[...] Pozwoli to określić punkt wyjścia dla zapotrzebowania kalorycznego. Ta ilość w twom przypadku może wachać się od około 2100 do około 3100 kcal. Więc widzisz, że wżane jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze lepiej na początek przyjąćnieco wyższą granicę a potem sukcesywnie odejmować [...]
Mortred- No tak robić swoje będe bo zdaje mi się że jestem robiąc to więcej wart niz tak piz.... w tak zwanej modzie XXI wieku. Ale no nie moge strawić jak po szkole buja sie taki w rurkach albo w tych gaciach co Biber nosi co krok ma poniżej kolan wyglada jakby nasrał w te gacie. No ja już nie kapuje dla mnie taki to idiote robi z siebie . No on [...]
[...] jak stara baba. codziennie coś%-) po wczorajszym treningu mam zakwasy. szlifuję technikę i koncentruję się na każdym ruchu. przy większych ciężarach już ją gubiłam. nie czułam pracy mięśni dziś rano się zważyłam. 1kg do przodu. nie jest źle po regeneracji, zważywszy na to co wpadło do buzi;-D dam sobie jeszcze tydz i pomiary zrobię w nast sobotu
[...] więc zalewać mnie nie powinno. Stąd drugie pytanie o węglowodany, czy ok. 6g na 1kg masy ciała, przy takiej pracy to nie będzie mało? s.m.p.a. jak sądzisz? Praca ciężka nie jest, jedynie temperatura daje się we znaki i często pot się zlewa. 2. Ile wody dziennie polecasz pić? 2-3l wystarczająco? 3. Co do ryb jakie polecasz? Mogą to być ryby [...]
[...] juz walczysz z owsem to wiecej pracy Ci nie dojdzie, podpatrz jak inni to robia, a warzyw typu pomidor nawet nie wypisuj tutaj tylko je po prostu jedz II: Białko ? Gdzie jest białko ? III: Wyglada wzglednie ok, daj gramature piersi, warzyw nawet nie pisz IV: Białko ? Gdzie sie podziało białko? Owoc ostatecznie ok, ale jako zrodlo wegli [...]
[...] 1) bieganie rano na czczo po 30 minut(np śr, czw, sb - + ok 16 czy 18 siłownia , a w dni pozostałe HIIT) 2) aeroby na rowerku stacjonarnym po ćwiczeniach siłowych (rowerek jest na siłowni) - mogę pedałować 40 minut >Dodałbym aktywności tak czy siak. I tak rano, na czczo przed pracą codziennie 30 min aerobów na stacjonarnym rowerku, 20 min [...]
[...] kilka godzin w ciemnym pokoju w pozycji trumiennej Niejednokrotnie rzygam z bólu jak kot, nic miłego Na chwilę obecną testuję na sobie to i owo pod tym kątem Oświadczenie: wszystkim zainteresowanym mówię, że nie biorę żadnych stymulantów ani dopalaczy Po prostu jestem zdeterminowana Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-26 02:21:44
a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
[...] minimalnym wydatkiem siły będziesz mógł jechac szybciej, niż na tej mniej stromiej! A wiec przejedziesz tą krótszą, bardziej stromą ścianą: - szybciej w km/h - szybicje bo jest krótsza (a wiec podwójnie szybciej) - mniej sie męcząc, bo sporo km/h doda nam sama natura, czyli grawitacja!!!! Ten Twój wybór dłuższej trasy przy zjazdach ma sens [...]
[...] że 6 dni to praktycznie nic w porównaniu z całością planu, i wiem też, że nie ma sie co spodziewac jakichś rewelacyjnych efektów po tak któtkim czasie..:) Ale mimo wszystko jestem zadowolony z tego, że pomimo pracy nad swoim ciałem moge też popracowac nad silną wolą - bo takowa niezaprzeczalnie jest przydatna do przetrwania 42 dni!:) Uważam że [...]
[...] różnicami w budowie i funkcjonowaniu narządów wewnętrznych odpowedzialnych za podstawowe procesy fizjologiczne @-) Dla Twojej i szefa siłowni informacji: ilość 2g/kgmc jest powszechnie zalecana w światowym bodybuildingu kobiecym. Polecam przyjrzeć się działowi "Transformation of the day" na szanowanym forum bodybuilding.com, gdzie amatorki [...]
Bo poprostu to jest bardziej fitness center, dużo maszyn, rowerków, bieżni. A sztangi nie ma... nic nie moge na to poradzic. Innego miejsca nie ma w poblizu. Za dwa miesiace wracam do Pl i wtedy sie pomysli gdzie by to uderzyc ;] A teraz co jak jak w ostatnich dniach... Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to [...]
[...] pytałem co mogę, a co nie mogę noi zapłąciłem 130zł, a nic nowego się nie dowiedziałem... Nie mogę tłustego, gazowanego i słodyczy i jeść mniejsze porcję. W moim przypadku jest to bardzo trudne, no chyba żebym się zwolnił z pracy wtedy by było spoko, ale przecież nie o to chodzi. Przepisał jakies leki ale nie wiem czy je brać bo powiedział, że [...]
Witamina C, czosnek, tran, jeżówka (echinacea), żeń-szeń, Poza tym: 1. Wysypiaj się Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego nie wolno zarywać nocy i niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Żeby łatwiej zasnąć, pamiętaj, by dobrze wywietrzyć sypialnię, a lekkostrawną kolację zjeść co [...]
u mnie tydzien w niedziele dobiega konca a jest na plus. waga ruszyła. dziś po pracy byłem na siłowni zanieść nowy sprzet który zrobiłem no i musiałem go wypróbować choć trening mam jutro. i co zauważyłem?? małą pompke:) myślę że jutro bedzie dobrze najlepiej bym to dziś zrobił treninig. w niedziele próba pobicia starego rekordu. a jak u Ciebie?
[...] dalszej dyskusji tego typu. Zresztą sam trafnie napisałeś jak to wygląda - ja mówię A, Ty B i nikt nikomu niczego nie udowodni. Kontynuowanie dyskusji na takim poziome jest bezcelowe i jest jedynie stratą czasu, którego zbyt wiele nie mam (nie przypadkowo odpisuje zazwyczaj w godzinach nocnych). PS. Wracając do tematu libido - być może [...]
Z własnego doświadczenia wiem, że najlepiej jest to,- na co niema się ochoty. Gdy nie jadłem słodkiego tak się przyzwyczaiłem że po prostu nie czułem do tego pociągu/ ani smaku że słodkiego było to dla mnie syfem. Lecz gdy raz się skusiłem na coś słodkiego, to od razu człowiek chce więcej i więcej, innymi słowa jeszcze jedno, jeszcze jutro. [...]
[...] widze ze humorek sie poprawil ;))) Co do mojego wyrazu twarzy to wiem ze moge zabic samym spojrzeniem ;) (ze smiechu takze mozna umrzec ) Zgadza sie moja opalenizna jest futurystyczna ;)... boogie dobre to z tymi przedramionami ;))) nie da sie ukryc ze odstaja od reszty ;))) Widze ze nawet moje majtki zostaly objeachane ale co do nich to [...]
fajnie, że w końcu jest ktoś z metconowców poza mną :) DU same wejdą nawet nie będziesz wiedział kiedy ;) kwestia pracy nadgarstkiem :) BOX JUMPYów sporo nogi pewnie zajechane ;) Powiem Ci, że box jumpy + skakanka = zajechane nogi Mam nadzieję, że już w niedzielę boleć nie będą. Co do DU to już umiem zrobić aż dwa za jednym razem. %-)
Praca od 8-16:00- nie jest najgorzej. Ja pracuję od 10-18:00, zanim dojadę na siłownię robi się 19:00 ( i to kiedy uda się wyjść wcześniej z roboty, czasem zostaję dłużej). 2h ćwiczeń- 21:00. Dojazd do domu kolejne 20 min, jakiś sklep po wodę/ cokolwiek (ale nie regularne zakupy tylko zazwyczaj coś czego brakuje) i jest 21:40. Kuchnia, [...]