witam. Proste pytanie. Co sądzicie o tym planie? Jakie popełniłem tu błędy, co tu jest źle? Wiek: 16 lat, staż treningowy: 1,5 roku Pozdrawiam:) DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 10, 8, 6 Łydki: • Wspięcia [...]
[...] kurczaka 50g II Kiełbasa toruńska 130g III Kurczak, piersi bez skóry 150g IV Orzechy laskowe 80g V Ser twarogowy chudy 100g B 116 / T 87,67 / W 19 / Kcal 1301 1. Dobrze jest ułożona ta dieta?? 2. Czy w sobotę mogę jeść dosłownie wszystko, fast foody również ? 3. W sobotę można pić alkohol, skoro węglowodany ? 4. kiełbasa pasuje do tej diety [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko protein plus z sfd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie koniecznie Stosowane wcześniej diety : krótkie próby podejmowałem ale nie ma o czym pisać Diete którą rozpisałem będe chciał [...]
Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]
Jest on naprawdę smaczny i wydaje mi się ze zdrowy i nadaje się na posiłek przed treningowy. To mój pierwszy przepis wiec jeżeli jest coś złe to poprawcie mnie Podaje składniki na 500G mięsa 500g mięsa wołowego mielonego 1 puszka pomidorów krojonych albo 2,3 zwykłe pomidory 1 mała cebula 2 ząbki czosnku 150ml jogurtu naturalnego 1 plaska przecieru [...]
Czesc wszystkim, mam pare pytan. Teraz od stycznia zaczynam przygotowania do zawodow zaczynaj sie od marca wiec jest troche czasu. Rozpisalem sobie pare rzeczy i chce dowiedziec sie czy ktos moze mam jakis pomysl i poprawic mnie w czyms. A wiec teraz przez 4 tygodnie biore kreatyne phyochema czyli caly styczen. Od lutego do konca marca chce wziasc [...]
[...] fizycznej : siłownia, bieganie, squash Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowo - kreatyna, cytrulina, EGCG i kofeina. Omega3 do posiłku. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, prosiłbym o ocenę diety. Zanim podniesie się larum i klasyczne odpowiedzi "zjedz normalny [...]
[...] w zadnym z cwiczen. Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to jakies ABS? A6W? Jesli w treningowe to gdzie go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil. Mam zamiar cwiczyc FBW przez 3miesiace i nastepnie przezucic sie na SPLIT. Co do powtorzen i seri, na male partie robie 3serie w tym pierwsza [...]
1. Czytałem kiedyś o mleku (nie pamiętam nazwy), które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie [...]
[...] aktywności fizycznej: tak jak wczesniej silownia 4 razy w tyg i w weekendy planuje basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjnych nie stosowlem ale biore jabłczan kreatyny i białeczko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to nie zaszkodzi budowie masy to oczywiscie ze jest mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak
[...] lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl oraz o porady na sfd.pl, - [...]
[...] 1 tabletka zawiera: 60mg jonów magnezu,5 mg wit. B6 - czyli 120-180mg Mg.. dziennie w tabletkach miałbym spożyte około 200mg Mg, a zaleca się 300mg, więc chyba co do ilości jest ok. Mg biorę, bo wspomaga regenerację i skutki stresu - co w przypadku mojej pracy zawodowej jest dosyć silne.. z tego samego powodu zdecydowałem się na lecytynę - [...]
[...] doszedłem do sparingu z sempaiem, a że nie mam jeszcze w prawy, to się ze mną bawił, no ale przywalił mi mawsha jodan w lewą część czoła, mam teraz letką bółe, kurde jesteśmy w ochraniaczach, chełm i nogi, ale siniak jest, starzy mi się teraz ciepią co to za głupek, ze mnie bije, że posiniaczony będę chodzić itp. Napewno macie to samo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum, wiele poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale postanowiłem jednak założyć swój wątek. Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" jest ale tylko na samym dole partii brzucha. Brzuch u góry jest wykształcony, mam mocne mięśnie, twardy brzuch, bez [...]
Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]
[...] się na tym znają, także prosiłbym "zielonych w temacie" na nie pisanie głupot i sarkastycznych odpowiedzi. Przejdę w tym momencie do pytań. Zacznę od napisania, że jestem z rocznika 2001, także młodziutki. Ze sportem doświadczenie mam praktycznie od zawsze. W wieku jeszcze przed klasą 4 Podstawówki dużo biegałem po dworze, praktycznie [...]
Witam Was! Nie jestem pewien do którego działu wrzucić mój "artykuł" ,ale napiszę tutaj,bo problem wystąpił podczas ROZGRZEWKI martwego ciągu. A więc przechodzę do sedna, a mianowicie: na ostatnim treningu pleców po dość solidnej rozgrzewce (takiej mojej autorskiej,myślę że jest ok - wymachy rąk do przodu,tyłu,na boki,rozgrzewanie [...]
[...] mało? 2. możecie mi podac swoje propozycję treningu na mieśnie brzucha? (mało o tym wiem a z tego co zauważyłem rozwijają się tylko mieśnie środkowej części) 3. czy lepiej jest wykonywac cwieczenie : a)z maxymalnym ciezarem i schodzic z cieżarem w dół utrzymując ilośc powtórzeń b)z obciążeniem z którym jesteśmy w [...]
[...] jak coś to proszę o przeniesienie. Tak czy inaczej od jakiegoś czasu odczuwam dosyć dokuczliwy ból w prawym barku/ramieniu. Nie potrafię dokładnie tego zlokalizować, ból jest przeszywający i w zasadzie boli mnie cała ręka. Źródło wydaje się, że jest gdzieś w ramieniu, ale jakoś tak z tyłu niedaleko prawej łopatki. No trudno jest mi to [...]
[...] Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW natknąłem się na metodę 15-10-5 i dla tego też postanowiłem skorzystać z 1 ze 2-ch [...]
