontrastem co bardzo obciąża nerki. Mam na dzień dzisiejszy nadal testosteron poniżej normy i wynosi on 235 (280-800). Chcę zrobić swój [...]
[...] zacząc od tego że wcześniej prawie trzy miesiące cwiczyłem splitem ale postanowiłem sie przerzucic na fbw bo doszedłem do wniosku że mi bardziej odpowiada. Moim priorytetem jest oczwyiście masa ale chciałbym także zachowac szybkośc i kondycje wiec przed i po treningu siłowym biegam 2km na bieżni z predkością 10.5km ( prędkośc staram się [...]
[...] 4-5 tygodni temu pojawił się problem z bicepsem. Aby bardziej zobrazować problem poniżej wrzucam obrazek. Ogólnie w codziennych obowiązkach ból odczuwam sporadycznie i jest niewielki ale mocniejszy pojawia się gdy muszę podnieść coś angażując biceps (najbardziej podczas podnoszenia hantelki) a najmocniejszy jest w momencie gdy hantelka jest [...]
Witam zakładam ten temat ponieważ spożywam wiele odżywek w postaci proszkowej Niektóre odżywki są bardzo sypkie (np. albuminy jaj) i ich wyjmowanie z pojemnika jest niewygodne kłopotliwe ponieważ wszystko w koło się brudzi. Tak samo jest z odżywkami w workach. Może to zabrzmi śmiesznie ale mi najbardziej pasuje przechowywać je w małych [...]
[...] wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silka, codzienne bieganie lub HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prosze o polecenie czegos dobrego Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Prosiłbym o jakieś linki (najlepiej z allegro). Widziałem fajne zestawy - ławka, gryfy, obciążenia, ale nie orientuje się co będzie przydatne na początek. Podkreślam, że jestem początkującym, robiłem pompki, jakieś ćwiczenia z hantelkami, ale teraz chciałbym się zabrać na poważnie za to. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypisał od myślników [...]
[...] Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze za [...]
[...] zagraniami (gra się na obie bramki!), tak aby zmylić przeciwnika, jednocześnie samemu grając skutecznie w obronie. Tchoukball ma kilka cech, które sprawiają, że jest również sportem idealnym do wprowadzenia wśród młodzieży szkolnej. Bezkontaktowa gra pozwala na wyeliminowanie agresji z boiska (promuje zachowania fair-play) oraz [...]
[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo pol roku z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale [...]
[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. i czy ktos by mi to mogl wytlumaczyc [...]
[...] intensywność i mimo wszystko codziennie. My zaczęliśmy robić tak, że 1 dzień ręce a drugi nogi. Już sam nie wiem, czy mamy robić po swojemu tyle ile jej organizm pozwala czy cisnąć jak oni mówią.. Może ktoś z was ma podobne doświadczenia, z powrotem do odbudowy formy ? ( ze stawami itd. jest wszystko ok wyleczyła się, tylko te mięśnie .. )
[...] w siadzie(m. przedramion) 12-18 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Trzymać sie tej kolejności co podał Mawashi, czy tej drugiej? Również jest napisane że przerwa powinna być max 30 sekund pomiędzy stacjami, ok, ale pomiędzy jedną muszę zmienić obciązenie i trwa to ok. minuty, moze nawet półtora, mam nadzieje [...]
[...] troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i ewentualnie podpowiedzcie jakies zmiany. Z góry dzięki.Możliwe że ten plan jest całkiem na nic w mojej sytuacji wiec co moge pozmieniac zeby było git?:) A i jeszcze co sądzicie o tym cyklu? Sobota: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej [...]
[...] Wiecie ile może kosztować taki zestaw --> gryf (20kg) i talerze (150-200kg)? Czy zmieściłbym się w przedziale 500-1000zł? Z tego co widze, nówki wyszłyby dużo poza ten próg, natomiast jakieś używane zmieściłyby się w tej kwocie? Macie może jakieś namiary na jakieś dobre strony gdzie i obciążenie i cena jest w miarę ok? Z góry dzięki za pomoc
juniorzy w ts a doping ;)
