co jest

[...] się rozgrzewam również zwykle po traningu się rozciągam (co robię oczywiście podczas rozgrzwki) tak czy siak :D wracając d stawów prawy łokieć po zewnętrznej stronie nie jest jedynym miejscem w któym mi "coś" przeskakuje również lewy łokieć po wewnętrznej, kręgosłup w środkowej części posdczas brzuszków (aczkolwiek niezawsze zależy od ruchu), [...]

Cześć! Mam do Was pytanie. Chodzę na siłownię i mam plan ułożony przez trenera. Wszystko jest w sumie dobrze, ale wydaje mi się on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna [...]

[...] już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), [...]

[...] 3 tygodnie -0,5cm, pas +1cm i waga -2kg. Bardzo mnie to wszystko zastanawia gdyż w diecie mam prawie 3700 kcal dziennie, i do tego biorę jabłczan kreatyny CM3. Dieta jest dobrze zbilansowana i oparta na węglowodonach o niskim IG. Na pewno to nie w tym rzecz. Czy trening SPLIT może być powodem takich spadków? Zazwyczaj trenowałem FBW lub [...]

Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]

[...] celu. A mi napewno taki zakład wyjdzie na dobre i potrzebuje czegos takiego:). Oczywiscie zakładamy sie o $$$. Przechodzac juz do samego Propbetu chciałem spytac was czy jest to możliwe to osiagniecia Wzrost: 188 cm waga: 75 kg Czas: 20-24 tygodnie Ilosc treningow: Nawet do 7 w tygodniu JA : Cel: Chcialbym osiagnac cos zblizonego [...]

[...] przejmuję się śmiesznymi ciężarkami jakie dźwigam. Nasuwa mi się też drugie pytanie: chodzę od 3 dni bez przerwy i mimo, że każdego dnia ćwiczyłem zupełnie inne partie, to jestem dość obolały i cały czas bolą mnie mięśnie które ćwiczyłem te 3 dni temu - czy mam sobie robić przerwy między tymi wypadami na siłownię? Wiem, że mięśnie doznały [...]

[...] i uciekając porwał samochód z kobietą i dzieckiem. Do pościgu ruszyła policja i szybko go dogoniła. Etienne wyciągnął pistolet i wycelował w funkcjonariuszy, co w USA jest równoznaczne z próbą zabójstwa. Są też pogłoski, że chciał nawet strzelić, tylko pistolet nie wypalił. Byłemu chyba już bokserowi postawiono zarzut próby zabójstwa, [...]

[...] wezne seria 10 podniesien 5385509 22:03:32 a efektu niema w miesniach 5385509 22:04:02 i sie chciałem dowiedziec co moge brac zeby był efekt Ja 22:04:10 a w czym efekt jest? Ja 22:04:29 na speedzie mięśnie nie rosną raczej Ja 22:04:39 chyba że coś przeoczyłem na biochemii 5385509 22:04:44 no ale mam duzo mocy na cwiczenie Ja 22:05:47 w [...]

[...] Energy to doskonały suplement przeznaczony dla osób obciążonych dużym wysiłkiem zarówno fizycznym jak i umysłowym tzn. ludzi żyjących na wysokich obrotach. Preparat oparty jest na ziołowych ekstraktach, które od wieków wykorzystywane były do przyrządzania napoju o właściwościach stymulujących, tonizujących (wzmacniających) i adaptogennych. [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jutro chciałem iść pierwszy raz na siłownie, jednak jestem mega zielony więc rozpoczołem lekture na waszym, teraz naszym forum im więcej czytałem tym mniej wiedziałem więć postanowaiłem założyć konto i uzupełnić ankiete licząć na wasze pierwsze, ważne porady. Ankieta: Wiek: 23 lata. Waga: 73/75 kg Wzrost: 184 Staż [...]

[...] wstępnie będe wychodził z pułapu 2500kcal obcinając co tydzień po trochu, generalnie trochę węglami operując i sprawdzając czy kcal się zgadzają. Zapotrzebowanie na białko jest większe w DT ze względu na wpc. W DNT nie będzie wpc i banana. W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale jest trochę kcal w zapasie, właśnie na warzywa/owoce. I tu moje [...]

[...] 4 tydzien sie bedzie zaczynal. Planuje ok 12. Ile dajecie testa na wycince? Jestem zwolennikiem raczej malych dawek bo wole manipulowac dieta niz dokladac towaru(to jest tez kwestia kasy %-) ) Jednak teraz jest taka sytuacja ze jak mi spadnie sila to chyba mnie szlag trafi;-) Dlatego zastanawiam sie co by tu walnac zeby nic nie [...]

[...] 38g 3819 Dodam że do każdego posiłku jem jakieś warzywa zazwyczaj zielony groszek,pomidor, marchewka.kukurydza,kalafior. Co o tym sądzicie,wiem że w diecie jest dużo twarogu,ale bardzo go lubie,bardziej niż pierś z kuraka.Wiem że powiecie że 100g mięcha to za mało,ale czasem jem go więcej,po prostu wymieniam za twaróg tak żeby [...]

To jest mój pierwszy post na forum, dlatego też chciałbym wszystkich przywitać. Jakiś czas kombinowałem, a teraz chcę poznać wyniki mojej pracy. Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal [...]

[...] talerz warzyw oraz herbata Czasem po kolacji wpadnie 50 gram czipsów (czyli bardzo nie wiele, ok 25g wegli i 17g tluszczu) Nie wiem jak z kalorycznością takich posiłkow, jestem od jakiegoś czasu nastawiony na redukcje i faktycznie leci mi waga pomału, ale bardzo skutecznie, siła rośnie i czuje sie świetnie. Skóra sie poprawiła, libido chyba [...]

[...] zbilem mase ze 130kg w 2 miesiace mialem diete tluszczowa i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie bylo/jest najmniej tluszczu tzn obrecze barkowe i ogolnie barki.. mam zamiar zrzucic mase do 90 kg i zaczac przyjmowac jakies odzywki albo reduktory tluszczu i tu zwracam sie z [...]

[...] wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód klaty:105 Obwód uda: L60/P61 [...]

[...] mam już pogląd na moje zapotrzebowanie. Zamierzam dorzucić trening siłowy 3x w tygodniu (w dni treningowe +200kcal). Głównie proszę o następujące info: 1. czy rozkład b/t/w jest ok? czy mogę zejść z białkiem na rzecz tłuszczy bo nie wyrabiam zjeść 220g dziennie? ogólnie dieta ze średnimi ww jest dla mnie ok, nawet będę mógł jeszcze ewentualnie w [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]