co jesc

Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]

Dla mnie odżywki też nic złego ale wiesz co by się stało jakby mój tata zobaczył że biorę wspomagacze? Ledwo go wybłagałem żeby chodzić na siłownie bo się boi że coś wezmę na kręgosłup i mi strzeli albo coś takiego. Dlatego musiałem obiecać że nic na kręgosłup i żadnych wspomagaczy ;p Ale możecie podawać naturalne środki, słyszałem kiedyś że [...]

czy ja powiedzialem ze takie zestawienie jest zle? nie. czy ja powiedzialem ze lamiesz regulamin? nie. ogranac to mozesz sie co najwyzej ty. poyeby tylko napisalem ze w ogole to powinien poleciec ten temat. ''Napisze tylko tyle że standard połączenie na sporą mase to meta i teść enan, a na suchą masę mniejszą ale lepszej jakości to teść prop i [...]

Właśnie od dzisiaj przed wyjściem planuje jeść coś konkretnego przed wyjściem. W hotelu zawsze jest co innego wczoraj był ryż z mięsem ,przedwczoraj krokiety a 3 dni temu ziemniaki i mięso.

[...] i przeszlo a teraz znowu BEZ NIEJ ani rusz. Moze tez dlatego, ze codziennie seks uprawiam,a le tym sie moze troche odblokuje. W pasie mam 80. Z weglami pomylka, staram sie jesc 7g wegli na kg masy, a glownie to ryze, makarony, platki czasami fast-foody wskocza nawet czesciej. Zrobie badania i wrzuce tutaj. Nie bic co 3-4 dni 500 hcg na [...]

[...] potrzebowalam szybkiej skutecznej porady podsumowujacej:)- dziekuje:) Vlad- chyba kazdy powinien go uprawiac dla frajdy. P.S a tak powaznie to trafilam na ta stronke przez przypadek- i za cholere nie rozumiem tych waszych obliczen- kiedy aeroby kiedy silowe, co w tym czasie jesc.... dla mnie czarna magia....ale poczytam:)- i sie doszkole:).

-czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? Nie, nie wystarcza. Przy niskiej wadze ciała Twoje ciało będzie wyglądać szpetnie, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym i powtarzaniu permanentnie tych samych ruchów ( skłony i.t.d ) mięśnie brzucha kształtują głównie ćwiczenia siłowe (siady/wiosła/ciągi i.t.d ) ćwiczenia docelowe to tylko [...]

Dobra zrobię jak mówisz olej dorzucę do 4 posiłku i tego przed snem. Rybę postaram się co 2-3 dni jeść dorzucę trochę warzyw, może być jakiś pomidor/ogórek do 2 i 3 posiłku? Bo te bym jadł w szkole jako kanapki po prostu więc to nie byłby problem dorzucić tam. Myślałem też, że skoro wcześniej nie miałem żadnej diety to na początek zostane na tym [...]

BMR = 2119.60 kcal niby 3,1k potrzebuję. na tamtej diecie (zmieniałem trochę ale kalorie są lekko powyżej bo zostawiłem sobie ~200 kal. aby czasem podjeść w trudnych momentach xd) Dietę potem poprawię i wrzucę jeszcze raz. Poza tym co jeśli mam wolny metabolizm? Ile kalorii powinienem dać ? chciałbym dosyć szybko stracić wagę (1,5kg/ tyg). [...]

A CO TAKIEGO CI DAJĄ JEŚĆ?

Mam dla ciebie propozycje, weź zakup drążek do futryny i zawieś go w miejscu gdzie bedziesz trenował - w lidlu teraz jakiś jest (widziałem reklame :P 40 zł chyba) - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz [...]

o kurde juz wiem co mi jest ;] Tyle czasu myslalem, ze candida, a ja mam tak naprawde nietolerancje fruktozy. Ten moj gainer mial cukier w postaci fruktozy i nie wychodzilem po nim z kibla, a teraz kupilem z maltodekstryną i zero nieprzyjemnych skutków ;p Więc to dlatego nie moglem jeść owoców i słodyczy (sacharoza sie rozkłada na glukoze i [...]

Rozumiem że mam jeść dużo, ale co głównie aby szła ta masa mięśniowa

Co to za praca gdzie jeść zabraniają %-) Jak policzysz BTW bedziesz wiedział czego ci brakuje i jakie odżywki potrzebujesz. Zatem już wiesz od czego zacząć ;)

Hej, Ja też jestem na diecie Kwaśniewskiego, też chorowałem na jedną z chorób "cywilizacyjnych", mianowicie na otyłość. Ważyłem już 137kg kiedy przeszedłem na tę dietę i zacząłem powoli się ruszać. Efekt- ponad 30 kg zgubione w 6 miesięcy. Zacząłem biegać, mogę przebiec 6-7 km bez najmniejszego problemu. Przez początkowe kilka miesięcy [...]

[...] obciazenai w deadLift i 50 air squats za zmiejszenie w Front Squat 88-O Przezylam, ale nozie bola jak ta lala! Miska dzisiejsza: (a wlasciwie kto wymyslil, ze trzeba jesc wegle?????? }:-((( ;-) ) Jem omega 3, tak ze mi wychodzi 1100 mg/ dzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fd3b33185348fa8714b65c1543949a.png Zmieniony przez - hermi w dniu [...]

Badacze z Exercise Metabolism Group przy McMaster University donieśli, że w ich eksperymencie hipertrofię mięśni wywołano bez nagłego wzrostu koncentracji hormonów anabolicznych. Naukowcy poddali dziesięciu młodych, zdrowych mężczyzn jednostronnemu treningowi z obciążeniem, trwającemu 8 tygodni (3 dni w tygodniu). Trening jednostronny to taki, w [...]

nie jestem najmlodszy na forum <lol> :D ;) witam. spozywaj najlepiej jajka , chude mięso(piers z kurczaka , wołowina) spożywaj zdrowe tłuszcze. staraj sie jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie. ruszaj sie ! jeżdząc na rowerze nie będziesz miala nóg jak kulturyska ! co najwyzej zrobią sie smukłe i skóra bardziej jędrna ;) polecam 10 [...]

nie dość, że nie ma żadnych chociażby najmniejszych efektów to mam wrażenie, że robię się coraz grubsza. nie wiem co z tego będzie, spodziewam się, że nic. albo zacznę prawie w ogóle nic nie jeść, albo będę jadła wszystko jak leci.

Ok pozostanę przy FBW jem spontanicznie ale podliczam na koniec dnia wszystko co zjadłem i ewentualnie ładuje w siebie jeszcze jeden posiłek a problem polega na tym że wieczorem wszystko ładuje w klopie... Jakie odstępy między posiłkami i ile jeść tych posiłków.