Ogółem ćwicze na mase, ale ze 3 razy w tygodniu chodze na tenisa i kazdy taki trening to jakby trening aerobowy. Mam pytanie bo nie wiem co jesc przed aerobami i po aerobach(jak cos to trening koncze wieczorek ok 19)? Tak samo jesc jak przed i po siłowym czy jak?
Jestem początkująca i chciałabym poznać dietę, która pomoże mi zrzucić kilogramy. Dodam, że od dwóch tyg chodzę na fitness 3-4 razy w tyg. Pracuje od 9 do 17. W czasie pracy mam przerwę o 12. Doradźcie w jakich godzinach jeść i co jeść. Pozdrawiam, Sandra.
1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Nie mam diaty ale wiem co jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: [...]
Mam problem. obecnie waże 74 kg a musze zrzucic do 70. wiem co musze cwicczyc zeby to zrobic jednak nie bardzo wiem co jesc zeby sie przy tym nie wykonczyc. ostatnim razem jak musialem zrzucac wage to w skutek zlej diety i przemeczenia zaczalem miec objawy przemeczenia organizmu ( krwotoki z nosa zaslabniecia).zalezaloby mi rowniez zeby po [...]
Witam!!! Mam 15 lat.Gram w piłkę nożną ważę 56 kg i mierze 165cm. Zamierzam przejść na dietę , ale za bardzo nie wiem jako zacząć.Bardzo was proszę o to abyście napisali jak czesto jeść i ile. I jeszcze jedno co jesć na sniadania obiad kolacje
Jaka dieta jest najlepsza przy treningu na mase, jeśli mam całkiem dużo fat'u i nie chce wiele przytyć (188cm 93kg). W jakich stosunkach jeść białko węgle i tłuszcze? Co jeść, czego nie? Może jakieś linki do opisanych na forum diet?
Witam! CHciałbym zrzucić pare kilo, obecnie moja waga dobija koło 100 kg! Niestety mam duze problemy z utrzymaniem wagi, jestem bardzo podatny na nadbudowe tkanki tłuszczowej, a gorzej z jej redukcją! Ćwiczę na siłowni i niestety zeby zaspokoic zienna dawkę w np. białko by mięśnie rosły bez supli nieda sie ominąc tłuszczu! I tu moje pytanie: Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem typowym nerdem który ma zamiar zacząć trenować i nie wiem od czego zacząć mam 16 lat 190cm i ważę 61kg chciałbym zrobić rzeźbę wiem że na start powinienem nabrać masy ale nw co jeść kiedy jeść i w jakich ilościach
Witam serdecznie Mam 24lata i 193cm wzrostu waga 106kg. Rok temu wazyłem 95 suchoklates, kaloryfer. Dodaje zdjęcie z teraz. Móje główne problemy to: 1. Wraz z wzrostem masy rosnie mi tyłek i uda moim zdaniem to nei wygląda proporcjonalnie. Chciałbym jakoś podjechac plecy i barki oraz klate żeby było V, ale jedząc odzywki i ćwicząc wejdzie pewnie [...]
może ktoś mi poradzić jak się odżywiać po odchudzaniu, ile jeść co jeść że by znów nie być taki sam albo i więcej. Ile i jakie ćwiczenia robić w domu że by utrzymać wagę??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co jeść przed i po bieganiu albo rowerku ? Ogolnie około treningu aerobowego ? To samo jakbym ćwiczył na wytrzymałość ? bo tak własnie robie w pon i sobote wytrzymalość na siłowni a wtorek i piatek bieganie. Jeść normalnie trening przedtreningowy i potreningowy ?
co jeść, żeby przytyć? nawet tkanką tłuszczową ale chodzi o domowe, czyli łatwo i szybko dostępne. codziennie pije mleko, staram się często jeść jajka, lecz nie wiem czy to pomaga. jakieś rady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcialbym sie dowiedziec jakie posilki powinienem jesc na redukcje (jakie zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i weglowodany). Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien to 3760 kcal. Co jesc aby waga spadala ? Oczywiscie cwicze na silowni, biegam i robie aeroby !
[...] dobrze wypasc, zeby nie brakło sił. Bede musiał wstac o 4:30 wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, brzuszki, bieg wahadlowy 10x10 i bieg na 3km. Nie wiem jaka kolejnosc i odstepy czasowe. Popijac jakies [...]
Witam! Ostatnio zacząłem cwiczyc. (pompki, brzuszki i trochę podnoszę.) Lecz jestem chudy (ważę ok. 50kg) i chodzę do II klasy Gimnazjum. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyc dietę. Co jeśc i ile i czego nie jeśc. Bardzo prosił bym o pomoc.
Witam ! Mam 20 lat 181 cm wzrostu i ważę odpowiednio 82 kg. Na siłownię uczęszczam od jakiś paru lat...jednak do tej pory traktowałem to raczej jako rozrywkę.Teraz jednak zamierzam podejść do tego poważniej.....to też..myślałem nad jakimś cycklem ze środkami dopingującymi ( prosze mi tylko nie zwracać uwagi na to że jest to szkodliwa dla mnie [...]
Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłby mi ktoś dać jakieś informacje co jeść,ile jeść aby przytyć etc. Moje zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie 2666.51 Węglowodany 55% 1466.58kcal = 366.65gram Białko 15%% 399.98kcal = 100gram Tluszcz 30% 799.95kcal = 88.88gram Inne informacje są na moim profilu
[...] pocatek dnia (3posiłki narazie) 1 posiłek 7:00 płatki owsiane(100g) + 200ml mleka daje mi wartość 464kcal 17,9g białka 71,8g węgli 11,2g tłuszczy drugi posilek moge zjesc o 10:30 i sa to kanapki bo w szkole nic innego raczej nie da sie zjesc ;/ no to przykładowo 2 kanapki jedna z serem druga z szynką i wyszło mi 469 kcal 13,7g białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od dłuższego czasu przeglądam różne fora na temat odżywania, ćwiczeń dla ektomorfików i w końcu się odważyłem napisać. Trochę danych o mnie; Wiek; 18lat Waga; 54kg Wzrost; 170cm Typ budowy; Ektomorfik Cel; Nabranie masy Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i [...]