[...] już regularnie. Obecnie zrobiłem sobie przerwę świąteczną i właśnie planuje rozpoczęcie kolejnego roku ćwiczeń. DT ma mi pomóc w kontrolowaniu i nie odpuszczaniu. Cel Cel jest prosty- maksymalna siła. Wygląd i masa kompletnie mnie nie interesuje. Na pewno masy nabiorę ale wygląd jest tylko i wyłącznie efektem ubocznym niż celem. Suplementy Po [...]
[...] Od tamtego czasu już nie szło tak dobrze i do tej pory nie dotarłem do tamtego wyniku ponownie.Myślę że poprostu powinienem poświęcić więcej czasu na regenerację, ale nie jestem pewien. Drugą sprawą natomiast, jest fakt iż posiadam bardzo szybki metabolizm przez co moja waga nie jest powalająca. Jem naprawdę bardzo dużo, ile się da ale [...]
[...] w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie na silowni jest taka inna suwnica, calkowicie pionowa) - uginanie nog lezac - 1 seria - wspiecia na palce stojac - 1 seria KLATKA: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie - [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 79kg przy 191 cm wzrostu, co nie bardzo mnie zadowala... Chciałem zwiększyć swoją CZYSTĄ masę mięśniowa, ale jest pewien szkopuł... Mianowicie jestem siatkarzem. Trenuję siatkówkę 5x w tygodniu oraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, ponieważ jak nabiorę zbędnych kilogramów to stracę [...]
[...] jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost 181 cm, %bf między 13-15 mniej więcej, jestem instruktorem i jednocześnie zawodnikiem w SW. W tej chwili potrzebuję szybko zgubić około 2-3 kg, mniej-więcej do początku grudnia, żeby zmieścić się w przedziale [...]
Witam, Chce najpierw podkreslic, ze jestem tutaj nowy takze dieta ktora ulozylem pewnie jest niezbyt dobra, dopracowana dlatego tez kieruje sie do Was abyscie mi pomogli. Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 71kg Chce zrobic lekka redukcje poniewaz chce pozbyc sie fatu ktorego troche mam na brzuchu a zarazem podkreslic wszystkie inne miesnie (nie jestem [...]
[...] łydki jak mam siłę + brzuch 3 dzień: plecy, biceps + brzuch Na klatkę, barki, triceps, biceps, łydki robię 2 ćw. Na nogi robię 6 ćw, a na brzuch 5 ćw. Jedynym problemem jest szkoła przez to nie mam czasu jeść regularnie i chodzić na siłownie. Chciałabym prosić o pomoc i porady. Z góry dziękuję za pomoc. Staram się jeść codziennie podobnie [...]
[...] wyżej i oprócz tego jak byłam młodsza (12-13 lat) miałam początki niedoczynności, potem samo się uregulowało, rok temu miałam nadczynność i też się samo uregulowało, teraz jest ok czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko jeden posiłek z węglami, gdyż kolejny wychodzi na to, że jest tym ostatnim przed snem i nie wiem, czy lepiej to tak zostawić, czy coś pokombinować w tej kwestii. Co sądzicie? Mój plan dnia wygląda tak: 5.30 pobudka 6.00 pierwszy [...]
Witam! Wiem, ze takie pytania sa zadawane czesto na forum, ale wiadomo, ze kazdy jest inny, wiec zwiazku z tym mam prosbe: Ocencie moja diete prosze, powiedzcie czego za duzo, czego za malo, co zmienic, itd. Jesli chodzi o moje uwarunkowania do lapania masy, tluszczu to zapraszam do profilu. Interesuje mnie dieta na mase ma sie rozumiec miesniowa [...]
witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
[...] i tak wszystko spada - po efedrynie i tak zawsze przychodzi efekt jojo - a dragi są jedynie dla głupich dzieci, które nie mają na przyszłośc perspektyw. No niestety, taka jest prawda. Jeżeli wejdzie tu jakiś 16stoletni dzieciaczek i to przeczyta, to pewnie nie zrozumie w ogóle tego co napisałem. No bo w oczach dzieci, koksy, dragi czy inne [...]
[...] Odżywianie: Moge jeść praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia jak wyżej+ rowerek stacjonarny, a6w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwość Stosowane wcześniej diety: .
[...] PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: parę lat temu po wypadku złamanie kości krzyżowej, przewlekle zespół napięcia m. szyi i czworobocznych - obecnie mogę hasać, wszystko jest ok; uważać na szyję, ale na rehab mi podali codzienne ćwiczenia i jak poważny ból łapie to ok. 2 razy do roku i bardziej z powodu stresu, a nie ruchu. ALERGIE: [...]
[...] wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc robić coś systematycznie samemu i tu [...]
[...] odpoczynku d.chce poprawić swój rekord - przy okazji 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? - kraul 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? - kraul, żaba i tyle 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? - kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - 25m [...]
[...] przerwę(wynikającą to z faktu świąt lub sesji) na regenerację. Zauważam postępy odnośnie brania coraz to większych ciężarów jak i coraz lepszej sylwetki. Sporym problemem jest natomiast brzuch! Opona jak w polonezie:) Zaczołem już nad nim pracę: ograniczyłem do minimum kebaby/pizze/mcdonalda, nie jem po nocach i zaczołem 6 Weidera, zaczynam [...]
[...] sie zbudowac wielkie masywne plecy bez tego podstawowego cwiczenia.I potwierdza to doswiadczeni Polscy kulturysci lat 60 i 70.Jest to cwiczenie dla prawdziwych twardzieli, jest sprawdzianem sily i wytrzymalosci.(bez przyczyny nosi nazwe "martwy ciag". 2.Podciaganie na drazku z obciazeniem: Nastepne cwiczenie rzadko spotykane na silowniach [...]
witam powszechy jest problem i ryzyko wystepowania gino progresterenowego podczas zarzywania ph. moze ono rowniez wyskoczyc podczas zarzywania SAA np. DEKI. zwracam sie do was z prosba o przedstawienie wlasnych doswiadczen jezeli takie mieliscie z zabezpieczeniem sie przed tym niepozadanym skutkiem ubocznym. chodzi o to ze chce wziasc ph. w innym [...]
[...] terapie manualne w postaci uwalniania punktów spustowych, do tego tam pewnego rodzaju "nastawianie" mojego kręgosłupa. Narazie 2 wizyty, jutro lecę na kolejną. Moje pytanie jest takie. Czy potrafi ktoś przynajmniej przybliżyć co tak naprawdę może mi dolegać? Również nie uważam, że te mikro wypukliny mogłyby mieć rzeczywisty wpływ na ból mojego [...]
Redukcja - proszę o pomoc
