bart_1045 te same wytyczne,co tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_poczatkujacego_do_oceny-t788103.html dokup drazek. hantle regulowane-rozumiem,ze chociaz 20kg/sztuka ? ZACZNIJ JESC,bo nici z masy beda. Twoje pytania: ad.1 wystarczy tyle,abys przygotowal stanowisko do kolejnego cwiczenia. ad.2 2 x tyg. na poczatek moze byc(oczywiscie sensownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co z tego ze wiemy co ty jesz ( produkty) jak nie wiem ILE JESZ , I ILE MUSISZ ZJEŚĆ . Jak by to wystarczyło tylko jesc odpowiednie produkty to było by to za proste też ważne ile ich zjesz . Jeżeli chcesz uzyskać pomoc musisz zrobić tak jak ci tomq kazał :)
Witam ;) Nie jestem eksperten i nie nalezy moich slow traktowac jako wyrocznie ale postaram sie pomoc. 5 kg to nie taka znowu katorga, mozna to zrobic w miesiac :) Po pierwsze czytalam o diecie 1000 kalorii ale uwazam ze jak dla osoby wazacej 70 kg 1000 kalorii dziennie to za malo, nawet ja sie na to nie odwazylam. Wszedzie z kim bym nie [...]
Trzeba by kilka puszek dziennie jeść, by narazić się na zatrucie rtęcią. Jem już rok codziennie puszkę, w okresach budowania masy spożywałem nawet dwie - badania krwi nie stwierdziły u mnie podwyższonej zawartości rtęci czy jakichkolwiek innych metali ciężkich. Tak więc na własnej... krwi przekonałem się, że w powiązaniu tuńczyka i rtęci więcej [...]
Tak jak chłopaki: po prostu musisz dostarczać organizmowi więcej kalorii niż spalasz bo w pewnym momencie zwyczajnie się zajedziesz, odporność siądzie a o kontuzje będzie łatwiej. A siłka jak siłka, zależy co na niej robisz, ile i z jakim obciążeniem. Po mojemu na razie wdrożyłbym normalną dietę (czyli nauczył się jeść kilka posiłków dziennie, a [...]
[...] to wszystko i bedzie przynosilo efekty to trzymasz tak do czasu, az bedzie zastoj, a wtedy mozesz dolozyc efedryne i kofeine. Pamietaj jednak, zeby nie odpuszczac i nie jesc byle czego, a bedzie kusilo :) Mozesz sobie zalozyc, ze np co 2 tygodnie popuszczasz diete na 1 dzien, ale tez bez przesady, mozesz wtedy zjesc jakis kawalek pizzy [...]
W moim przekonaniu kolego powinieneś w ogóle dać sobie spokój z odżywką lub dietą. Może po prostu potraktuj trening czysto rekreacyjnie i tyle? Jeśli chcesz mieć jakieś tam efekty to każdy Ci powie, albo powinien powiedzieć: dieta. A tak się składa, że dieta to harmonogram posiłków zbilansowanych, które nie zawsze są zgodne z tym co chciałbyś, [...]
[...] ze lubie jak jest gesta, ale kij ma 2 konce. Zadanie odzywek to dawanie sportowcom jak najwiecej skladnikow odzywczych w jak najmniejszej objetosciowo porcji. Np. nieraz jest lipa jak gainer jest gesty bo sie po nim Ci niechce jesc a o to wcale nie chodzi, gdyz to tylko uzupelnienie a nie zastepnik posilku. Dlatego MRM (Meal replecemnt) sa geste
[...] przypadku pierwsze osien kilo zrzucalem stopniowo przez dwa miesiace ( kilogram tygodniowo ), a pozostale 5 cialem w ostatnim tygodniu a do walki wchodzilem w granicach 78. A ludziom sie wydaje, ze mozna sie obijac i jesc byle co, a w ostatnim momencie przy zastosowaniu diety cud zrzucic 5 kilo w tydzien i nic nie stracic na sile i wydolnosci.
[...] po treningu - Carbo - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100 g/tunczyk 100g Przed snem: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g Bilans to około 140 gB, 420gW, 80gT Najlepiej jesc 6 posilków. Jechalem na tej diecie od wagi 70 kg. W miesiąc zrobilem 4 kg masy. Duzo węgli bo trenuje dodatkowo kick boxing, jak bedziesz zalewal sie fatem to zmniejsz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak to dorzuc? w jaki sposob:P 2. czemu wywalic maslo? 4/5. no ale co ty wymyslic, kurczak z ryzem non stop nie przejdzie skoro posilek wczesniej i tak to jadlem 6. Do twarogu wlac oliwe po prostu? Dorzuć to znaczy "zjedz również" - niezależnie w jakiej formie, zmiksowane z posiłkiem czy tuż po nim, nieważne. Kurczak z ryżem po treningu Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz czekać 1 h to sprawa bardziej indywidualna ,jak dobrze ci się ćwiczy to nie ma co czekać 1h , na noc możesz jeść nawet chwile przed pójściem spać
fakt to kupie pani domu i tam przeczytam jak jesc a to forum po co to jesli glupie pytanie to niech ktos poprawi panie najmadrzejszy a wogole to co cie interesuje co ja chce brac? nic nie wnosisz do posta wiec...
Dzięki Tomku za odpowiedź:) Moja dieta prezentuje się następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g plus 50g kaszy jaglanej gotowane na mleku z dwiema garściami owoców (po tym jestem na prawdę syty na parę godzin) Godz 11: - Jabłko - Pieczywo chrupkie (Vasa Sport x 2) i 100g szynki Godz 13: - Garść orzechów z rodzynkami - Serek wiejski lekki [...]
Po kreatynie nie powinno sie jesc okolo 30min - tyle wystarczy zeby sie wchlonela. A co do AMINO - jest do postac zhydrolizowana bialka, czyli rozbitego na aminokwasy (cos jakby wstepnie przetrawione) - wchlania sie takie bialko troszke krocej - al eto niesa jakies wielkie roznice. Hmm jaki cel stosowanie - taki jak innego bialka - czyli [...]
Chodzi o to że nie będę siedział z kalkulatorem i obliczał ile kalorii powinienm zjeść. Jak najbardziej chciałbym usłyszeć jakich produków się wystrzegać a jakich powiniem najwięcej jeść i w jakich godzinach. To co zazwyczaj jadam to: owsianka, kanapki z własnej roboty chleba, serek wiejski, banany, wafle ryżowe, gotowany kurczak, ryż, warzywa, [...]
Nie mam żadnego planu. Jem śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorem i czasem kolację, zależy czy mi się chce jeść. Co do ćwiczeń to tak jak pisałem. Weider, potem sztanga i hantle, potem był rower. Tyle. A i jem ostatni posiłek koło 18. Pije 1,5 litra wody dziennie. em ryż, kasze... owoce, itd. Zmieniony przez - Beduin23 w dniu 2014-05-16 [...]
Cześć, Domer będę wdzięczny za odp, tymczasem lecąc dalej: W tym momencie to wygląda tak: 1. Jaja (dużo) 2. Ryby (Makrela, tuńczyk, czasem inne) 3. Ser morski żółty, ser biały 4. Orzechy brazylijskie, nerkowca, włoskie 5. Olej lniany, olej kokosowy i oliwa z oliwy (extra virgin i tłoczone na zimno, duże ilości) 6. Warzywa: czosnek, cebula, [...]
Zyrafka dzięki!już powoli zdrowieję, nie ma to jak domowe sposoby mamy przejrzałam już kilka dzienników, to co zrobiła akneraj jest niesamowite!jest dla mnie ogromną motywacją!fajnie że można tak wyglądać i normalnie jeść! wiem że i mi się uda!skoro innym się udaje to mi też! budzik na 6.00 nastawiony i biegamy mam na rano do pracy;/ Zmieniony [...]