[...] jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza gryczana - 100g (b12 ww70 t3)/336kcal RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) III po treningu ok. 16.00 Porcja Mutant mass (260g + 300g mleka 0,5%) - [...]
[...] a przede wszystkim mam sklonnosc do popadania w skrajnosci. Odzywiam sie w miare zdrowo, z tym problemem, ze duzo jem ( wciaz dokucza mi glod z nerwow, chociaz z natury jestem milosnikiem wszystko, co dobrze smakuje ) Prosze o kilka dobrych rad od doświadczoncyh ludzi. Z gory bardzo dziekuje osobom, ktore postaraja sie mi pomoc Płeć: [...]
[...] na co mi siła, kiedy ważę 60kg przy 182cm wzrostu Poza tym strasznie bolą mnie kości strzałkowe w przedramionach przy podnoszeniu sztangą na bica. Plan który podałem wyżej jest to trening masowy i prosiłbym o jak najwięcej odpowiedzi na jego temat, ew. poprawki jeśli konieczne. Mam jeszcze drugie pytanko dot. brzuszków: Niedawno zacząłem robić [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzet siłownia.. tylko nie kompletny atlas. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak a co sadzicie jeszcze o ACT Joe Weidera? jest lepsze? Zmieniony przez - otti w dniu 2009-01-02 14:22:01
[...] spalać tkankę tłuszczowa z brzucha) Po cwiczeniach jem bardzo solidną kolację (zwykle dużo pieczywa, szyneczka, warzywa, ser itd.). Niestety ile bym nie zjadł to za 2-3h juz jestem głodny... Podejrzewam, a nawet jestem pewien że to przez A6W i regenerację, ale nie do końca jestem pewien czy przez to nie nabieram tłuszcyku :P W skrócie dla tych [...]
[...] http://www.nature.com/oby/journal/v13/n4/full/oby200579a.html Zapraszam do dyskusji: Moje zdanie: 1) 16 tygodni to krótko ( i tak długo jak na tego typu badanie) 2) Czy jest sens porównywać zdrowe osoby z osobami z problemami metabolicznymi? 3) Brak danych na temat historii nawyków żywieniowych 4) Według D. Matesza wszystkie nisko-kaloryczne [...]
Mam takie pytanko czy nie znacie moze jakis tytulow piosenek co motywuja czlowieka do np.cwiczen,po ktorych uslyszeniu czlowiek duzo lepiej sie czuje nie jest zalamany i wogole, daja "kopa", glupio to zabrzmialo ale tak jest.Jak byscie mogli podajcie tytuly bardzo mi zalezy na takich Sorki jak zamiescilem do nie tego dzialu ale nie wiedzialem do [...]
Wiem, że takich tematów na temat strzykania w stawach jest mnóstwo, ale ze mną jest troszkę inaczej. Od jakieś czasu, tak mniej więcej 1,5 miesiąca strzela mi w stawach biodrowych. Na początku nie zwracałam na to aż takie uwagi, bo mogłam sie normalnie rozciągać i takie strzelanie raz na jakiś czas nie przeszkadzało mi. Od kilku tygodni jest [...]
Wzorem komandosów SEALs Grupa Foki Powstała w Czestochowie.Podstawowym celem jej istnienia jest wychowanie i wyszkolenieludzi,którzy chcieliby zwiazać swoja przyszłosc z wojskiem,a szczególnie z oddziałami specjalnymi. Foki szkola sie pod kontem walki nekajacej (rajdy,zasadzki,dywersja).Struktura ,wyposazenie oraz doktryna (mocne, [...]
Chcialbym aby ktos pomogł w treningu jak go rozlozyc inaczej chyba ze jest ok to zostawie a co do cyklu mam do wykorzystania 300 mietka wszystkie oslonki sa kreatyna cm3 dieta jest jako taka ale jest bo sie jeszcze ucze i nie mam czasu za bardzoo I zacząłem jesc mietka od pon i mam takii apetyt straszny jem jem i nie moge sie najesc pic tez [...]
witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]
[...] swoich ubraniach w rozmiarze S. :P W ogóle ogólnie, jeśli po powolnym spadku wagi nagle porzuci się LC ale pozostanie przy węglach złożonych o niskim/średnim IG wzrost fatu jest nieunikniony czy "przytycie" jest związane raczej z gromadzeniem się wody? Na ile rzeczywiście warto bawić się tutaj w stopniowe dokładanie węgli? Zmieniony przez - [...]
[...] dzien w dzien jednakze po tygodniu takiego treningu zaczyna mnie wszystko bolec, czuje sie zmeczony... Moze podpowie ktos jak rozplanowac sobie to wszystko? wazna kwestia: jestem glownie rowerzysta ktory po prostu chce dobrze wygladac - stad silownia i basen. Moze basen 3x w tyg (mam do zgubienia troche tluszczyku,ale coraz mniej ;) ), silownia [...]
Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]
[...] nawet nieregularne dni. To na czym mi zależy to utrzymanie formy (obecnie mimo robienia masy poziom tłuszczu trzymam około 10-12%) czy jak najmniejsze jej straty. Mój pomysł jest taki- jeden trening angażujący przód ciała (czwórka, brzuch, klatka, biceps, przedni akton barków) a drugi tył (łydka, dwugłowy, plecy, triceps, tył barków). Nie mam [...]
Witajcie, na początku powiem, że jestem w miarę początkujący jeśli chodzi o wiedzę w temacie odchudzania i budowy masy ciała. Otóż jak zawsze kolejne postanowienie noworoczne; tylko, że teraz chciałbym już tak na serio. Mam problem z odstającymi udami (d*pą). Myślę, że jest to kwestia tłuszczu, który tam się osadził. Gdy napnę mięśnie pośladków to [...]
Witam Zamówiłem 4 worki wzmacniane marbo - 180 cm wysokości, fi 45 cm. Materiał wierzchni jest mocny, przez wiele lat trenowałem solidnie na trochę mniejszym worku innej firmy, wykonanym właśnie z plawilu. Cena za jeden worek marbo to 189 zł, która jest bardzo odpowiednia w stosunku do oczekiwań nowoczesnego klienta - czyli w miare tanio za dobrą [...]
Witam mam 26 lat cwicze nie caly rok.Celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Wczesniej nie przywiazywalem tak duzej wagi do mojego terningu diety itp.a takze picie alkoholu w weekendy. Teraz wziałem sie za siebie i mysle o tym powaznie. chodze na siłownie 3 w tygodniu, trzymam diete nie pije alkoholu wogole. Tylo teraz prosił bym kogoś [...]
[...] muszę szamać więcej? :) Teraz odnośnie treningu. Plan mniej więcej taki: Pon-Śr-Pt - fbw + brzuch po treningu Wt-Czw-Sb - aeroby 50min Posiadam jedynie 1 sztangielkę 8kg, jest troszkę za lekka i tylko jedna więc niebawem dokupię sobie parkę. Co do fbw nogi - przysiady 3s 12-10-8(różny rozstaw nóg, nie trenuje nóg bardzo intensywnie, ponieważ [...]
Nie wiem czy mozna to dostac w Polsce ale w USA jest to nowosc. Jest to jeden z tak zwanych fatburnerow ale o tyle ciekawszy ze wspomaga wzrost miesni. Wiem, troche nie w parze to idzie bo typowe fatburnery pozbawiaja nas tkanki tluszczowej jaki i miesniowej obnizajac mase. Ten produkt jest jednak inny. Mialem okazje go wyprobowac przez 2 [...]
Motywujące piosenki:-D
