co jest w pracy

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

[...] ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi pomysłu mam sporo tłuszczy i troche białka do wykorzystania w tym [...]

Witam serdecznie, jestem tu nowym użytkownikiem, postanowiłam zalozyc konto iż juz dostaje do głowy od paru dni:( od 4 miesiecy jestem na redukcji wagi. Moja waga początkowa gdy zaczynałam przygode ze zdrowym odzywianiem i siłownią wynosiłą 67 kg, zgubiłam juz 10kg przy czym dwa tyg przed swietami waga stanela w miejscu, zalamałam sie troche [...]

[...] 20%, obecnie waze 71kg bf ok 12%. Waga ciagle leci w dół, gorzej z obwodami. Plan konczy sie za kilka dni. Dieta w systemie IF, zaczynalem 16/8, obecnie mam 19/5. Dla mnie jest to najlepsze co moze byc :) Nigdy wiecej 5 posilkow i chowania sie po kiblach zeby zjesc w pracy. Kalorie jakie mam to DT 2450, DNT 2000 Troche nie ogarniam tych [...]

[...] a potem w wyniku wyrzutów sumienia, robi,ę rozne glupie rzeczy, nie będę ich nawet pisać, bo wstyd. Chciałabym spowrotem powrócić do normalności, bo póki co od wrzesnia, jest błędne koło w wyniku którego przytyłam już ok 3 kg i moja sylwetka traci to co wypracowałam. Od jutra zaczynam od nowa, tym razem na 100% TRENING A- Barki triceps Nogi [...]

[...] bo tyle planuje redukcji a nastepnie nowy plan na mase już ze sprzetem bo wjeżdza siłownia full osprzęt. Ale póki co piwniczna siłka jeszcze dokończyć ta redukcje. Prośba jest typu jak zmienić plan żeby on wyglądał naprawde jak plan a nie jak nie wiadomo jak to nazwać. /SFD/Images/2016/6/23/03cdb6e7bebe4450af887ca5f10aeb5c.jpg [...]

Witajcie! Moj temat dotyczy ludzi pracujacych w MON-ie. Gadalem wlasnie ostatnio z jednym takim kolesiem i troche opowiadal jak tam jest. Koles ma 26 lat. Najogolniej mowi, ze zap*****lac trzeba od 5 nawet do 22 przez 5 dni w tygodniu. W jednostce mowia na to SYF:), i najlepiej chyba to opisuje ta robote. Z kilku kolesi z naszego regionu zostalo [...]

Witam wszystkich. Zacznę od początku. Z siłownią jestem na bakier. Owszem kilka razy próbowałem zacząć, ale być może trafiałem w nie odpowiednie miejsca, lub co bardziej prawdopodobne zawsze mi czegoś brakło - chęci, motywacji itp. Jakoś się człowiek przyzwyczaił do swoich możliwości. 10 pompek to dla mnie kres możliwości. Zamieszczam zdjęcie [...]

[...] do posilkow -zma ale juz sie konczy -omega3,witaminy Zobaczymy jak to bedzie ale postaram sie pisac tutaj codziennie,poniewac siedze w pracy w nocy i sie nudze. Zreszta jestem ciekawy jak to wyjdzie i mozliwe ze mi pomoze dostrzec to czy jest jakis progres w tym co robie czy nie. Jestem po cyklu storm+shock,jestem zadowolony,krotkomowiac [...]

[...] co 2 dzien, znacznie skoczyla mi sila a teraz dochodzi jeszcze ta praca i system 4x4. Tak samo posilki, Gdymam wolne i trenuje wszystko wyglada stabilnie , ale w dni pracy, jest inaczej, mam przerwy o 23 00, 2 30, 4 45. Wyglada to tak ze po powrocie jem jajecznice z 4 jaj na platkach owsianych, sen, obiad przed praca ryz+kurczak, pierwsza [...]

[...] Oczywiście nie chcąc utracić mięska, a jedynie tłuszcz, muszę uzupełnić białko, zatem rozrabiam w taki dzień z wodą sobie Alphamale Masix Protein ( stosunek jakości do cenny jest bardzo w porządku). BCAA z l-glutaminą z ActivLaba przed i po treningu Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40 w dni nietreningowe Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40, 5 tabs 18:00 w [...]

Witam Wszystkich, Czytając od paru dni o tych zmaganiach innych ludzi wstapiła i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa [...]

[...] : zjadam wszystko Stan zdrowia : bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wpc Stosowane wcześniej diety : zbilansowana kolejno +/- 2400kcal 2200 kcal 2000kcal Plan dnia: Praca 8-16 (posiłek 8.30 i 13) Po pracy: 16.30 [...]

Mój problem jest dość dziwny, bynajmniej ja nie rozumiem o co chodzi, ale może Wy zawodowcy odkryjecie sekret!! Otóż pracuję jako instr. odnowy biologicznej i fitness( podstawowy 6 miesieczny kurs na AWF )w ośrodku odchudzającycm. I tak w jeden dzień chodzę z ludzmi po górach ( 1-2 godzin) srednie tempo poniewaz to osoby otyle, a w drugi dzien [...]

[...] wyczerpaniu, podczas działania ostrego lub chronicznego stresu, związanego z intensywnym treningiem lub wysiłkiem intelektualnym. Wynikiem spadku stężenia przekaźników jest duża utrata zdolności do wykonywania wysiłku fizycznego a także spadek wydolności intelektualnej. Optymalne stężenie neurotransmiterów usuwa zmęczenie fizyczne i [...]

[...] wiec siłownia oferuje jedynie wiele miejsca, drabinki, sztangi, hantle i jeszcze jeden sprzęt którego nie znam nazwy (ruszasz rękoma do przodu podnosząc ciężar, podobnie jest na nogi) Dieta : na razie nie mam, ale niedaleko jest dietetyk więc coś wykąbinuję Przeciwskazania medyczne : skolioza, płaskostopie  Zażywane suplementy : nic i powiem [...]

[...] już na kreatynie ) Witamina b6 50 mg rano 100 mg w czasie obiadu i 100 mg na sen razem z magnezem i cynkiem. Vit b6 na obniżenie prolaktyny. No i się zaczęło .... Ogólnie jestem cały czas zmęczony ( może trochę przechodzi jak zaczynam siłkę lub tenig ) , przed t-100 przychodziłem po pracy obiadek , małe co nieco z Kobitką , 15 - 20 snu na [...]

[...] dziennie. Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać. Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni wolnego. iNe jest to praca fizyczna, jestem kierowcą. Chciałbym poprawić sylwetkę i po treningu zostawać na siłownie. Jak wiadomo bez diety i suplementacji przy sporym obciążeniu [...]

[...] je w bilans kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge [...]

[...] trzeba się nadźwigać w pracy. (Więc po pracy bywam mega zmęczony 8-12h dziennie zależy od dnia i danej sytuacji) Mam chęć zrobić sobie badania kontrolne z krwi czy wszystko jest okej tak jak być powinno, ponieważ zauważyłem ostatnio, że szybko się męczę, mam mega problem ze snem, nie pamietam kiedy ostatni raz przespałem całą noc(mino stosowania [...]