co jesc

W tym wieku każdy jeden mądry odradzi ci dietę. Jesteś młody więc nie ma co kombinować ze swoim organizmem. Podstawą dobrego rozwoju jest zdrowe odżywianie. Staraj się jeść małe posiłki regularnie, unikaj słodyczy i kfc. Jedz to co dają w domu i nie kupuj syfu na mieście. Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych.

Co do planu to właśnie chce zmienić na FBW.a diety to brak,staram sie jeść dużo i zdrowo ;)

To według wyliczeń na forum powinienem jeść odpowiednio 2,2 g x 96 = 211.2 g białek co daje 844 kcel zostaje jakieś 2100 kcal. Biorąc pod uwagę że interesuje mnie redukcja to pewnie trzeba obciąć z 500 kcal i pytanie jak rozłożyć pozostałe 1600 kcal. W jakich proporcjach?

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]

poleciłbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie pozniej spisać mniej wiecej ile obecnie jesz kalorii dziennie. Z tego co piszesz w tych 3 posiłkach na takiego chłopa 191cm to nie jest jakoś dużo. Zacznij jeść, ustaw diete, cwicz to po 2-3 miechach sie dowiesz ktorym morfem jestes.

Po poziomie wypowiedzi twierdze że jednak masz braki w wiedzy oblicza zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

[...] A do puki nie mam zeskanowanych zdjec, to musicie uwierzyc mi na slowo ze przy moim wzroscie i wadze ( obecnie ) mozna miec sadelko na brzuchu i ciut wyzej... Zreszta po co mialbym glupoty pisac ?? Za drogo by mnie to kosztowalo - lacze sie poprzez modem ( 0202122 ) "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"

[...] powiedziec czego ci brakuje jak nie liczysz tego co jesz. dieta masowa to nie tyle ryz, kurczak i tunczyk,czyli nie tyle sklad jakosciowy posilkow - co przede wszystkim ilosciowy. przy masie wazna jest ilosc. musisz jesc wiecej niz mozesz spalic w ciagu dnia. przeczytaj w wolnej chwili: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html

hmmm...a co mam wpisac jak prawie nic nie biore? ser bialy (uwielbiam i moge jesc po kilkaset gramow dziennie ) a potem to roznie (kurczak ostatnio coraz gorzej mi wchodzi, tak samo tunczyk :-/) aaaaa zapomnialbym o rybach makrela rzadzi, choc troche za duzo osci...

Nie ćwicz klatki dwa razy w tygodniu. Pewnie myślisz, że trenując ją więcej będą lepsze efekty - mylisz się. Dlaczego w ogóle nie ćwiczysz nóg? Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - jeżeli masz dostęp do dobrej siłowni to rób unoszenia tułowia z opadu na takiej specjalnej maszynie. Jeżeli nie to popatrz do atlasu ćwiczeń, coś powinno tam [...]

Scorpio93 widać że zły dzień chyba miałeś bo naprawde masz sie do czego przyczpić co z tego że są to patryjotyczne hasła po ang... nie ja robiłem tego ava a to że są one po ang to tylko + przynajmniej jakiś angol bedzie mógł sobie poczytać i dowiedzieć sie ,że Polska to kraj patryjotów. Zdenek dzieki za cenne rady.... z tą margaryną do chleba to [...]

Nie musisz wcale jeść co 3 godziny. Jak nie masz możliwości to zjedz później i to wszystko.

"Przy pakowaniu bez diety latwiej oblac sie tluszczem" Wydaje mi się, że trzeba by było naprawdę jeść niewiadomo co ;) no ale może się mylę, gdyż nie jestem ekspertem. "magnez w tabletkach" Witaminki potrzebne :) Chciałem dodać czy nie lepiej zamiast magnezu kupić jakiś izotonic ? IZOFASTER i pochodne takich :) ? Chciałbym [...]

... :p co maja ludzie z xxx lat temu do ilosci posilkow? ;p teraz sa badania naukowe i dzieki nim wiesz ze im wiecej posilkow jesz w ciagu dnia tym szybszy metabolizm... nie widze sensu tego sporu czy powinno sie jesc 1-2 posilki czy 5-6 :p

[...] kiedys diete M. Greena "The Zone" (tytul ksiazki dietetycznej) i musze powiedziec ze nie rozni sie ona duzo od typowej diety kulturystycznej. Zasada jest taka zeby jesc duzo bialka, wegle na poziomie takim zeby dostarczyc energie i odpowiednia ilosc tluszczy. Sam jem okolo 3g bialka na kg, 4,5-5g wegli na kg i 1g tluszczu na kg. Jestem [...]

[...] a czym jes blizej normalnych (ludzkich) tym predzej sie wchłonie i zostanie użyte _______________________________ Zakrześ nie zrozumiałem z tymi proporcjami... To znaczy ze co ja mam robic żeby sie wchłonęło całe białko i zostało użyte? Konkretnie prosze Poprostu mam jesc jako następny posiłek czyli po dwuch trzech godzinach jakieś mięsko tak?

Powinieneś więcej jeść, może hc lepiej się przysłuży Tobie. Piszesz że xx czas temu miałeś badania i wszystko było ok a teraz się pytasz co badać?? No to samo chyba nie? Chyba że nie zrobiłeś wszystkiego wcześniej to jak możesz mówić że było dobrze ..?

Dobra, powoli dochodzę do wagi która mnie zadawala i pytanie brzmi jak mam tą wagę utrzymać ? Póki co, nie mam dostępu do siłowni, ponieważ potem chce jechać na mase i coś wyrzeźbić, lecz tera muszę to utrzymać.. jeść normalnie ? Czy jak ?

Jeść więcej, ale co chce czy jednak zwracać uwagę na jakie produkty itp ?

Witam:) niestety jajecznica to nie to samo co gotowane jajka. Jajecznica jest "smażona" więc zawiera tłuszcze( zwierzęce lub roślinnezależy na czym smażymy) na diecie redukcyjnej lepiej jest jeśc jajka gotowane bo nie zawieraja tłuszczy, gdy "normalnie" sobie machasz to nie robi to różnicy. Pozdro