[...] do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 sztangielki po 10kg i drążek rozporowy (ławeczka dopiero w planach) :/ Trenuję bez konkretnego planu od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' nie trzeba lecieć od zera :D Próbowałem ułożyć plan FBW 15,10,5 w oparciu o posiadany nieliczny sprzęt :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o [...]
[...] na 4 posiłki + owsianka na śniadanie. Dodatkowo zaczełam brać błonnik z chromem. Piję codziennie ok 1,5- 2 l wody oraz koktajl warzywny/ owocowy. Słlodycze odstawiłam choć jest ciężko i czasami ulegam pokusie na jakieś małe ciasteczko. Alkohol także odstawiłam. Waga: 68,8 kg wzrost: 165 cm mięśnie: 46 kg tłuszcz: 29,5 % = 20,3 kg woda: 50% bmi [...]
[...] wystarczająco. Szukam motywacji. O siłowni wiem prawdopodobnie wszystko, o diecie to samo. Swego czasu miałem super sylwetkę, teraz mam 26 lat i po kilku latach olewania, jest bęben. Klata coś tam się rysuje, łapa pod tą pokrywą tkanki tłuszczowej też jest. Siła jako taka jest (nie wstydzę się przyłączać do chłopaków przy ławce). Nie ma [...]
Czesc, mam takie pytanie, czy dalej mam masowac czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz [...]
[...] i normalnie chciałbym zacząć ćwiczyć jakąś sztukę walki, ale są małe problemy, a więc tak: Tutaj w Zawierciu nie ma normalnie nic sensownego. Z tego co się orientuję jest tylko krav-maga, ju-jitsu, aikido, kung-fu, capoeira, karate kyokushin i chyba tyle. I co by tu trenować. Chciałbym jakiś kickboxing, box tajski albo nawet muay thai, [...]
[...] 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). Dlatego podaje wam ponizej moj [...]
[...] rece mam jak patyki i ogolna niechcec do wszystkiego. Qrna co ja mam zrobic probowac raz jeszcze czy zakceptowac ze lepiej juz nie bedzie i strzelic sobie w lep. Ponadto jestem straszny nerwus i jak sie zdenerwuje waga leci jak oszalala. I to jest straszne czlowiek zapiernicza dwa miesiace na kilogram masy chwila nerwow i rachu ciachu i po [...]
[...] formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i żeby nie było nie jestem żadnym sezonowcem ,trochę już trenuje i to nie tylko bica ale CAŁE CIAŁO 1Dzień Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Pompki w podporze tyłem Biceps: 1.Uginanie ramion [...]
[...] wirusem, ale było to mało profesjonalne. Póki co nie uprawiam innych sportów, ale od nowego roku zapisuję się na MMA. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest po prostu stanie się większym i nabranie kształtów. Mam 185 wzrostu i ważę 67 kg, zaczynam oczywiście także lepiej jeść, moim celem jest 3500 kalorii dziennie i około 2g [...]
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
[...] nad siłą... Za niedługo jak wiemy wchodzimy w okres letni... i właśnie chce zacząć trenować na rzeźbe i spalić zbędną tkanke tłuszczową... Co do reduktora to praktycznie jestem pewnien że będe kupował CLEANBURIXIN (180caps. 94zł) firmy Trec do tego jakieś białko, a także myslałem nad BCAA (jak myślicie czy bcaa jest zbędne... czy może być?) [...]
[...] go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie cwiczenia trojbojowe - zalezy mi tez na rozwoju sily w tych cwiczeniach :). A oto i plan: Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii [...]
Witam, powiem wprost...czy jest normalne pocić się po krecie(olimp caps 1250mg)jak świnia za przeproszeniem....wcinam krete juz jakiś miesiąc efektow duzych nie widac a pocenie sie bardzo utrudnia zycie ;d...wystarczy ze ide sie przejsc bez wysilku za chwile mam calą bluzkę mokrą plecy,pod pachami,brzuch a nic takiego meczacego nie robie;/ w [...]
[...] 5-7 i tylko złożone ćwiczenia i 2 dni hipertroficznych - złożone + izolowane, wszystko wyższy zakres. Z tym że nie wiem czy lepiej nie zostawić tego na masę ze względu na to, iż nie ćwiczyłem jeszcze na 5-7 powt nigdy, i na redukcji organizm, stawy itd jest bardziej osłabiony i mniej się regeneruje. Także - proszę Was o porady. Pozdrawiam
[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: scolioza, wiec mam ograniczone ciezary w cwiczeniach obciązających kregosłup. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie jest. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 4000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg: 120 serie -przysiad: 110 serie czesc. obecnie zacząłem taki [...]
[...] tej odżywki. Ludziska pisali prawde że jak była robiona w usa to good ale an licencji w ger zaczeli wały robić i takie pierwiastki później wychodzo. Czas na 3 cykl ale ja jestem zupełnie zagubiony i zielony. Niewiem co se zapodać bo mocnych odżywek niema co walić z tego co wiem bo efekty niebędo takie jak się ich będzie oczekiwac. Może [...]
Cześć ostatnio z kolegami była dyskusja czy jest możliwe uzyskanie takiej formy na sucho bez dopingu bo znam ludzi co ćwiczą 10 lat i nie wyglądają tak dobrze jak ten gosciu http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54&feature=g-vrec&context=G2d141d5RVAAAAAAAAAA http://www.facebook.com/marc.fitt/photos Mnie się zdaje ze [...]
[...] mnie drugie ladowanie weglami. Po pierwszym tygodniu zauwazylem blad w zalozeniach diety, poniewaz jadlem ponad 3g bialka na kg mc. od tygodnia trzymam 2,2-2,5g. Efektem jest to ze zeszly syfy.. I teraz pytania: 1. Czy faktycznie dopelnia kcal w diecie samymi orzechami (tluszczami)? 2. czy stawanie co tydzien na wage w celu sprawdzania [...]
Ostatnio dosyć intensywnie się odchudzałem i nabawiłem się sporej anemii. Fakt jest faktem,że w bardzo krótkim czasie schudłem sporo ,ale odbiło mi się to niezbyt kożystnie na zdrowiu. Diete już zakączyłem ,ale mam pytanie co najlepiej teraz jeść aby pozbyć się anemii. Chodzi mi również oto aby kalorie zwiększać stopniowo aby uniknąć efektu [...]
[...] pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w ogóle jest sens szybko ćwiczyć żeby tylko zdążyć? Czy może lepiej zrobić 3 obwody z większymi obciążeniami albo większą ilością powtórzeń? Oraz czy po skończeniu ACT gdy będę [...]
Taka forma bez soku ?
