[...] czasu bawi się w te klocki, ale zanim do tego przejdę podam moje obecne wyniki: - klatka 125kg - przysiad 145kg, ale szybko rośnie - martwy 180kg - moja waga 85kg, ale nie jest to ta sama jakość mięcha co sprzed wakacji Wracam do cyklu. Oto on: 1-8 tyg deca 200ml/tyg (holender) 2-9 tyg propionat 100 co2dzien (lyka labs) odblokowanie: nolva do [...]
[...] taśmami TRX + aeroby jak sie wyrobie 4. CZWARTEK (ok 8.00)- interwały ok.30-40 minut 5. PIĄTEK (ok 18.00)- siłowy i aeroby (ok 30-40 minut) *Wysyłam swój jadłospis ogólnie jest zawsze taki sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu. Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to [...]
[...] akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem jakiegoś innego czy zostawić te wszystkie jak są i dorzucić piąte właśnie na tylny akton ? 3. Ostatnie chyba z moich pytań :) czy jest opcja żebym jakoś pozamieniał żeby np. po nogach nie bylo pleców ?? ponieważ jak porządnie zrobię nogi to później ciężko z siłą nóg jeżeli chodzi o Martwy Ciąg a [...]
[...] i moją dietę. Jeśli chodzi o dietę, przez ubiegły rok nie trzymałem żadnej, jedynie starałem sie jeść bardzo dużo, aktualnie chce wejść na dietę 3500-3800 kalorii, celem jest przybranie suchej masy mięśniowej. Jednak moja przygoda z dietą dopiero się zaczyna w te sobotę dopiero rozpisze część produktów które mogę jeść, ustalę proporcje [...]
[...] + ~ 30-40 min aerobów B: 6-8 serii przysiad 5 serii coś na mięśnie klatki piersiowej 3-5 coś na ręce coś na brzuch + ~ 30-40 min aerobów Zdaję sobie sprawę, że trening nie jest super itd. Jednak wydaje mi się, że w porównaniu do tego, że przez duży okres czasu nie ćwiczyłem nic to i tak już jest progres + poprawa diety (stosuje metodę małych [...]
[...] części mojej drogi do formy na wakacje ’08. To już 3 część (ostatnio głównym celem było ustalenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego + lekka wycinka) - teraz cel jest następujący: - MASssssA! ……..co tu dużo pisac - to mój kolejny teścik na forum - Ci co mnie znaja jaki będzie styl postów - duzo róznic się nie będzie - postaram się [...]
[...] piersi kurczaka - ok 150-200g B: 45 W: 80 T: 32 V posiłek ok 19 (po treningu): - twaróg chudy - 250g - tuńczyk - 60g - serek wiejski - 200g B: 87 W: 15,5 T: 11 (ten posiłek jest rozłożony w czasie, tzn najpierw twaróg z tuńczykiem, 30 min przerwy, potem twaróg z rzodkiewką i szczypiorem, 30 min przerwy, serek wiejski). VI "posiłek" tuż przed [...]
[...] być 40 minut aerobowego biegu, czy po treningu siłowym wystarczy 20 minut. A może w ogóle zamiast aerobów robić interwały? Przy okazji interwałów wspomnę, że moja kondycja jest w opłakanym stanie. W trakcie rozgrzewki, marsz z prędkością 6,5-7 km/h na bieżni jest w stanie podbić moje tętno do 140-150 uderzeń na minutę. 5 minut biegu z [...]
[...] (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z masłem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na wasze rady) Proszę o: 1) ocenę 2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli coś przyjdzie wam do głowy 3) odpowiedź - a) [...]
[...] Po przerwie 6 tyg jabłczan przez 6 tyg i tak na zmianę z mono, dawkowanie takie samo Białko cały czas 1 porcja bezpośrednio po treningu BCAA jedna porcja rano Geiner- tutaj jest założenie że zamiast baca będę brał geinera bo nie mam diety, jeśli oczywiście geiner może zastąpić w jakimś stopniu dietę Jeśli macie zastrzeżenia co do [...]
[...] : Möller's Tran Norweski - 24zł Tran Norweski GAL - 17zł Co sądzicie? który byście wybrali ? Zapraszam do dyskusji :) na 5ml Tran z GAL'a ma więcej omega 3, a więc? Möller jest jeszcze butelkowany w Norwegii natomiast z GAL'a w Polsce. Linki do obu : http://www.mollers.pl/produkty/aromat-naturalny.html [...]
[...] 2400Kcal ~ Przyjąłem 2g białka/kg, 25% z 2200Kcal tłuszczy i 2,9 węgli/kg, pomagałem sobie kalkulatorem vitalmaxa. Do tego wszystkiego warzywka oczywiście. Czy taka dieta jest ok, czy ilość węgli nie jest przesadzona, ponieważ spoglądając na podobne tematy i inne diety większość diet ma bardzo ograniczone węglowodany tzn. że spożywanie pełnego [...]
[...] porządne ciało, raz że widać dwa że ilość lajków za jakiekolwiek zdjęcie wstawione na fb drastycznie podskoczyła i to nie bynajmniej przez kolegów %-) można powiedzieć że jest jaki chciał być.. tylko co mu z tego? skoro każda dziewczyna która chce się umówić, zawsze MUSI wspomnieć o jednej, nie podważalnej rzeczy bez której owe spotkanie %-) [...]
[...] czyli w zależności od intensywności wysiłku oraz dostarczanych pokarmów definiuje sobie stosunek tłuszczu i węglowodanów z jakich korzysta w trakcie wysiłku. Zatem jak to jest i co trzeba zrobić by nasz organizm preferował (zwłaszcza w długich sportach wytrzymałościowych) korzystanie z tkanki tłuszczowej, jako głównego źródła energii. [...]
[...] to są ? ostatni posiłek białkowy np twaróg o 21 godz rano 50-100 gr płatków owsianych i np 3-4 jaja Dołożyć do tego : Trec Nutrition Omega 3-6-9 120kaps info : Omega 3-6-9 jest skoncentrowanym preparatem zawierającym kompozycję pieciu kwasów tłuszczowych w starannie dobranych proporcjach. Kwasy tłuszczowe nasilają produkcje związkó o podobnym [...]
[...] firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni treningowe dodatkowe 2 po wysiłku). Przede wszystkim chciałbym wiedzieć, czy plan ułożony przeze mnie nie jest po prostu głupi, dlatego też tu go zamieszczę (nazwy ćwiczeń wzięte z atlasu ćwiczeń): PONIEDZIAŁEK barki (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy [...]
[...] co prawda to prawda że w szkole ale jednak : DWUBÓJ SIŁOWY .. konkurencję już dawno zostawiłem w tyle nawet z 4kl. ( ja aktualnie 2kl tech. ). Od niedawna moim głównym celem jest TS i od kwietnia mam w planach zacząć trenować pod niego .. a jak nie trójbój to samo WL. Planu może nie będę rozpisywał dokładnie bo co chwilę zmieniam ćw. : PON - [...]
[...] dzień ale organizm sie z tym oswoi. w drugim wariancie 2 capasy przed trenem i 2 po w dni nie treningowe tak jak wczesniej 3 capsy bo w sumie po co wiecej (nie wiem czy te 3 jest sens brac). w trzecim wariancie 2 capsy 1 caps przed sniadaniem 2 przed trenem i 2 po w dni nie trenongowe tak jak wcześniej. Teraz o kretynie a dokładnie nie [...]
[...] ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub mniejszymi przerwami / efektami. Dietą też się coś zainteresowałem więc myślę że taki zielony nie jestem. Od początku, miałem teraz rok przerwy od ćwiczeń, bardzo mało jadłem (1 posiłek dziennie), deprecha itp. Pod koniec roku zacząłem coś z tym robić, więcej jeść żeby [...]
[...] sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka 4-17:45 płatki banan 18:30 trening 5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz paraboliczny udko salatka 3,kasza gryczana pierś z [...]
sprawdzenie diety :)
