co jesc

A ja proponuje Ci coś innego, mianowicie: Jeść co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało [...]

Owsiane namoczone wodą, później dolewane mleko - tak jadam rano. To jak polecasz? nie pić białka z rana, tylko rzucić w posiłek 5 czyli od razu po siłce? Mogę oczywiście pić je rano jak i w 5 posiłku. Co to tego posiłku nr.6 powiedzmy, że przełożę go na godzinę 21, a idę spać o około 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić [...]

to co suchą kromke mam jeść?

warzywa np. z mrożonek, ryż, makaron, ser biały, banany, ciemny chleb i wiele innych. jak już mówiłem - ogranicz mięcho i przesiądź się na diete z dominacją roślin. i jak już mówiłem - jeść co mniej więcej co 3h w ilościach, które pozostawią niedosyt. przy takiej diecie nawet nie musisz podejmować żadnych ćwiczeń, żeby schudnać.

ja to tam moglbym jesc to i to, ale mi chodzi o to ze skoro owsianka z mlekiem moze byc gainerem to ryz z kurczakiem tez moze byc gainerem-- dla mnie to sa normalne posiłki a kakao z mlekiem to bylby napoj ktory pity miedzy posiłkami zwiększył by ilosc przyjmowanych kalorii a co za tym idzie spowodowal by tycie. pozdrawiam ::)

Po co dzielić, równie dobrze można 20 mg jeść co drugi dzień .

A wiec tak poprawilem tu troche ale nie wiem zbytnio co mam jesc przed treningiem i po treningu: 8:00- platki z mlekiem (2.0%) - nie w duzych ilosciach - 3 jajka -warzywa 11:00- jogurt - warzywa i tu jest w sumie problem co mam jeszcze dodac, napisales ze ww zlozone takie jak ryz czy kasza , tylko ze ja jestem o tej godzinie w [...]

lestat dobrze napisał, żę jak dobry towar to i raz na weekend w zupełności mu starczy jak to pierwszy raz, zastanawiam się tylko co tam masz. Druga kwestia, że u Ciebie kolego chyba coś z dietą nie halo, więc jak chcesz wejść na bombkę i jeść dale dużo węgli to może raczej to skończyć się negatywnymi efektami. Rada, pierw pomyśl o korekcie diety [...]

[...] czym je zastapic zeby te kalornie mi nie znikly i weglowodany? "Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ... " ja sie boje ze nie przytyje na tym xD, jakiego tłuszczu ? wystarczy ze przez pare tyg zaczne jesc jak zwykly przecietny budujacy mase czlowiek to samo zejdzie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 17:52:35

priorytetow tzn?? bo ja jak na razie to jestem noga w tych sprawach i nic nie lapie:/ wiec jak bys mogl podpwoeidz mi Co mam jesc:P

heh... xDe Chce cos ogarnąc jakies cwiczenia np co takiego hmmm na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem [...]

A co do jedzenia to tez warto dosc czesto cos przegryzać i to koniecznie przed tym kiedy poczujemy głód (!!) nawet 2/3 gryzy batona raz na 20 minut (taka teoria bo wiadomo praktyka czesto wyglada inaczej). Polecam Powerbary (3.99 pln) choc nie kazdemu smakują, ale mi smakuja bo są tanie w porównaniu do innych hehe albo zele (są duzo wygodnejsze). [...]

DIETA, DIETA I...nie uwierzysz....DIETA!!! Musisz jeśc co najmniej 1,5g białka na kg masy ciała+dodatni bilans kaloryczny. Kiedyś też byłem straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 3232.36 kcal dla utrzymania wagi więc ile mam dodać by zwiększyć mase ciała? Gdzie i jak moge podbić tłuszcze i węgle? Co z tą odżywką białkową? Akurat mam dobry dostęp do tuńczyka w puszce praktycznie moge go jeść na umur dlatego go tak wstawiłem ale dzięki za rade. Mermaidix dzięki za info napewno skorzystam! [...]

sluchajcie mam do dyspozycji: KA, Gainer Mct, wit B6 z Magnezem i Cynk, plus zestaw witamin, zastanawiam sie jeszcze nad amino BCAA. Jakie sa wasze sugestie co dodac co zabrac?? no i jak to jesc aby mialo rece i nogi. PS: Niechce zasmiecac forum takze dlatego podlaczylem sie do tego tematu....

[...] tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia+treningi koszykowki również 4 Odżywianie : silna wolna, moge jesc nawet gruz jesli pomoze Cel :utrzymanie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie tunczyka XD Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko [...]

Nic nie wykryli, brałem duspatalin żeby polepszyć prace przeowodu pokarmowego, lekarz doradził żebym unikał owoców i ciemnego chleba:/ Niedługo planuję zrobić kolnoskopię, może coś wykaże. Kiedyś też zrobiłem sobie dięte niskowęglowodanową bo myślałem że jak zmniejsze węglowodany to będzie lepiej. Od teraz postaram się jeść zdrowe produkty, płatki [...]

[...] i rozkład makroskładników? czy pod tymi słowami kryje się to, że "80% posiłków jem po prostu w domu, a 20% fast foody" ? :-) autorze nie odniosles sie do tego.. Nastepna rzecz to jw czyli co to za praca?nikt nie karze Ci czesto jesc a w pracy masz zapewne chociaz jedna przrwe wiec posilek przed oraca,na przerwie i po pracy wiec w czyn problem?

Nie wiem dlaczego drążysz ten temat. Napisałem Ci że nie jestem w stanie utrzymać diety i to powinno wystarczyć, cieszę się że wypowiadasz się w moim temacie ale prosił bym o wypowiedz na temat mojego planu. Co do diety w szkole to jem obiady i nie pójdę na stołówkę z prośbą do kucharek żeby mi gotowali specjalne posiłki. Pisałem już o tym że [...]

Tak się skałada że mam ten "słynny" poradnik na szczęście za free. Jednym słowem*****a wart. 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) [...]