[...] nie mierzyłem -udo: chyba 65-67, bo na masie mam tylko 3 pary spodni -talia: na pewno poniżej 90cm, obstawiam, że w okolicy 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, meta solo, prop+wins 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości + 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] powinienem nosić soczewki/okulary, o jakiej mocy, bo z jednej strony słyszałem, że nie należy korygować wady wzroku szkłami o dokładnie takiej samej mocy jak wada, gdzie jest ta granica, z czego ona wynika? Czyli mając wadę tą przykładową -1,5, mogę nosić soczewki np. -1? Albo -1,25 zostawiając ten "bufor" wolny (czyli zostawiając wadę) [...]
cześć jestem początkującym. Mam 17 lat warze 67 kg i mam 180 wzrostu znalazłem sobie dietę na mase dla osoby warzącej 70kg wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Witam, spotyka się różne założenia co do ilości białka w diecie ketogenicznej. Z jednej strony ważne jest żeby dostarczyć go wystarczająco żeby oszczędzić mięśnie przed katabolizmem, z drugiej trzeba uważać z ilością bo białko też jest rozkładane do glukozy. Wiem, że to w większości jest sprawa indywidualna, jednak czy mógłby ktoś zweryfikować czy [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]
Witam was serdecznie ostatnio miałem taką sytuację idę sobie przez miasto patrze wołają mnie starzy znajomi jest dość spora grupka 10 może 15, czułem w tym jakiś postęp ale dobra idę. Gdy podchodzę słyszę chcesz się na******lać, spojrzałem się ilu ich jest i mówię dajcie se siana, i potem kolejni się pytają idziemy się na******lać itd. odmawiałem [...]
[...] bo barki urosły w obwodzie co nieco. Także generalnie rzecz biorąc nie ma tragedii, bo górę mam w miarę masywną porównując do rówieśników, z tym że większość z nich jest ode mnie niższa.. W przedostatnim tygodniu lipca zacząłem ćwiczyć centralnie na masę, splitem i będę się starał przynajmniej rok regularnie napierniczać, aby trochę [...]
[...] w ostatecznosci zmusil mnie do zaprzestania treningow. Nie trenuje od 1.5 roku i zauwazylem ze im bardziej trace tkanke miesniowa bol sie coraz bardziej narasta (to akurat jest zrozumiale),lecz w obecnym momencie nie moge lezec na prawym boku a przy kazdym ruchu reki czuje trzaski w barku i przeskakiwanie kosci.Czuje ze jest tam cos nie tak i [...]
[...] Gotowe ! http://img534.imageshack.us/img534/2800/img7943bh.jpg Przepis naprawdę godny uwagi, wbrew pozorom duża ilość papryki nie jest praktycznie odczuwalna, a smak bardzo zbliżony do grillowanych Lays'ów - lekko słonawy ale też ostry. Polecam ! Białko; ok 44g Tłuszcze; ok 2g Węglowodany; ok 1g [...]
Witam, Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej raz wołowina, dwa razy ryba (dorsz, mintaj, morszczuk, łosoś), bardzo rzadko tofu, twaróg chudy, owoce morza. Nawadnianie: minimum 3.5l dziennie, zazwyczaj jest to około 4-5l Woda: źródlana, magnezowo-wapniowa, jodowana, z potasem; Herbata: zielona, owocowa, zioła; Napoje: 0 kalorii, w zależności od ochoty; Kawa: zbożowa, [...]
[...] brzuszki 50 50 50 2. Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 Przepraszam za ten nieskończony trening który wysłałem( przypadek). Chciałby abyście to poprawili. Nie da się ukryć jest dużo błędów. Zbyt mało ćwiczeń na duże grupy mięśniowe bo nie wiem jakie jeszcze dobrać :/. Chciałbym się też dowiedzieć jakie wyciskanie na triceps jest lepsze [...]
[...] kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi o przestawienie się na stałe, zdrowe i zbilansowane [...]
[...] siebie i nigdy nie bede startował w zawodach to czy muszę mieć ścisłą dietę " ??? .Ja sam po sobie mogę powiedzieć ze trzymanie diety na 100% wyliczeń i co do grama nie jest możliwe bo by człowiek musiał by nie pracować ani się nie uczyć i mieć przynajmniej 2 tyś miesięcznie na dietę + suplementy , w normalnych realiach na [...]
Cześć! Na forum jest dopiero od dzisiaj, gdyż uznałem że czas się przełamać i ruszyć swoje mięśnie. Mam 20 lat, 189 i 80 kg wagi. Od 2-3 miesięcy co około 10 dni chodzę na siłownię, jednak nie ma w tym większego zamysłu ani planu. Chciałbym to uporządkować. Piszę więc z prośbą o pomoc w dwóch aspektach: po pierwsze, dobór ćwiczeń a po drugie - [...]
[...] czasu zastanawiam się nad kupnem spalaczy tłuszczu. Jako, że miałem dosyć nie dawno problemy z jelitami, chciałbym się upewnić, czy aby takie środki nie zaszkodzą mi. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Chętnie bym się wziął za jakąś dietkę. Moim ogromnym minusem jest to, że jestem fanem piwka ;/ Ale jeżeli będzie trzeba to i to sobie [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pobawilem sie kalkulatorem i wychodzi na to, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne w dzien [...]
[...] które ja robię. -wyciskanie w pochyleniu -wyciskanie żołnierskie najtrudniejsze a wykonane zgodnie z zasadą że bark nie może w trakcie wyciskania przekroczyć obrysu bioder jest punktowany 1 wycisnięcie-zaliczone 1,5 wyciśnięcia. Może wspólnie raz na zawsze rozwiążemy dylemat czy wyciskanie leżąc lub inne wyciskania mają jakiekolwiek przełożenie [...]
[...] nie mialam czapki a strasznie wialo.A wczoraj zaczal sie okropny bol. I dzisiaj nie przestaje.Mam problemy z jedzieniem ,bo jak gyze to boli mnie w okolicach ucha. Bol jest wewnetrzny. Czasmi wydaje mi sie ze zab mnie boli. I na chwile trace rachube czy to zab czy ucho:( Ale teraz najwyrazniej czuje ze boli mnie ucho. Chociaz wiem ze bol [...]
[...] diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok 30-40g, sobota niedziela ok 500g. dieta jest zbilansowana, głownie oparta na białku twarogowym, tłuszczach roślinnych, warzywach, mięsie z kurczaka, tuńczyka itp. Jeśli chodzi o trening:3 x siłownia/ tydz, 2 x [...]
kilku na jednego
